Diario di Alex!

[acalex_2000]

no devi fare prikidka su panca e stacco....se di panca riesci a fare 100kg poi li riprovi col fermo...altrimenti si continua senza fermo...
prr quanto riguarda lo squat...se ti senti sicuro puoi aumentare il max a 120kg ma senza provarlo...

Capito!! IL prikidka e' fatto con singole vero?
Squat, considera che il max affidabile che stavo utilizzando (aumentato di 7Kg nella seconda fase era di 97Kg), non ne ho idea se potrei fare i 120Kg. Come potrei testare i 120Kg senza testare il massimale? Oggi ho fatto una tripla con 90Kg ed e' andata liscia, penso che anche con 100 nn ci sarebbero grossi problemi, con quanto dovrei essere in grado di fare una tripla per avere un max teorico di 120Kg?

[Ansicora_Gherreri]

lo squat è una pennellata!!sei veramente bravo...
lo stacco sumo è ancora un pò da fare...manca l accorciamento della schiena..sei troppo legato al convenzionale...nel sumo si spinge di gambe all inizio...devi incularti il bilanciere in chiusura...
per accorciare la schiena la devi inarcare facendo il culo a papera avvicinando le scapole leggermente e allungare il collo quasi come una giraffa..devi tenere peò le spalle abbassate...e mi raccomando presa mista...altrimenti ti si sposta il baricentro e schieni...a proposito....fai qualche video con la presa mista magari è la presa prona a farti schienare...cmq il programma è pronto..te lo invio quando vuoi..

[Ansicora_Gherreri]

Capito!! IL prikidka e' fatto con singole vero?
Squat, considera che il max affidabile che stavo utilizzando (aumentato di 7Kg nella seconda fase era di 97Kg), non ne ho idea se potrei fare i 120Kg. Come potrei testare i 120Kg senza testare il massimale? Oggi ho fatto una tripla con 90Kg ed e' andata liscia, penso che anche con 100 nn ci sarebbero grossi problemi, con quanto dovrei essere in grado di fare una tripla per avere un max teorico di 120Kg?

ci sono tanti modi...singole doppie oppure un
5-5-4-4-3-3-2-2-1-1-1-1 dipende da come tu senti il peso...

per ora però è meglio molte singole perchè tu devi valutare la tua esplosività...e la singola è la migliore per la potenza

quindi il max dell ultima fase è di 97kg?

[acalex_2000]

ci sono tanti modi...singole doppie oppure un
5-5-4-4-3-3-2-2-1-1-1-1 dipende da come tu senti il peso...

per ora però è meglio molte singole perchè tu devi valutare la tua esplosività...e la singola è la migliore per la potenza

quindi il max dell ultima fase è di 97kg?

No, il max dopo la prima fase era 97Kg, poi ho fatto tutta la seconda fase dopo...cmq i 97Kg erano quello affidabile, credo che cmq di max performance debba avere almeno un 8/10Kg in piu'...

Ok allora di panca e stacco continuo a fare singole questa settimana (nn vedo l-ora di provare i 100Kg di panca) fin quando la tecnica resta perfetta...di squat posso provare a fare doppie a salire fino a circa 110Kg, cosa dici?

Manda pure il programma nuovo, la mail e' alessandro.acquaviva@gmail.com

[Ansicora_Gherreri]

no considera il max di squat 110kg!!!il nuovo programma sarà duro...soprattutto per lo squat...ora ti mando il programma..

[acalex_2000]

no considera il max di squat 110kg!!!il nuovo programma sarà duro...soprattutto per lo squat...ora ti mando il programma..

Ricevuto il programma!!!
Allora di massimali utilizzo 110Kg per lo squat e per la panca? Alla fine della prima fase il massimale affidabile di panca era stato portato a 91Kg, poi c'e' stata tutta la seconda fase.

Non ho ancora capito cosa devo fare di squat questa settimana...dato che il programma lo comincio dalla settimana prox giusto?

[Ansicora_Gherreri]

ahaha scusa ho riletto tutti i mess e in fin dei cconti mi sono spiegato veramente di merda,...non ti ho risposo neanche a una domanda scusami tanto ma avevo fretta nello scrivere e non ero concentrato....
cmq quando ti alleni(venerdì o sabato) fai il prikidka su panca e stacco...singole a salire di peso fino a toccare un peso con cui ti muovi veloce e tecnico...appena noti che il bilanciere sale troppo piano e ci sono accenni di sticking point smetti...questo sarà il tuo massimale...(fai i video).se di panca riesci a fare 100kg velòoci poi li riprovi col fermo...

es panca:
40x5
50x4
60x3
70x2
80x1
90x1
tutte veloci
100x1 facile e veloce quindi li riprovo col fermo
110x1 salgono lenti e sofferti quindi non li considero
+ o meno sarebbe così....x lo squat non fare niente...il tuo massimale sale automaticamente a 110 senza provarlo...110 è un peso governabile per te no?

[acalex_2000]

ahaha scusa ho riletto tutti i mess e in fin dei cconti mi sono spiegato veramente di merda,...non ti ho risposo neanche a una domanda scusami tanto ma avevo fretta nello scrivere e non ero concentrato....
cmq quando ti alleni(venerdì o sabato) fai il prikidka su panca e stacco...singole a salire di peso fino a toccare un peso con cui ti muovi veloce e tecnico...appena noti che il bilanciere sale troppo piano e ci sono accenni di sticking point smetti...questo sarà il tuo massimale...(fai i video).se di panca riesci a fare 100kg velòoci poi li riprovi col fermo...

es panca:
40x5
50x4
60x3
70x2
80x1
90x1
tutte veloci
100x1 facile e veloce quindi li riprovo col fermo
110x1 salgono lenti e sofferti quindi non li considero
+ o meno sarebbe così....x lo squat non fare niente...il tuo massimale sale automaticamente a 110 senza provarlo...110 è un peso governabile per te no?

Ottimo, faro quella progressione su stacco e panca x trovare i nuovi massimalei che devono essere cmq tecnicamente perfetti, giusto? Neanche un leggero rallentamento in salita e' accettato...cmq postero' i video!

110Kg di squat sono ampiamente gestibili si...

[Ansicora_Gherreri]

Ottimo, faro quella progressione su stacco e panca x trovare i nuovi massimalei che devono essere cmq tecnicamente perfetti, giusto? Neanche un leggero rallentamento in salita e' accettato...cmq postero' i video!

110Kg di squat sono ampiamente gestibili si...

ok quindi i 110 di squat sono già in pugno...
per panca e stacco trova i massimali veloci...un leggerissimo rallentamento è ammesso ma se tutta l alzata e lenta e tirata allora non va bene...

[acalex_2000]

ok quindi i 110 di squat sono già in pugno...
per panca e stacco trova i massimali veloci...un leggerissimo rallentamento è ammesso ma se tutta l alzata e lenta e tirata allora non va bene...

Ottimo!!! Devo dirti che sono un po nervoso all'idea di trovare il max su panca , spero di non rimanere deluso dall'alzata, anche se finora ho fatto tutto come avevamo programmato senza grosse difficolta'...speriamo bene!

[Ansicora_Gherreri]

Ottimo!!! Devo dirti che sono un po nervoso all'idea di trovare il max su panca , spero di non rimanere deluso dall'alzata, anche se finora ho fatto tutto come avevamo programmato senza grosse difficolta'...speriamo bene!

resta duro sotto il bilanciere scendi e poi esplodi in alto con tutte le tue forze...è l unica cosa che puoi fare...d altronde non è un vero e proprio massimale...è un piccolo test giusto per orientarci....roba di poca importanza insomma...non ti preoccupare...se i kg non li tiri fuori domani li tiri fuori un altro giorno...

la preparazione che tu hai fatto ha accresciuto il tuo potenziale...e i kg sono ancora in stato embrionale...devono ancora svilupparsi per bene...per questo esiste l accumulo....hai accumulato fin ora...adesso verifichiamo come siamo messi giusto x aggiustare le percentuali e poi continuiamo ad accumulare in modo da avere tanta argilla da modellare più in là.....intanto la tecnica che hai è buonissima e anche la potenza...hai già fatto metà del lavoro..

[acalex_2000]

Grazie mille! Domani (Sabato) allora faro' questo di panca:

40Kgx5
50x4
60x3
70x2
80x1
90x1
100x1
se salgono facili faccio di nuovo 100x1 con il fermo di 1 sec giusto?

Di stacco magari cerco di arrivare a 130-140Kg anche se devo ancora migliorare la tecnica. Cerchero' di migliorare la postura lavorando su:
- culo piu' indietro a papera
- presa mista
- scapole ben addotte ma spalle basse
- collo allungato con sguardo in alto

E' giusto?

[Ansicora_Gherreri]

Grazie mille! Domani (Sabato) allora faro' questo di panca:

40Kgx5
50x4
60x3
70x2
80x1
90x1
100x1
se salgono facili faccio di nuovo 100x1 con il fermo di 1 sec giusto?

Di stacco magari cerco di arrivare a 130-140Kg anche se devo ancora migliorare la tecnica. Cerchero' di migliorare la postura lavorando su:
- culo piu' indietro a papera
- presa mista
- scapole ben addotte ma spalle basse
- collo allungato con sguardo in alto

E' giusto?

giustissimo!!!proprio oggi ho fatto alcuni esperimenti e ho anche trovato un buon modo di costringere a fare lo stacco sumo per bene....ha funzionato anche su di me che sono un asino...ora vediamo l esecuzione poi a seconda di come è modificheremo il programma...

[acalex_2000]

Ottimo! Qual'e' questo metodo? O aspetti i video di domani per dirmelo?

[Ansicora_Gherreri]

si aspettiamo i video...non è niente di speciale cmq non è nè la ricetta magica nè la pietra filosofale però potrebbe funzionare...alla fine è una cazzata...però è sempre meglio dirla in privato per quel motivo che tu sai...