Diario di Alex!

[Ansicora_Gherreri]

Comprero' delle allstar perche' allenarmi scalzo non mi viene confortevole...anche perche' poi in gara mica posso presentarmi scalzo
Speriamo che sia quello, mi sento che nello stacco posso tirare su tonnellate ancora, quei 70Kg di ieri li potevo catapultare in aria

Lo squat si, ogni tanto cerco di aggiungere un po' di velocita' ma fondamentalmente lo faccio controllato per eseguire la traiettoria alla perfezione. Cmq il movimento si sta perfezionando e me ne accorgo anche dal tempo che ci metto ad "assestarmi" prima di partire...ormai lo stance dei piedi mi viene naturale per esempio...devo sempre ricordarmi di sparare in fuori le ginocchia ed evitare di dondolare in avanti quando riparto dalla "buca"...lo sgabellino mi ha aiutato tantissimo

ah ok le all star sono molto buone!!!ce le ho anche io...e non costano pure tanto...altrimenti ci sono anche altri tipi di scarpe ancora + piatte se uoi!!!!!cmq si vede che nello stacco hai buone potenzialità...!
lo sgabellino insegna + di qualsiasi mestro....è stata la mia arma segreta...

[acalex_2000]

ah ok le all star sono molto buone!!!ce le ho anche io...e non costano pure tanto...altrimenti ci sono anche altri tipi di scarpe ancora + piatte se uoi!!!!!cmq si vede che nello stacco hai buone potenzialità...!
lo sgabellino insegna + di qualsiasi mestro....è stata la mia arma segreta...

Ci sono addirittura scarpe piu' basse delle All star? Ma tu in gara cosa usi?
Si lo sgabellino e' stata la svolta...anche se penso sia piu' una cosa psicologica...il fatto di doversi sedere fa si che la traiettoria sia effettivamente quella corretta...geniale

Adesso mi godo ancora un giorno pieno di riposo, mi ci vuole

[Ansicora_Gherreri]

Ci sono addirittura scarpe piu' basse delle All star? Ma tu in gara cosa usi?
Si lo sgabellino e' stata la svolta...anche se penso sia piu' una cosa psicologica...il fatto di doversi sedere fa si che la traiettoria sia effettivamente quella corretta...geniale

Adesso mi godo ancora un giorno pieno di riposo, mi ci vuole

ahahaha e tu avevi paura che i pesi fossero leggeri vero?

io in gara uso sempre le all star ma perchè le altre non le ho trovate....si assomigliano tipo a scarpe da ballerina o di quelle che usano i cinesi x fare arti marziali..una cosa strana...

[acalex_2000]

ahahaha e tu avevi paura che i pesi fossero leggeri vero?

io in gara uso sempre le all star ma perchè le altre non le ho trovate....si assomigliano tipo a scarpe da ballerina o di quelle che usano i cinesi x fare arti marziali..una cosa strana...

Hai ragione...pero' quel volume 4 volte alla settimana mi sn reso conto che e' davvero impegnativo!!! Anche perche' psicologicamente lidea di dover fare 10 serie da 3 e' massacrante ! Ma mi piace da morire!

Allora vada per le all star perche' allenarmi con le scarpe per arti marziali dei cinesi non mi va proprio

[Ansicora_Gherreri]

Hai ragione...pero' quel volume 4 volte alla settimana mi sn reso conto che e' davvero impegnativo!!! Anche perche' psicologicamente lidea di dover fare 10 serie da 3 e' massacrante ! Ma mi piace da morire!

Allora vada per le all star perche' allenarmi con le scarpe per arti marziali dei cinesi non mi va proprio

si è vero...molto impegnativo....e lungo soprattutto.....dovresti provare lo smolov così avresti paura ad entrare in home gym

[acalex_2000]

si è vero...molto impegnativo....e lungo soprattutto.....dovresti provare lo smolov così avresti paura ad entrare in home gym

Ahaha...interessante...da provare! Quanto piu' una cosa e' dura tanto piu' mi piace...non sono uno che si lamenta ne' per il troppo volume, ne' per la troppa intensita'...anzi !
Cmq mi sa che devo riposare un giorno in piu' perche' gia' avevo un piccolo indolenzimento al pettorale destro prima di venerdi, ieri ho preso antinfiammatori ma anche oggi mi da fastidio...penso sia l'omero allinserzione del pettorale...sicuramente e' muscolare...
Dovrei ricominciare domani...uffa...magari comincio senza panca e faccio tutto il resto che dici?

[Ansicora_Gherreri]

Ahaha...interessante...da provare! Quanto piu' una cosa e' dura tanto piu' mi piace...non sono uno che si lamenta ne' per il troppo volume, ne' per la troppa intensita'...anzi !
Cmq mi sa che devo riposare un giorno in piu' perche' gia' avevo un piccolo indolenzimento al pettorale destro prima di venerdi, ieri ho preso antinfiammatori ma anche oggi mi da fastidio...penso sia l'omero allinserzione del pettorale...sicuramente e' muscolare...
Dovrei ricominciare domani...uffa...magari comincio senza panca e faccio tutto il resto che dici?

ti fa molto male? cambiamo programma?

[acalex_2000]

No no, tranquillo...so quando e' successo cmq! Un giorno avevo completato il riscaldamento ed ero pronto ad attaccare la panca...quando ho ricevuto visite! Dopo che e' andato via l'ospite ho ripreso ma stupidamente non mi sono re-riscaldato...quindi praticamante sono ripartito a freddo (era passata piu' di mezzora)

[Ansicora_Gherreri]

No no, tranquillo...so quando e' successo cmq! Un giorno avevo completato il riscaldamento ed ero pronto ad attaccare la panca...quando ho ricevuto visite! Dopo che e' andato via l'ospite ho ripreso ma stupidamente non mi sono re-riscaldato...quindi praticamante sono ripartito a freddo (era passata piu' di mezzora)

ahia!!!!se ti fa male domani non la toccare la panca...

[acalex_2000]

Gia'...di quello ho paura perche' spesso in passato mi sono allenato (stupidamente) anche se dolorante...ma alla lunga non e' una strategia vincente! Forse faccio cosi

Lunedi
Squat e resto

Martedi
Panca Lunedi + resto Martedi

Mercoledi mattina
Panca martedi

Cosa dici?
In compenso domani provo lo stacco scalzo

[Ansicora_Gherreri]

Gia'...di quello ho paura perche' spesso in passato mi sono allenato (stupidamente) anche se dolorante...ma alla lunga non e' una strategia vincente! Forse faccio cosi

Lunedi
Squat e resto

Martedi
Panca Lunedi + resto Martedi

Mercoledi mattina
Panca martedi

Cosa dici?
In compenso domani provo lo stacco scalzo

ok!!scelta saggia

[acalex_2000]

Iniziata seconda settimana, obiettivo sempre tecnica e velocita'

Questo il programma:

Giorno 1
Panca 6x6 65% + 4Kg --> 59/60Kg
Squat 5x6 65% + 6Kg --> 65Kg
Trazioni
Stacco 7x2 (peso impegnativo)

Giorno 2
Panca 8x4 65% + 4Kg --> 59/60Kg
Squat 7x4 65% + 6Kg --> 65Kg
Scrollate 6x6
Bicipiti 3x6 + 3x6

Giorno 3
Panca 7x5 65% + 4Kg --> 59/60Kg
Squat 6x5 65% + 6Kg --> 65Kg
Rematore bilanciere 3x10+10
Fly 90 5x8
Alzate laterali 3x8

Giorno 4
Panca 10x3 65% + 4Kg --> 59/60Kg
Squat 9x3 65% + 6Kg --> 65Kg
Trazioni
Stacco 10x2 rapidi
Dip su panca 3x8


Ottimo...oggi ho fatto un allenamento dimezzato per via dellinfiammazione al pettorale, scelta saggia perche' e' migliorato ma ancora indolenzito!

Giorno 1 settimana 2

Squat = 5x6 65% + 5Kg --> 64Kg

Ottimo feeling...peso davvero leggero e buona velocita' aggiunta...niente video pero'

Stacco = 7x2 con un peso impegnativo --> 86Kg


Oggi ho provato scalzo anche se ho cambiato bilanciere (sono a casa di mio fratello). Il peso era gestibile, ho preferito nn forzare troppo per mostrarti la tecnica prima...

Ho evitato trazioni (sentivo tirare quando mi sono appeso) e panca x oggi...che ovviamente recuperero'

[acalex_2000]

Stacco 7x2 prima serie

YouTube - stacco7x2_1

Stacco 7x2 ultima serie

YouTube - stacco7x2_2

[Ansicora_Gherreri]

mooolto molto meglio lo staccoforse ci siamo!!!ma che presa usi doppia prona?

[acalex_2000]

mooolto molto meglio lo staccoforse ci siamo!!!ma che presa usi doppia prona?

Si...perche' i pesi non sono cosi' impegnativi da usare la mista...devo cambiare?!? Cmq si, me lo sentivo molto piu naturale lo stacco oggi...e considera che probabilmente non e' nemmeno l'altezza giusta...come ti dicevo ho cambiato homegym quindi e' un po' tutto nuovo