Diario Dsquared, per chi è alla ricerca di un discepolo ruffiano

[Dsquared]

Ebbene si cari miei, è passato un po' di tempo dalla mia iscrizione ed è giusto che anche io abbia il mio diario personale.

Forse non avrò i muscoli di Master, o la lingua tagliente di Gary... Ma ci sono ! Magno (in questo periodo poco ) e spingo (in questo periodo ancora meno ), sperando prima o poi di uscire dall'anonimato, magari non ricorrendo a mezzucci tipo photoshop, giusto per citare recenti fatti di cronaca.

Ma dunque dunque, parliamo subito di me, mi sono già presentato all'epoca ma visto che è un diario è giusto ripresentarsi.

Mi chiamo Filippo, ho 20 anni e sono di Genova ed oramai "pompo" il ferro da circa 2 anni e mezzo, con risultati mediamente soddisfacenti per l'uomo qualunque e disastrosi per quanto riguarda l'ambito bodiuebbiano.

So che qua tutti si piangono addosso per la propria genetica, ma se c'è uno che ne ha ben donde di farlo quello sono io.
Iniziai palestra in una condizione deplorevole, 1.83 di altezza per 62 kg di peso corporeo... Un secco direte, ma sarebbe un commento frettoloso; infatti, nonostante questo peso infame, sfoggiavo una pancia niente male, nonché una ginecomastia parecchio visibile, peggio di così insomma...

Passo i primi 2 anni di palestra senza una dieta specifica, il mio solo obiettivo era quello di salire di peso, anche in maniera un po' sporca, ovviamente senza dolci, alcol e schifezze varie.
Il mio obiettivo iniziale in fin dei conti lo raggiunge, verso Febbraio/Marzo di quest'anno, raggiungo la soglia dell'hp... Peso al mattino 80 kg circa !

Ok, ero decisamente meglio dell'inizio ma la gine non mi dava tregua, così ecco la svolta, a maggio finisco sotto i ferri e ztac ! la gine non c'è più.

Mi tocca stare tutto giugno fermo, periodo nel quale decido di pulirmi dei kg di troppo.
Con l'aiuto di Max Power, che ringrazio vivamente , stilo la seguente dieta.

Colazione:
Ore 8.30
Tazza di latte +30 grammi di whey
5 fette biscottate integrali con marmellata
5 mandorle

Spuntino:
Ore 11
80 grammi di pane integrale + 80 grammi di fesa di tacchino o bresaola.


Pranzo:
Ore 13.30
100 grammi di pasta proteica in bianco (al limite condimenti leggeri, tipo salsa di pomodoro)
150 grammi petto di pollo
100-150 g di insalata.

Spuntino2:
Ore 16.30
1 scatoletta di tonno al naturale da 120 grammi
1 mela

WO: Ore 17.30

CENA:
Ore 20.15
250 grammi pesce bollito o 200 grammi carne rossa
150-200 g di verdura mista.

Prenanna
fiocchi di latte.

Con questa dieta e tanto cardio, arrivo alla condizione attuale

1,83 - 73 kg.
Hp -10, ma non mi sento una seghetta come quando ho iniziato.
Diciamo che questi 2 anni mi sono costruito la cosiddetta "Buona base", addome leggermente visibile, petto finalmente piatto e braccia discrete (a freddo 38) a caldo qualcosina in più.

Sono pronto per il salto di qualità, e spero di farlo con l'aiuto di chi mi seguirà

Questo era un preambolo che mi sembrava giusto fare, per voi gentili telespettatori.

Tra poco farò un post in cerca di consigli per una nuova integrazione, decisamente più robusta che l'attuale.

Ora purtroppo mi toccano un po' di pagine dell'alpha test da studiare, quindi vi saluto

[Rik_the_Dog]

Ebbene si, ecco il tuo diario! Mi segno subito!

[Dsquared]

Allenamento abbastanza tranquillo oggi, il polpaccio sinistro cigola un po' per via della partita a calcio di ieri sera, ma niente preoccupante.

La cosa che mi preoccupa è che tra poco dovrò fare il mega ordine di integratori, e non ho la benché minima idea sul da farsi.

Fino ad adesso ho sempre proceduto con uno schema di integrazione che più rozzo non si può, Whey + Crea, quest'ultima fortunatamente di diversi tipi, sporadicamente ho messo altri prodotti, tipo glicerolo, pool di aminoacidi, caffeina e guaranà, anabolic window, ma non sono mai stato continuo.

Questa volta vorrei fare le cose per benino, ecco i primi dubbi.
Se qualcuno dovesse passare di qui per favore mi dia una mano , nel campo dell'integrazione sono un novizio e non so se le scelte che prenderò saranno corrette o no.

Innanzitutto voglio precisare una cosa, da un integratore non cerco né:

1)aumento di forza
2)aumento della resistenza
3)pump
4)eventuali cose riguardo al benessere

Sono tutte cose ovviamente utilissime, però ho un budget limitato e devo fare delle scelte.
Personalmente voglio avere da un integratore un riscontro di tipo fisico, so che sono tutte cose strettamente collegate e che se sono più forte e più resistente anche il mio fisico ne risentirà, però per il momento sono in cerca di integratori per l'aumento della massa magra e la diminuzione della massa grassa.

Specifico subito prima di fare una figura immonda, so che sono cose che difficilmente si possono ottenere assieme, però confido molto nella sinergia di alcuni prodotti.
Ex: Ho visto che molti del forum nello shakerone pre-wo mettono sia caffeina/guaranà che creatina mono, il che è alquanto strano, perché se vogliamo dirla tutta la prima dà ritenzione mentre il secondo mix è fin un diuretico, però ho sempre sentito buoni feedback su questa coppiata, quindi parto fiducioso.

Metto una lista degli integratori che vorrei usare e quelli sui quali ho dei dubbi:

1) CEE
Sarò rapido e conciso, ok ho detto che della forza non mi interessa più di tanto... Ma la creatina è creatina, mi ci sono trovato sempre bene e se è così utilizzata un motivo ci sarà, quindi la ritengo insostituibile.
Ho sottomano una piccola guida con i "pro" di ogni integratore e sotto la voce CEE appare:

• Easily absorbed due to Ethyl Ester
• Helps muscles store more ATP
• Can improve strength and muscle size

quindi diciamo che fà al caso mio

2) Termogenico. (?)
Sono una persona abbastanza rude, non cerco le cose fini o ricercate i dubbi sono fra:

• Tirosina
• ALCAR
• Caffeina + Guaranà (già scarta perché già provata, ma non mi ci sto trovando male)

Rimaniamo sulle prime due, quale scegliere ?
Sono un po' indeciso, a naso andrei di carnitina perché dai feedback in giro sembra più improntata per la perdita di peso, mentre la tirosina diminuisce lo stress e la fatica dell'allenamento, cose a cui per il momento non sono interessato, o meglio dire sarei interessato ma secondariamente.

Poi mi risuona in testa la frase di Sergio "Carnitina a fiumi", quindi sono abbastanza condizionato... mha...

3) BCAA vs HMB.
Ok sono una bestia, equiparo integratori che non c'entrano niente fra di loro, io metto li, perché sono quelli che mi ispirano di più, è solo questo il legame che li lega.

Questo è veramente il dubbio più grosso, i colaudatissimi bcaa o il neo integratore HMB ?
Se dovessi dar retta alla mini guida che ho davanti non dovrei avere dubbi.

HMB:

• Helps prevent muscle break down
• Increases lean mass gains
• Prevents muscle catabolism
• Promotes muscle repair
• Decreases body fat
• Could decrease blood cholesterol levels

Cioè ditemi che stanno scherzando, non c'è nessun altro integratore che coniuga così tante caratteristiche (ho sottolineato quelle su cui sbavo di più).

I BCAA sono rinomati per essere anticatabolici al massimo, che è una cosa importantissima ci mancherebbe, ma se vogliamo dirla tutta è una proprietà che ha in comune con l'HMB.

Sarei quindi tentato più su quest'ultimo, ma se i BCAA sono così utilizzati un motivo ci sarà no ? Altro dubbio, vi prego aiutatemi

4) L Glycine
Questo è un prodotto che ha subito stuzzicato il mio interesse, sono estremamente ignorante e non l'avevo praticamente mai sentita nominare, ma fra le sue proprietà vanta:

• Can improve muscle growth and recovery
• Has been shown to increase the absorption of creatine and carbohydrates
• Anti-inflammatory properties

Non ho feedback ma a naso mi attira, quella cosa sulla crescita muscolare è una pulce nell'orecchio per me, anche la sua seconda proprietà è alquanto gustosa, veicolare al massimo la creatina è una cosa che vorrei provare.
Sull'ultimo punto sono abbastanza indifferente, ma se devo dirla tutta una cosa che mi ha sempre preoccupato è qualche infiammazione cartilagginea, ma come ho detto all'inizio, queste preoccupazioni le lascio ai pro che sollevano tanti kg, non a me che sono un secco fetente.

Boh, l'aggiornamento odierno è finito.

Mi raccomando fatevi sentire , non voglio prolungare per molto questo mio status di secchezza !

[Dsquared]

Intanto pensiamo al presente passo da un 2+2 di termogenico ad un 3+3, mattina e prewo.

Termogenico molto semplice fatto da 150mg di guaranà e 100 di caffeina per caps (più una percentuale ridicola di carnitina).

Vediamo un po', l'olio di pesce un po' di movimento intestinale me lo crea e la caffeina solitamente mi fà quest'effetto pure, però per il momento niente cagate a spruzzi, speriamo bene

[jeghe]

mi stai simpatico, ti seguirò

[Angus]

Bravo, alla fine ti sei deciso ad iniziare il diario; mi sembra un'ottima decisione, e soprattutto un buon modo per avanzare e migliorarsi, nonchè permettere agli altri di tenerti sotto controllo :P
Ovviamente mi segno in quanto tuo fido compagno di allenamenti , e come bensai abbastanza affine dal punto di vista integrativo ed alimentare, perciò spero di poter prendere qualche spunto pure io da eventuali suggerimenti di gente più esperta.
Ottimo lavoro Dsquared

[MxRacer]

vediamo che combina il mio concittadino

[Rik_the_Dog]

vediamo che combina il mio concittadino

Siamo già in 3 "Riccardi" ad aver scritto

[Dsquared]

Ringrazio tutti coloro che hanno scritto.
Per non starvi a nominare tutti dirò Jeghe e i Riccardi Genovesi

Comunque alle indecisioni sull'integrazione si aggiunge ahimè un'altra cosa.

Ultimamente faccio fatica a digerire il latte alla mattina, è una bestia nera che ogni tanto mi da fastidio, ed in questo periodo che ne bevo due tazze al di, in quanto non trovo sempre i fiocchi di latte in offerta, lo sento di più.
Fortunatamente però non sono l'unico (della serie mal comune mezzo gaudio), ho visto che è stato aperto un topic su "integrazione" di recente, ma bene o male so già che provvedimenti prendere.

Tanto per iniziare al mattino scioglierò le whey in acqua, giusto per appesantirmi un filo di meno, speriamo dia buoni esiti.

Se ciò non dovesse bastare ci sono diverse alternative:
1) Continuare con le whey del siero ed in più prendere pillole per assorbire meglio il lattosio, a conti fatti sarebbe più economico che prendere delle delattosate.

2) Usare un pool di aminoacidi, alternativa che mi ispira ma decisamente cara... Se dovessi ricorrere a questa almeno eliminerei il dubbio di scelta fra bcaa e HMB, in quanto nel pool è presente una buona dose di Leucina, Valina ed isoleucina.

3) Farmi degli albumi, su questa alternativa sono abbastanza scettico, il mio stomaco di primo mattino è veramente fragile, farmi delle frittelle di albumi non so quanto mi aiuterebbe.

Come si dice in genovese "mha, speremmu ben".
Up odierno fatto, speriamo che passi qualche sensei ad elargire perle (anche di omega3)

[jeghe]

dsquared, ma un allenamento quand'è che ce lo fai vedere?

[600]

Vai coi video

[Dsquared]

dsquared, ma un allenamento quand'è che ce lo fai vedere?

Prossima settimana cambio scheda, quindi posterò qualcosa
Il miei allenamenti sono piuttosto monotoni, inoltre sono parecchio scarso quindi non aspettatevi niente di che

Vai coi video

YouTube - Piero Parodi - A seissento

[Dsquared]

Ecco qua la scheda che userò dalla prossima settimana.
Come al solito carica di pump, introduco praticamente per la seconda volta lo stripping, lo feci nella seconda scheda di allenamento circa 2 anni fà, voglio sentire un po' le sensazioni adesso con un po' di esperienza in più.

Classico abbinamento che ho praticamente scelto come definitivo, in quanto mi annoia meno.

Lunedì: Petto - Dorso
Mercoledì: Spalle - Gambe
Venerdì: Bici - Trici - addome

Giorno A:
Petto
Panca piana 10-8-8-6
Croci ai cavi su panca inclinata 3x 6-6-6 (stripping)
Spinte manubri su panca declinata 4x8

Pullover 4x6 (giusto per finire il petto e scaldare un po' il dorso)

Lat Machine con trazibar 10-8-8-6
Bent Over Two-Dumbbell Row (rematore con manubri) 3 x 6-6-6
Hyperextension con peso 4x8 (mi sento in colpa a non far niente per i lombari)

Giorno B:
Spalle
Arnold Dumbbell Press 10-8-8-6
Alzate laterali 3x6-6-6 (stripping)
Rematore bilanciere per spalle posteriori 4x8

Cuffia - External Rotation 3x10

Gambe
Barbell Front Squat 10-8-8-6
Affondi manubri 3x8
Leg Curl da sdraiato 3x8
Calf alla pressa 4x10

Giorno C:
Bici
Barbell Curls Lying Against An Incline 10-8-8-6 (esercizio inedito)


Curl manubri presa a martello 3x6-6-6
Concentrato con manubri 4x8

Trici
Panca stretta 12-8-8-6
Push Down con sbarra 3x 6-6-6
Kick back manubrio 4x8

Addome
Qualcosa mi inventerò

Questa è una bozza buttata giù adesso, lunedì la provo...
I tempi di recupero non li ho segnati, tendezialmente sto 1'30'' nei fondamentali e 1' negli altri, di solito quelli di pump anche qualcosina meno

[Manx]

prima si fanno le gambe poi le spalle... è un errore da neofita questo. Ah, splitterei diversamente, fare le spalle al mercoledi dopo aver fatto il petto al lunedi non è molto consigliato, essendo gruppi sinergici.

[Rik_the_Dog]

Mmm non mi sembra proprio che ci sia tanto pump!