Diario di Alex!

**Ansicora_Gherreri** · 12-07-2010, 12:30:08

no ale lascia stare fai come stavi facendo...io intendevo serrarle..

**acalex_2000** · 13-07-2010, 17:11:29

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no ale lascia stare fai come stavi facendo...io intendevo serrarle..

Cioè quando parto devo spingere un pò le ginocchia verso l'interno contro le braccia?

**Ansicora_Gherreri** · 13-07-2010, 21:28:57

no ale!!lascia perdere vanno bene così le ginocchia!!chiuderle nel senso di stendere tutta la gamba bene..ma fregatene..

**acalex_2000** · 13-07-2010, 22:59:22

Ho capito ora! Cmq fatta oggi panca 10x e complementari...domani stacco deficit e squat per chiudere la settimana 4!

**acalex_2000** · 14-07-2010, 19:10:20

Faticosissimo lo squat in 8x3 a 99Kg, nella 3 ripetizione di ogni serie i lombari "cedono" un po' per la fatica, ma penso sia normale no? Sono da solo quindi ho fatto le prime 5 serie a 99Kg, le ultime 3 a 95Kg, spero di aver fatto bene...cosa dici Giuse?

**Ansicora_Gherreri** · 14-07-2010, 20:22:53

hai fatto benissimo ale....so che è dura sotto lo squat...ma anche se ti senti tutto il corpo cedere devi continuare ancora...di squat panca e stacco devi salire tanto!

...questi pesi te li devi fregare in culo..

**acalex_2000** · 14-07-2010, 20:50:15

Ok allora ho fatto bene...ho abbassato di 4Kg solo perchè ero solo e nn volevo rischiare di farmi male...cmq ho capito che quando sono sotto a pesi alti è importantissimo spingere le ginocchia verso l'esterno in modo da sfruttare al massimo la forza dei quadricipiti che spingono...

**Ansicora_Gherreri** · 14-07-2010, 21:47:02

buono!!!questo insegnano le alzate dure...e tu apprendi subito

**acalex_2000** · 15-07-2010, 20:32:52

Stacco deficit di oggi, 8x2 89Kg...come va? Qualche correzione al volo da apportare?
Video della 3a serie

YouTube - Staccodeficit3a89kg.mp4

6a serie

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=XRjDI-AUtEc

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**Ansicora_Gherreri** · 15-07-2010, 20:52:18

bello lo stacco ale!!molto composto e tieni bene la schiena....però hai il mio stesso problema...devi velocizzare il bilanciere...se sei veloce qua...lo stacco normale te lo mangi

**acalex_2000** · 15-07-2010, 20:57:26

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

bello lo stacco ale!!molto composto e tieni bene la schiena....però hai il mio stesso problema...devi velocizzare il bilanciere...se sei veloce qua...lo stacco normale te lo mangi

Nel senso che lo devo far salire piu' velocemente?!? Caspita, nn ci avevo pensato...la prox volta saro' un razzo allora

**Ansicora_Gherreri** · 16-07-2010, 11:03:25

si devi essere veloce..nello stacco + sei veloce e + riesci a estirpare il bilanciere dal terreno meglio è....se sei lento verrai mangiato vivo...cmq occhio anche alla velocità che ci metti non è tanto salutare staccare d improvviso

**acalex_2000** · 17-07-2010, 21:07:46

Ecco la ricerca del 5rm, cosa ne dici? Forse avevo un paio di Kg in piu', questi sono 79Kg

YouTube - Panca5rm.mp4

Dopo 5 min dalla prima ecco un secondo tentativo a 81Kg, cosa dici?

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=fkbR4HycV-s

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