Diario di vincent.simeone

[MeshuggaH]

lo sbalzo è perchè le due macchine son diverse e quindi necessitano di un carico differente

grazie!

[vincent.simeone]

C) QUAD+FEMO+GLUTEUS (9+9+triset)

Pressa 45°
+2x10 210/220Kg
+1x10+slide+slide 200Kg
Leg Curl seduto
+2x10 55/60Kg
+1x10+slide+slide 60Kg
Stacco Rumeno
+3x6-8 80Kg+10/120Kg+10/120Kg+10
Squat atg
+3x6-8 80Kg+10/100Kg+10/80Kg+10
Leg Curl Sdraiato
+3x12-15 25Kg
Leg ext
+3x12-15 35Kg

NOTE: GAMBE ALLA GRIGLIA..........NAUSEA NAUSEA NAUSEA....faccio gia fatica a camminare caxxo

[MeshuggaH]

NOTE: GAMBE ALLA GRIGLIA..........NAUSEA NAUSEA NAUSEA....faccio gia fatica a camminare caxxo

I like it! forza Vincè, no pain no gain!
Ora una bella mangiata e poi riposo!

[vincent.simeone]

I like it! forza Vincè, no pain no gain!
Ora una bella mangiata e poi riposo!

eh si
ho tenuto buoni carichi.........mettendo i fondamentali squat e stacco come 4-5 ex...nn mi lamento dai..

[MeshuggaH]

si ho notato lo squat messo un po' in basso.
Beh, è una buona prova, bravo!

[vincent.simeone]

stasera mi so preso una bella pause mirata....gelato e focaccia con pollo con molto sodio....e domani SPALLE E BRACCIA da paura....nn vedo l'ora...

[EGMario86]

pushhhhhhhh

[vincent.simeone]

D) DELTOID+BICEPS

Lento Avanti Bilanciere al mento :tc,qualche lock prima della fase concentrica
+2x8/6 50KG+10
+1x6+slide+slide 50KG+10
Alzate laterali macchina SS Push press al mento in piedi
3x12-6 30Kg - 20Kg+10
Alzate lat.posteriori su panca 45° SS Tirate allo sterno
3x12-6 6Kg - 30Kg+10
Shrug al MP
3xmax 80Kg

Hummer Curl Manubri
+3x8/6 20/18/18Kg
Curl Panca Scot Manubri
+3x10/12 14Kg
Curl Bilanciere
+3x8/6 20Kg+10

NOTE: ottime sensazione spalle e bicipiti pieni come nn mai...integrazione massiccia e vamos....
ps:doms pazzeschi a glutei femo e quads come se mi è passato un camion addosso...

[MeshuggaH]

bella roba Vincè.

[nomoretrouble]

D) DELTOID+BICEPS

Lento Avanti Bilanciere al mento :tc,qualche lock prima della fase concentrica
+2x8/6 50KG+10
+1x6+slide+slide 50KG+10
Alzate laterali macchina SS Push press al mento in piedi
3x12-6 30Kg - 20Kg+10
Alzate lat.posteriori su panca 45° SS Tirate allo sterno
3x12-6 6Kg - 30Kg+10
Shrug al MP
3xmax 80Kg

Hummer Curl Manubri
+3x8/6 20/18/18Kg
Curl Panca Scot Manubri
+3x10/12 14Kg
Curl Bilanciere
+3x8/6 20Kg+10

NOTE: ottime sensazione spalle e bicipiti pieni come nn mai...integrazione massiccia e vamos....
ps:doms pazzeschi a glutei femo e quads come se mi è passato un camion addosso...

sicuro non dietro?

[vincent.simeone]

sicuro non dietro?

[vincent.simeone]

ah dimenticavo inserito anche la VIT E post WO 400ui

[EGMario86]

mettila acolazione

[vincent.simeone]

mettila acolazione

[vincent.simeone]

A) CHEST(10)+TRICEPS(9)

Panca 45° Bilanciere : TC,qualche lock al petto
+2x8/6 60KG+10
+1x6+slide+slide 60KG
Panca Piana Manubri
+8/6/6 28/30/32KG
Croci Piana
+2x12 16KG
Dips:tc,+sovraccarico
+2xmax BW

French Press ez Bar
+3x8/6 30/40/40KG
Panca Stretta ez bar
+3x8/6 30/40/40KG
Push down
+2x12/15 22.5KG

NOTE: abbasso un pelo il carico nell'inclinata ma contrazioni al max e ottima esecuzione......x il resto aumentato tutto