Diario di Alex!

[acalex_2000]

Benissimo mi regolo io allora, se mi sento un leone sul pin pull aumento anche leggermente in quanto penso che i pesi siano superiori allo stacco normale giusto? Ma scherzi? Mi piace un casino questa roba che mi sto per accingere a fare, poi il fatto di mettermi alla prova e scoprire quali sono i miei limiti mi fa avere ancora piu' voglia di cominciare!
Ti ho detto in palestra sono una macchina, se mi dici di fare 5x5 di tutto per 3 volte alla settimana lo faccio anche, nn preoccuparti
Domani sera news!!!!!

[Ansicora_Gherreri]

Benissimo mi regolo io allora, se mi sento un leone sul pin pull aumento anche leggermente in quanto penso che i pesi siano superiori allo stacco normale giusto? Ma scherzi? Mi piace un casino questa roba che mi sto per accingere a fare, poi il fatto di mettermi alla prova e scoprire quali sono i miei limiti mi fa avere ancora piu' voglia di cominciare!
Ti ho detto in palestra sono una macchina, se mi dici di fare 5x5 di tutto per 3 volte alla settimana lo faccio anche, nn preoccuparti
Domani sera news!!!!!

si ale però è da poco che fcciamo allenamenti del genere e io non so come ci reagisci..magari su di te funziona meglio altra roba..e sei tu che mi devi dire le tue impressioni...le schede mica sono standard...
tempo fa mi parlasti pure di panca con le board..si potrebbero anche inserire che ne dici?

nel pin pull aumenta come vuoi però occhio a non spremerti...
ricorda tu devi essere un cric..lo devi tirare di gambe e non di schiena...altrimenti è + dannoso che altro..serve a trovare bene l incastro e non farti schienare...occhio che in questi esercizi è facile sbagliare...

[acalex_2000]

Certo certo, staro' attento all'esecuzione del pinpull e nella gestione pesi! Cmq faro' video a gogo quindi nn preoccuparti ! Ricordati per me tutto cio' che e' nuovo e' entusiasmante quindi vai tranquillo!!! Se proprio c'e' qualcosa che nn mi va giu te lo faccio sapere, non ti preoccupare...

[Ansicora_Gherreri]

ok ale ora vediamo!!proviamo un pò e poi decidiamo insieme cosa fare!in bocca al lupo

[acalex_2000]

questo è un pin pull

http://www.youtube.com/watch_videos?more_url=%2Fmy_subscriptions%3Fs%3DhFaVoDi4ziU&video_ids=1RPhreoygCw%2CzpxS6KrV7n8%2CqnQPJR-gJ6U%2CkSwosTCkCu0%2Ck_GiSHuqe5w%2CZakSiXS2F6A%2Cr7BtLQtU3mw%2CdBmzxR-qEE4%2C3U0PrYYhrFY%2CkTbXMktkKm8%2CtVU_3DD6qhw%2CVPs3fyRGpdk%2CT7iLJ6681ZE%2CPhfKzBcZay4%2CgedpaKFLXfg%2CS3k94qgmln8%2CW8m6zSG0Jfg%2CS7KLypI4s4A%2CvQyVbDbw9es%2CvdsZdZUmwGo&type=1&index=1&no_autoplay=1

questo uno stacco deficit YouTube - 4" Deficit Deadlift 435x6
però tu lo devi fare sumo e non devi schienare...

cmq si prima non c erano ora li devi inserire..

Quindi nel pinpull do enfasi alla chiusura di schiena giusto? Anche se cmq all'inizio devo spingere di gambe...ma le gambe non saranno mai piegate come nello stacco normale vero?

[Ansicora_Gherreri]

Quindi nel pinpull do enfasi alla chiusura di schiena giusto?
ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh non dire mai + una cosa del genere!!!!!!!!!nel pin pull ti devi incastrare sotto il bilanciere e essere un cric...devi spingere solo di gambe...la schiena resta super dritta e tu tiri solo di gambe..
il pin pull potrebbe sembrare che serva per migliorare la chiusura di schiena ma non è assolutamente così serve a migliorare la partenza e la tenuta della schiena..!!il bilanciere deve stare poco sotto la rotula..


invece lo stacco in deficit parti si svantaggiato ma devi tenere l incastro lo stesso nonostante questa difficoltà

[acalex_2000]

Ok non lo dico piu'!!!

[Ansicora_Gherreri]

ahaha scherzo ale!!

[acalex_2000]

Fatto il primo giorno....l'allenamento e' abbastanza lungo e c'era un bordello in palestra, devo cambiare orario fintanto che nn rientro nella mia amata homegym
Panca nessun problema, filata liscia.
Pinpull fatta la onda, ecco i video:

Pinpull singola 100Kg
YouTube - Pinpull1x100.mp4

Pinpull 4x95Kg
YouTube - Pinpull4x95.mp4

Squat assolutamente devastante...cosi' lattacido mai fatto!
Ecco il video dell'ultima serie

Squat 75Kg
YouTube - Squat4x8@75.mp4

[acalex_2000]

Il resto dei complementari nessun problema di sorta...nn pensavo di poter fare agevolmente il rematore con lo stesso peso della panca
Sono curioso di sentire i tuoi commenti sui video, lo squat mi sembrava di "cedere" di schiena nella risalita, dimmi tu se sbaglio...

[Ansicora_Gherreri]

bene bene molto bene!!il pin pull è andato meglio di quello che credevo!!NELLO SQUAT SEI una vera bomba...è normale che ti sentivi un pò affaticato non è per niente facile reggerlo...ma ti costruirai lombari d acciao

[Ansicora_Gherreri]

con che pesi l hai fatta l onda?

[acalex_2000]

con che pesi l hai fatta l onda?

90-100-110-95-105-115 (5-3-1-4-2-1)

[acalex_2000]

bene bene molto bene!!il pin pull è andato meglio di quello che credevo!!NELLO SQUAT SEI una vera bomba...è normale che ti sentivi un pò affaticato non è per niente facile reggerlo...ma ti costruirai lombari d acciao

Ah grandissimo!!! Grazie mille, mi sento molto piu' motivato ora!!!

[acalex_2000]

Molto buono l'allenamento di oggi con squat leggero...8 serie di panca sono belle lunghe ma filate liscie, stacco pesante! Bello il face pull come esercizio per la parte alta del dorso, non l'avevo mai provato...ecco i video!

Squat
YouTube - Squat5x2@65Kg.mp4

Stacco sumo 4a
YouTube - Stacco4a100kg.mp4

Stacco sumo 5a
YouTube - Stacco5a100Kg.mp4

Curiosita', quanto deve essere approssimativamente l'apertura delle gambe nel sumo?