Originariamente Scritto da zama87
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Grazie
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Domani si comincia la settimana 3, l'ultima della seconda fase...
Giorno 1
Panca 7x5 70% +4kg@68Kg +1x10 45%@41Kg
squat 7X5 70% +12kg@80Kg +1x10 45%@44Kg
trazioni
stacco 8x1 90%
alzate laterali vs alzate 90 4X15
Giorno 2
squat 8X4 70% +12kg +1x10 45%
panca 8X4 70% +4kg +1x10 45%
stacco 5X4 75%
bicipiti 10X10 30"REST
scrollata haney 4X10
Giorno 3
panca 10X3 70% +4kg +1x10 45%
squat 10X3 70% +12kg +1x10 45%
trazioni
stacco 8x1 75%
tricipiti(dip) 5X10Commenta
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bentornato in italia ale!!!!dopo questa terza fase vediamo che fare!comincieranno i carichi pesanti!IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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Benissimo!!!!!! Sono contentoOriginariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
Hai dato un'okkiata agli ultimi video per caso? Specialmente lo squat...che ne dici?Commenta
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ora li guardo...non li ho visti!IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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cazz complimenti per lo squat....molto tecnico e pulito!!anche la panca non c è male...però evita di alzare la testa...
quindi dopo questa scheda...che dici facciamo ancora volume o pesi + pesanti?forse è meglio fare ancora volume e accumulare + lavoro e + massa...tu cosa vorresti fare?
fare volume non significherà pesi ultraleggeri come in questa però
...roba + infernale magari...
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Eheh, grazie mille per i complimenti! Me lo sento molto piu' mio come movimento e infatti ho avuto anche la presunzione di commentare il video sul diario di mio fratelloOriginariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggiocazz complimenti per lo squat....molto tecnico e pulito!!anche la panca non c è male...però evita di alzare la testa...
quindi dopo questa scheda...che dici facciamo ancora volume o pesi + pesanti?forse è meglio fare ancora volume e accumulare + lavoro e + massa...tu cosa vorresti fare?
fare volume non significherà pesi ultraleggeri come in questa però...roba + infernale magari...
Se magari gli dai un okkio da esperto forse è meglio, non vorrei che si rovinasse le ginocchia
Si si voglio il programma infernale...facciamo quello che vuoi, sono pronto
Azz nn mi ero accorto della testa...grazie mille!!!!!Commenta
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ok vada per il programma infernale alloraOriginariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza MessaggioEheh, grazie mille per i complimenti! Me lo sento molto piu' mio come movimento e infatti ho avuto anche la presunzione di commentare il video sul diario di mio fratello
Se magari gli dai un okkio da esperto forse è meglio, non vorrei che si rovinasse le ginocchia
Si si voglio il programma infernale...facciamo quello che vuoi, sono pronto
Azz nn mi ero accorto della testa...grazie mille!!!!!anche tu hai la mentalità da guerriero e ami metterti sempre alla prova...ti ammiro molto!
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Già! Ho sempre cercato di rimettermi in gioco in tutto quello che ho fatto fino ad ora, nella scuola come nella vita...e mi sono sempre preso grosse soddisfazioni soprattutto perchè quando mi butto in qualcosa amo farla al meglio...altrimenti non la inizio neanche
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Giuseppe, se provo a fare lo stacco così partendo così in basso quasi culo a terra? Potrebbe cambiare qualcosa?
YouTube - Mikhail Koklyaev Dead lift 405 kilos.( IPF barbell)Commenta
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Allenamento di oggi, giorno 1 settimana 3
Panca = 7x5@69Kg +1x10@41Kg
Squat = 7x5@80Kg + 1x10@44Kg
Trazioni
Alzate laterali + posteriori
Panca dura, il 7x5 è massacrante. Buone le prime 3/4 serie, nelle ultime credo che la velocità sia calata
Squat pensavo peggio, le prime 3 serie sono filate via liscie, cominciato ad affaticarmi verso la fine
Panca 1a serie dell'8x5@69Kg
Panca ultima serie dell'8x5@69Kg
Squat prima serie del 7x5@80Kg
Squat ultima serie del 7x5@80Kg
Last edited by acalex_2000; 25-05-2010, 20:43:41.Commenta
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panca molto bella e reattiva!...l unico problema è che alzi la testa....il resto è una bomba nucleare...se hai perso velocità a fine serie significa che è andata bene e che hai fatto il giusto!!..
squat perfetto!!!!!!IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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non ti cambia niente farlo come quello....chi salta i 400kg di stacco non è + umano...IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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Si oggi sono stato attento alla testa, me ne sono accorto anche io è un riflesso incondizionato che sto correggendoOriginariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggiopanca molto bella e reattiva!...l unico problema è che alzi la testa....il resto è una bomba nucleare...se hai perso velocità a fine serie significa che è andata bene e che hai fatto il giusto!!..
squat perfetto!!!!!!
Oggi ho fatto il giorno 2, ma è stato pesantissimo farlo dopo aver fatto ieri il giorno 1. Purtroppo se voglio completare questa settimana dovevo fare oggi il giorno 2 dato che Venerdi parto per Parigi (ho la discussione della tesi di Master questo Lunedi).
La panca buone le prime due serie, molta fatica con le altre anche se ho cercato di tenere una discreta velocità e di nn alzare la testa.
Squat mi sono arrestato alla settima serie, non aveva senso fare l'ottava...troppo stanco
Bicpiti e scrollata Haney tutto ok!Commenta
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