Diario di Alex!

[acalex_2000]

si aspettiamo i video...non è niente di speciale cmq non è nè la ricetta magica nè la pietra filosofale però potrebbe funzionare...alla fine è una cazzata...però è sempre meglio dirla in privato per quel motivo che tu sai...

Certo nessun problema...nn vedo l'ora di provare le singole di panca domani...

[acalex_2000]

Mha...seduta deludente, sono un po' frustrato, falliti miseramente i 100Kg, ecco il video dei 90Kg. Sara' che nn avevo dormito tantissimo pero' sono un po deluso dalla performance...

Panca singola 90Kg
YouTube - Panca90Kg

Stacco sumo 110Kg
YouTube - Stacco110Kg

Stacco sumo 120Kg
YouTube - Stacco120Kg

Stacco sumo 130Kg
YouTube - Stacco130Kg

[Ansicora_Gherreri]

i 90kg c erano...quello è il tuo massimale....prima quanto avevamo considerato sempre 90?
lo stacco stai già migliorando..impara ad aprire le ginocchia e sei a posto teniamo i 120kg....

quindi ricapitolando:
panca 90kg
squat 110kg???vero??
stacco 120kg
e poi si parte...!

[acalex_2000]

Eravamo passati da 86 a 90 di massimale affidabile dopo la prima fase...ti confesso che sono un po' deluso onestamente pensavo di farli i 100

Ah...aprire le ginocchia nello stacco, era un particolare che non avevo considerato per niente!!!

Squat si 110Kg ampiamente gestibili secondo me...

[Ansicora_Gherreri]

Eravamo passati da 86 a 90 di massimale affidabile dopo la prima fase...ti confesso che sono un po' deluso onestamente pensavo di farli i 100

Ah...aprire le ginocchia nello stacco, era un particolare che non avevo considerato per niente!!!

Squat si 110Kg ampiamente gestibili secondo me...

ma i 100kg li hai proprio falliti? il video ce l hai?
cmq fregatene tanto è solo un piccolo test su....ripigliati...io ci sono da gennaio fermo agli stessi pesi...datti tempo e continua a picchiare.

[acalex_2000]

Si si, proprio falliti...il bilanciere mi e' rimasto sullo sterno, me l'ha tolto mio fratello!!!
Nono tranquillo che picchio ancora piu' duro per la rabbia Prima o poi sti ***** di 100Kg li devo fare!

[Ansicora_Gherreri]

impegnati ale...!!!i risultati arriveranno...cmq strano...i 90kg sono saliti veloci..i 100 potevano esserci...

[acalex_2000]

impegnati ale...!!!i risultati arriveranno...cmq strano...i 90kg sono saliti veloci..i 100 potevano esserci...

Infatti...dopo aver fatto i 90 mi aspettavo di farli i 100...e invece nulla. Non avevo dormito a sufficienza cmq, non so se possa essere una causa...ho fatto 4 minuti di pausa tra la singola a 90 e la singola a 100Kg...

[acalex_2000]

Domani si comincia con il nuovo schedone, i massimali che sto utilizzando sono questi aggiornati al 05/06/2010

Panca = 91Kg
Squat = 110Kg
Stacco sumo = 120Kg

Quindi l'allenamento di domani sara' fatto con i seguenti pesi:

Panca = 62Kg
Squat = 77Kg

La panca stretta la faccio con un peso che mi consenta di finire il tutto senza scalare peso?

Mi sembra un po bassino il peso su panca, vuoi che porti il max di panca a tipo 93/94Kg?

[Ansicora_Gherreri]

si ale...dacci dentro e non farti fregare....

[Ansicora_Gherreri]

ale hai mess su fb

[acalex_2000]

ale hai mess su fb

Risposto

[Ansicora_Gherreri]

questo è un pin pull

http://www.youtube.com/watch_videos?more_url=%2Fmy_subscriptions%3Fs%3DhFaVoDi4ziU&video_ids=1RPhreoygCw%2CzpxS6KrV7n8%2CqnQPJR-gJ6U%2CkSwosTCkCu0%2Ck_GiSHuqe5w%2CZakSiXS2F6A%2Cr7BtLQtU3mw%2CdBmzxR-qEE4%2C3U0PrYYhrFY%2CkTbXMktkKm8%2CtVU_3DD6qhw%2CVPs3fyRGpdk%2CT7iLJ6681ZE%2CPhfKzBcZay4%2CgedpaKFLXfg%2CS3k94qgmln8%2CW8m6zSG0Jfg%2CS7KLypI4s4A%2CvQyVbDbw9es%2CvdsZdZUmwGo&type=1&index=1&no_autoplay=1

questo uno stacco deficit YouTube - 4" Deficit Deadlift 435x6
però tu lo devi fare sumo e non devi schienare...

cmq si prima non c erano ora li devi inserire..

[acalex_2000]

Grazie mille, di onda tengo i pesi che mi hai messo tu per il pinpull ok?

[Ansicora_Gherreri]

decidili tu ale!!a seconda di come ti senti....modificheremo anche le ultime 4 settimane del ciclo...e se qualcosa non ti piace dimmelo sempre...anche se non ti piace fare questo dimmelo stravolgiamo tutto e non c è problema...si potrebbe passare anche a un altro schema volendo...tu parla..!