Diario di vincent.simeone

[MeshuggaH]

ciao Vincè! anche tu petto oggi...
buon wo, solo non mi quadra il pushdown a 22.5 kg come mai? carrucola unica? lat machine?

[nomoretrouble]

[vincent.simeone]

B) BACK(17)+CALVES

Trazioni Supine:+sovraccarico
+3xmax BW+10/BW+10/BW
Rematore 70° Bilanciere
+8/6/6/4 70KG+10/70KG+10/70KG+10/80KG+10
Lat Avanti
+3x10/12 55/50/50KG
Rematore Manubri Panca a 45°
+3x10/12 24KG
Pull down Teso SS Rowing Machine
+2x15 15KG/50KG

NOTE: BENE...

[nomoretrouble]

B) BACK(17)+CALVES

Trazioni Supine:+sovraccarico
+3xmax BW+10/BW+10/BW
Rematore 70° Bilanciere
+8/6/6/4 70KG+10/70KG+10/70KG+10/80KG+10
Lat Avanti
+3x10/12 55/50/50KG
Rematore Manubri Panca a 45°
+3x10/12 24KG
Pull down Teso SS Rowing Machine
+2x15 15KG/50KG

NOTE: BENE...

[vincent.simeone]

ciao BRO cm stai ?

[nomoretrouble]

ciapato come non mai

[vincent.simeone]

ciapato come non mai

[spyro329]

Bella Vincenzo!

[vincent.simeone]

C) QUAD+FEMO+GLUTEUS (9+9+triset)

Pressa 45°
+2x10 200kg
+1x10+slide+slide 230Kg
Leg Curl seduto
+2x10 65kg
+1x10+slide+slide 60Kg
Stacco Rumeno
+3x6-8 80Kg+10/100Kg+10/100Kg+10
Squat atg
+2x6-8 80Kg+10/100Kg+10
Leg Curl Sdraiato
+3x12-15 30Kg
Leg ext
+3x12-15 40Kg

aductor machine max+max+max+max 30kg
abductor machine max+max+max+max 30kg

NOTE:ottimo wo di gambe di minuito qlk pesetto ma contrazione molto migliori...

[nomoretrouble]

C) QUAD+FEMO+GLUTEUS (9+9+triset)

Pressa 45°
+2x10 200kg
+1x10+slide+slide 230Kg
Leg Curl seduto
+2x10 65kg
+1x10+slide+slide 60Kg
Stacco Rumeno
+3x6-8 80Kg+10/100Kg+10/100Kg+10
Squat atg
+2x6-8 80Kg+10/100Kg+10
Leg Curl Sdraiato
+3x12-15 30Kg
Leg ext
+3x12-15 40Kg

aductor machine max+max+max+max 30kg
abductor machine max+max+max+max 30kg

NOTE:ottimo wo di gambe di minuito qlk pesetto ma contrazione molto migliori...

[vincent.simeone]

[vincent.simeone]

D) DELTOID+BICEPS

Lento Avanti Bilanciere al mento :tc,qualche lock prima della fase concentrica
+2x8/6 50KG+10
+1x6+slide+slide 55KG+10
Alzate laterali macchina SS Push press al mento in piedi
3x12-6 35kg/20kg+10
Alzate lat.posteriori su panca 45° SS Tirate allo sterno
3x12-6 8Kg - 30Kg+10
Shrug al MP
3xmax 100kg

Hummer Curl Manubri
+3x8/6 20/20/22Kg
Curl Panca Scot Manubri
+3x10/12 14Kg
Curl Bilanciere
+3x8/6 20Kg+10

NOTE: ---

[MeshuggaH]

good job!

[vincent.simeone]

good job!

[EGMario86]

SPLIT A : PETTO BICIPITI

PANCA PIANA 1x6-max-max-drop
SPINTE 45 man 2x8+forced
DIP ALLUNGAMENTO 1xmax
MEZZE CROCI 45 1x12 (negativa e peak contraction)
CROSS OVER 7's
----
CURL MANUBRIO SU PANCA 1x6-8+f
CURL BILANCIERE 1x6-8+f
CURL MARTELLO 1x6-8+f

SPLIT B : SPESSORE - QUAD

DEADLIFT 1x6 1x8
Lat STretta presa triangolo 1x6+max+max
REMATORE BILANCIERE 1x6/8
Pulley scapolazione 7x10
SHRUG manubri 2x15

SQUAT medium STANCE 1x6-max-max
pressa 45 2x8+f
leg ext 1x12 (negative e peak)

SPLIT C: SPALLE BICIPITI

Lento dietro 1x6mx-max-drop
Alzate laterali seduto 2x8+f
tirate al petto 1x8+cheated
alzate lat macchina 7x10
----
panca stretta 1x6/8+f
french press 1x6/8
push down 1x6/8+f

SPLIT D: AMPIEZZA FEMORALI

Trazioni Prone 1x6-max-max
lat machine neutra larga 1x8+f (negativa-peak)
pull over 2x12
pull down teso 7x10
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Rumeni 1x6 1x8
leg curl 2x8-max-max
affondi 1x8

te l'ho mandata pure via email