thanks bros 
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ho letto che stai passando un periodo molto "triste" mi dispiace per il lutto in primis e spero che tutto passi e prenda un altra piega.........forza.I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.Commenta
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SPLIT D:SPALLE-BICIPITI
Lento avanti manubri 2x5-6 30Kg-32Kg
Alzate laterali alzato 2x8-10 14Kg
Alzate laterali panca 30° 2x8-10 12Kg
Shoulder Press 2x15-20 50Kg
Scrollate 3x8-10 36Kg
Curl Seduto manubri 2x8 22Kg
Curl ez bar 2x6 40Kg+8
Curl disteso su panca legg inclinata alla Nocerino 2x10-12 14Kg
NOTE: ***** che wo...mi sento davvero soddisfatto....domani se ho tempo legs...Commenta
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e oggi legs in solitudine con palestra "morta" ottimo gg x allenare le gambe e "divertirsi"
e finisce questa "bellisssima" week
SPLIT C:GAMBE
Leg ext punte larghe 2x12 55Kg
Squat 2x6-8 120Kg+10
Pressa Piedi uniti 2x10 200Kg-220Kg
RDL 2x6 120Kg+10
Leg Curl disteso 2x10 40Kg
Hyperext 1xmax-slide
Affondi in camminata 1xmax-slideCommenta
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SPLIT A: PETTO - POLPACCI
Panca Inclinata 2x5-6 80Kg+10/75Kg+10
Panca Piana Manubri 2x8 36Kg-32Kg
Croci Piane Mezze 2x10 22Kg
Chest Press 2x15-20 50Kg
Dip 1xmax
Pull Over 1xmax 32Kg
Polpacci alla pressa 4x15-slide-slide
NOTE: ottimo...Commenta
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oggi schiena e tricipiti in palestra hammer streghtCommenta
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SPLIT B:SCHIENA - TRICIPITI
Rematore Bilanciere 2x5-6 80Kg+10
Lat Avanti 2x8 (allungamento) 60Kg-75Kg
Trazioni Prone 1xmax (blocco in basso)
Pulley 2x8-10 60Kg
T BAR MACHINE 2x8-10 100KG
Pull down teso corde 1x15-20 15Kg
Estensioni Manubrio dietro collo 2x8 32Kg
PANCA STRETTA 2x6 60Kg+10
Push down 2x10-12 50KG
NOTE: allenamento in un altra gym
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vince ma stai cambiando gym ? vedo che cambi in continuazione
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Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
sta solo cambiando sessoOriginariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggiovince ma stai cambiando gym ? vedo che cambi in continuazione
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Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
sta solo cambiando sesso
no bro un paio di volte a settimana giriamo in varie gym io e un amico...Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggiovince ma stai cambiando gym ? vedo che cambi in continuazioneCommenta
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giusto per conoscere qualche gentil donzellaOriginariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
no bro un paio di volte a settimana giriamo in varie gym io e un amico...
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business e donzelleOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiogiusto per conoscere qualche gentil donzella
(visto che nella mia ormai siamo alla frutta) 
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SPLIT C:GAMBE
Leg ext punte larghe 2x12
Squat 2x6-8
Pressa Piedi uniti 2x10
RDL 2x6
Leg Curl disteso 2x10
Hyperext 1xmax-slide
Affondi in camminata 1xmax-slide
Gluteus machine SS abductor machine 3giri No RESTxmax
SPLIT D:SPALLE-BICIPITI
Lento avanti manubri 2x5-6
Alzate laterali alzato 2x8-10
Alzate laterali ai cavi a 45° 2x8-10
Shoulder Press 2x15-20
Scrollate 3x8-10
Curl Seduto manubri 2x8
Curl ez bar 2x6
Curl ai cavi 2x10-12
ultimi 2 wo di questa week...Commenta
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SPLIT A: PETTO - POLPACCI
Panca Inclinata 2x5-6 75Kg+10
Panca Piana Manubri 2x8 32Kg-36Kg
Croci Piane Mezze 2x10 24Kg
Chest Press 2x15-20 50Kg
Dip 1xmax
Pull Over 1xmax 30Kg
Polpacci alla pressa 4x15-slide-slide
NOTE: ottimo wo leggermente pesi inferiori ma esecuzioni controllate davvero...leggermente scarico dopo l'abbuffata/e
SPLIT B:SCHIENA - TRICIPITI
Rematore Bilanciere 2x5-6 80Kg+10/85Kg+10
Lat Avanti 2x8 (allungamento) 80Kg
Trazioni Prone 1xmax (blocco in basso)
Pulley 2x8-10 60Kg
Rematore Manubrio alla Kay Greene 2x8-10 40Kg
Pull down teso corde 1x15-20 15Kg
Estensioni Manubrio dietro collo 2x8 32Kg
French Press ez bar 2x6 40Kg+8/45Kg+8
Push down 2x10-12 tutto il pacco pesi piu 5Kg
NOTE: wo in straforma davvero soddisfatto...Commenta
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