Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri
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Una bestia eh? E sembra che nn faccia nemmeno fatica...sale tranquillo il bilanciere
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Ah...domani dovrei fare il giorno 3 (dubito di riuscirci ma ci provero) che pone fine alla 3 settimana di squat mentre per la panca ho ancora una settimana che cercherò di inserire da martedi prossimo...cosa faccio con lo squat uno scarico di una settimana prima di cominciare il programma infernale
???
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bene Ale...vedo che si continua a bestia. Io faccio 6 serie di squat con reps a scalare e peso in aumento e non è facile...mi immagino il tuo (visto che fai 35 reps in totale, mentre io 24)...
Pensavo di vedere lo stacco sumo :-)
P.S. con lo stacco ti posso dire di affidarti al tuo buon senso e alle cose "serie" che riesci a leggere...l'altro giorno ho chiesto all'istruttore di guardare il mio stacco...che dire:
a) già non gli andavano bene i rialzi
b) ti credo: lui praticamente faceva stacco rumeno (dai "poni enfasi sulla schiena")...ma va...
la questione per certi versi è molto soggettiva.Commenta
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se hai bisogno lo facciamo ale!!altrimenti partiamo subito!Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza MessaggioAh...domani dovrei fare il giorno 3 (dubito di riuscirci ma ci provero) che pone fine alla 3 settimana di squat mentre per la panca ho ancora una settimana che cercherò di inserire da martedi prossimo...cosa faccio con lo squat uno scarico di una settimana prima di cominciare il programma infernale???IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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se no meglio farlo così concludi anche la panca...IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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Si la faccio l'ultima settimana di panca, cosi' la concludo e siamo a posto!Di stacco in parallelo cosa faccio per non perdere l'allenamento? Doppie e triple a salire e scendere come l'altra volta? Cosa dici se inseriamo una/due sessioni di stacco sumo tecnico per cominciare a prendere confidenza? Cmq rientro domani in Italia, quindi tra domani e mercoledi ricomincio l'ultima settimana panca...Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza MessaggioCommenta
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ok per lo scarico puoi fare così però senza toccare il massimale....arriva massimo al 75%ok per lo stacco sumo provalo che aspettiamo i video!!Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza MessaggioIL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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Oggi si ricomincia ultima settimana panca dopo essere diventato l'altro ieri dottore Magristrale!!! Intendevo...cosa faccio per lo squat mentre faccio l'ultima settimana panca e comincio a provare lo stacco sumo (a proposito, qualche dritta particolare per il sumo?!?!). Poi qual'è il programma infernale?!?! Sono curiosissimo già e nn vedo l'ora di rimettermi sotto i ferri
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Oggi ultima settimana di panco, squat faro' delle triple per tenerlo allenato in attesa del nuovo allenamento!!!
Giorno 1
panca 7x5 70% +8kg@72Kg +1x10 45%@41Kg
trazioni
stacco sumo
alzate laterali vs alzate 90 4X15
Giorno 2
panca 8X4 70%@72Kg +8kg +1x10 45%@41Kg
bicipiti 10X10 30"REST
scrollata haney 4X10
Giorno 3
panca 10X3 70%@72Kg +8kg +1x10 45%@41Kg
trazioni
stacco sumo
tricipiti(dip) 5X10Commenta
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Oggi fatta panca 7x5 con 72Kg...pensavo peggio invece abbastanza gestibili, forse nell'ultima serie ho perso un po di velocita', ma niente di che...domani stacco sumo e squat per non perdere l'allenamento...
Sono curioso di vedere questo nuovo allenamento...sara' pi' incentrato sul volume oppure sull'intensita'?! O magari entrambi?!?
Last edited by acalex_2000; 03-06-2010, 12:20:07.Commenta
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ciao ale...nell ultimo allenamento lascia perdere il programma...fai il Prikidka..ovvero lavora con pesi a salire di serie in serie fino ad arrivare vicino al tuo massimale..fino a quando la tecnica è perfetta e la velocità abbastanza alta...appena rallenti e il bilanciere ha un pò di difficoltà a salire smetti e non fare + niente....
il Prikidka fallo per la panca e per lo stacco(SE RIESCI SUMO)...
per la panca invece se vedi che riesci a fare 100kg con facilità riprovali a farli con il fermo...
mentre di squat quanto fai fino a ora di massimale?114kg?se si aumenta fino a 120kg ma senza provarlo...te la senti?
il programma è già pronto te lo invio in privato cmq è sia volume alto anzi alktissimo...che intensità...IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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Allora ricapitoliamo...di squat e stacco faccio Prikidka con pesi a salire fin quando la tecnica e' perfetta? Sempre singole vero?Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
Mentre di panca provo i 100Kg?
Non vedo l'ora di vedere il nuovo programma
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I video di oggi:
Squat tripla 80Kg ripresa bassa
YouTube - Squat tripla 80Kg
Squat tripla 90Kg ripresa alta
YouTube - Squat tripla90KgCommenta
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Ed ecco i primi tentativi di stacco sumo...
Stacco Sumo 105Kg primo tentativo
YouTube - Staccosumo105Kgprima
Stacco Sumo 105Kg secondo tentativo
YouTube - StaccoSumo105Kg_secondoCommenta
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no devi fare prikidka su panca e stacco....se di panca riesci a fare 100kg poi li riprovi col fermo...altrimenti si continua senza fermo...Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza MessaggioAllora ricapitoliamo...di squat e stacco faccio Prikidka con pesi a salire fin quando la tecnica e' perfetta? Sempre singole vero?
Mentre di panca provo i 100Kg?
Non vedo l'ora di vedere il nuovo programma
prr quanto riguarda lo squat...se ti senti sicuro puoi aumentare il max a 120kg ma senza provarlo...IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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