Diario di vincent.simeone

[vincent.simeone]

grz mario ieri è stato il 2 WO....anche io l'ho modificata un pochino appena ti trovo su msn perdiamo 5 minuti....

la tua la vedo più leggera lo sai che mi piace sfondarmi....
ieri mi so distrutto....

[EGMario86]

ehehe ok brò lo sai che da natural nn si esagera

[vincent.simeone]

ehehe ok brò lo sai che da natural nn si esagera

vabe 3 week cosa vuoi che fanno...

magnamo come i cavallucci dobbiamo pur smaltire

[zanelike]

www.filipporispoli.com | Filippo Rispoli - Bodybuilding and Life

[vincent.simeone]

Intensità 3 week

SPLIT A : PETTO BICIPITI

PANCA PIANA 1x6-max-max-slide 75Kg+10
SPINTE 45 man 2x8 (forzate) 32Kg
MEZZE CROCI 45 1x8 (slow e peak) 18Kg
CROSS OVER 7's 7.5Kg
DIP ALLUNGAMENTO 1-2x max
----
CURL MANUBRIO SU PANCA 2x6/8 18Kg
CURL BILANCIERE 2x6-slide 30Kg+10
CURL MARTELLO 1x12 16Kg

SPLIT B : SPESSORE - QUAD

DEADLIFT PRESA PRONA 1x6/8 - 1x6-max 100Kg+10
REMATORE BILANCIERE 1x6-8 - 1x6-slide 70Kg+10
Lat STretta supina 2x8 (pausa in allungamento) 70Kg
Pulley scapolazione 7x10 35Kg
SHRUG manubri 2x15

SQUAT medium STANCE 1x6-max-max-slide 120Kg+10
pressa 45 1x8 - 1x8-slide 200Kg
leg ext 2x12 (slow e peak) 35Kg

SPLIT C: SPALLE BICIPITI

Lento dietro 1x6-max-max-slide 60Kg+10
Alzate laterali seduto 2x8 (forzate) 12Kg
Cavi alti su panca a 45° 1x12 (peak) 7.5Kg
alzate lat macchina 7x10 35Kg
----
panca stretta 1x6 - 1x6-slide 60Kg+10
french press 2x6-8 (slow-peak) 40Kg+8
push down 1x12 tutto il pacco pesi

SPLIT D: AMPIEZZA FEMORALI

Trazioni Prone 2x6-max-max-max BW+10
lat machine t bar 2x8-max (negativa-pausa in allungamento) 65Kg
pull over 2x12 32Kg
pull down teso 7x10 15Kg
----
Rumeni 2x6-8 100Kg+10
leg curl 2x8-max 65Kg
affondi 1x12 20Kg+8

@MARIOEG
questa week ho fatto come l'avevo impostata io ti dico che è FATTIBILE...sto spingendo come un mulo.......

[vincent.simeone]

2 fotine in massa anche se mi vedo male...

[nomoretrouble]

bravo ragà stai migliorando

[vincent.simeone]

SPLIT A : PETTO BICIPITI

PANCA PIANA 1x6-max-max-slide 80Kg+10
SPINTE 45 man 2x8 (forzate) 32Kg
MEZZE CROCI 45 1x8 (slow e peak) 20Kg
CROSS OVER 7's 10Kg
DIP ALLUNGAMENTO 1-2x max
----
CURL MANUBRIO SU PANCA 2x6/8 20Kg
CURL BILANCIERE 2x6-slide 30Kg+10
CURL MARTELLO 1x12 10Kg

NOTE: aumentato tutti i carichi ottime esecuzioni e volumi che tengono allenamento con i DOMS passati ma stiamo camminando sul FILO DEL RASOIO come da programma...poi dopo queste 3 week BOOM

[vincent.simeone]

SPLIT B : SPESSORE - QUAD

DEADLIFT PRESA PRONA 1x6/8 - 1x6-max
REMATORE BILANCIERE 1x6-8 - 1x6-slide
Lat STretta supina 2x8 (pausa in allungamento)
Pulley scapolazione 7x10
SHRUG manubri 2x15

SQUAT medium STANCE 1x6-max-max-slide
pressa 45 1x8 - 1x8-slide
leg ext 2x12 (slow e peak)

NOTE: allenamento in un altra gym...vi dico gym fantastica da BB troppo bella...allenamento come al solito forte e cardio finale...peso regge,volumi non ci lamentiamo...via ad aggiungere carne che non dobbiamo fa i tronisti....

[vincent.simeone]

SPLIT C: SPALLE BICIPITI

Lento dietro 1x6-max-max-slide 65Kg+10
Alzate laterali seduto 2x8 (forzate) 14-12Kg
Cavi alti su panca a 45° 1x12 (peak) 7.5Kg
alzate lat macchina 4x10 40Kg 30''
Shoulder Press 3x10 40KG 30''
----
panca stretta 1x6 - 1x6-slide 65Kg+10
french press 2x6-8 (slow-peak) 40Kg+8
push down 1x12 tutto il pacco pesi + 5KG

NOTE: ottimissimo wo purtroppo qlk sgarrettino qua e la..,ma sotto esami è dura...domani cardio day...

[nomoretrouble]

SPLIT C: SPALLE BICIPITI

Lento dietro 1x6-max-max-slide 65Kg+10
Alzate laterali seduto 2x8 (forzate) 14-12Kg
Cavi alti su panca a 45° 1x12 (peak) 7.5Kg
alzate lat macchina 4x10 40Kg 30''
Shoulder Press 3x10 40KG 30''
----
panca stretta 1x6 - 1x6-slide 65Kg+10
french press 2x6-8 (slow-peak) 40Kg+8
push down 1x12 tutto il pacco pesi + 5KG

NOTE: ottimissimo wo purtroppo qlk sgarrettino qua e la..,ma sotto esami è dura...domani cardio day...

come cavolo fai a afare il lento dietro con quel peso

[vincent.simeone]

come cavolo fai a afare il lento dietro con quel peso

sto caricando abbestia bro

in verita nn lo so nemmeno io...vado sotto i pesi e via...poi dopotutto in questo meso di 3 week se noti devi dare il max in un unica serie quindi...bisogna anche osare un po'

[vincent.simeone]

SPLIT D: AMPIEZZA FEMORALI

Trazioni Prone 1x6-max-max-max BW+10
Lat Prona 1x6-max-max-max 80Kg
lat machine t bar 2x8-max (negativa-pausa in allungamento) 65Kg
pull over 2x12 32Kg
pull down teso 7x10 17.5Kg
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Rumeni 2x6-8 100Kg+10/120Kg+10
leg curl 2x8-max 65Kg
affondi 1x12 30Kg+8

NOTE: good

[vincent.simeone]

SPLIT A : PETTO BICIPITI

PANCA PIANA 1x6-max-max-slide 80Kg+10
SPINTE 45 man 2x8 (forzate) 32Kg
MEZZE CROCI 45 1x8 (slow e peak) 18Kg
CROSS OVER 7's 7.5Kg
DIP ALLUNGAMENTO 1-2x max
----
CURL MANUBRIO SU PANCA 2x6/8 22Kg
CURL BILANCIERE ez 2x6-slide 40Kg+10
CURL MARTELLO 1x12 18Kg

NOTE: ottimo wo sono distrutto

[nomoretrouble]

SPLIT A : PETTO BICIPITI

PANCA PIANA 1x6-max-max-slide 80Kg+10
SPINTE 45 man 2x8 (forzate) 32Kg
MEZZE CROCI 45 1x8 (slow e peak) 18Kg
CROSS OVER 7's 7.5Kg
DIP ALLUNGAMENTO 1-2x max
----
CURL MANUBRIO SU PANCA 2x6/8 22Kg
CURL BILANCIERE ez 2x6-slide 40Kg+10
CURL MARTELLO 1x12 18Kg

NOTE: ottimo wo sono distrutto

bravo giovane