Diario di vincent.simeone

[EGMario86]

eh si brò petto indietro mi sa che ti ci vuole meno volume su quel gruppo imho... continua con l'approccio TC e negative slow

[Il Nero]

stai bene Bro x me puoi coprirti ancora un pò visto che sei Off-Season, hai pure le vene sulle braccia de che te lamenti, io le vene solo sotto pump e mille pre workout cmq daje che luglio è vicino eh!!!

[vincent.simeone]

stai bene Bro x me puoi coprirti ancora un pò visto che sei Off-Season, hai pure le vene sulle braccia de che te lamenti, io le vene solo sotto pump e mille pre workout cmq daje che luglio è vicino eh!!!

ma quest'anno nn mi sveno bro

[Il Nero]

ma quest'anno nn mi sveno bro

Meglio allora il conto alla rovescia lo facciamo insieme, fino a primavera 2011

[vincent.simeone]

Meglio allora il conto alla rovescia lo facciamo insieme, fino a primavera 2011

[EGMario86]

multivit a colazione e prenanna se ne prendi 2 cps sennò solo colaz.
prenanna vedo inutile il solo burro d'arachidi, e sopratutto se lo usi evita lo skippy che ha valori assurdi e prendi quello biologico con crema e olio separati che van mischiati quando lo apri, cmq aggiungi delle whey a questo pasto e toglile dal pasto 5 dove devi utilizzar solido tipo tonno/merluzzo/tilapia o carne in scatola insomma fai tu ma nn troppe whey son tante durante la giornata

[vincent.simeone]

multivit a colazione e prenanna se ne prendi 2 cps sennò solo colaz. mvit spostato a colazza infatti Dorian mi aveva detto così...solo che ho sbagliato a trascrivere...

prenanna vedo inutile il solo burro d'arachidi, e sopratutto se lo usi evita lo skippy che ha valori assurdi e prendi quello biologico con crema e olio separati che van mischiati quando lo apri, burro d'arachidi calvè ...non uso whey qui perchè sostanzialmente alla fine dei conti raggiungo la quota proteica che mi interessa...i carbo sono anche altini quindi lo sparring chos c'è

cmq aggiungi delle whey a questo pasto e toglile dal pasto 5 dove devi utilizzar solido tipo tonno/merluzzo/tilapia o carne in scatola insomma fai tu ma nn troppe whey son tante durante la giornata bro il PASTO 5 è il pre WO circa 80min prima...e le uso x la funzione anticatabolica dei BCAA contenuta nelle WHEY (mi sa che hai sbagliato a vedere) forse intendevi nel pasto 3 ma qui non le uso quasi mai...solo x motivi di tempo a volte...

risposto in QUOTE MARIO (ps:belle finezze hai trovato bravo )

WO DI STASERA 3 DI FILA X QST DI TEMPO

SPLIT C = SPALLE+BICIPITI

Lento Dietro Multipower: Rest Pause PowerBB
+2x5 50kg/60KG
+1x5+ MAX + MAX 50KG
Arnold Press: ---
+2x7 20KG
Alzate Laterali :
+2x9-11 12KG
Alzate a 90°: Peak Contraction 2sec
+2x9-11 12KG

Curl Bilanciere: X Rep
+2x5 35KG+10/30Kg+10
Curl Manubri :
+2x7 Forced Reps 18KG/20KG
Curl Cavo Basso: No lockout -Flushing-
+2x15-20 15KG

NOTE: stasera ho dato uno scossone ai pesi e mi sono divertito di più lavorando con qualche cheat su alzate laterali e curl manubri togliendo le 2 tecniche di PEAK CONTRACTION..

per il resto esecuzioni da manuale con tensione continua e negativa fatta bene sopratutto su lento dietro DA PAURA

INTEGRAZIONE:
15g BCAA
Proteine
400mg Caffeina
3g ALC
4 Omega 3
1 Multivit
1 Complesso B
1.5g Vitc

[The Undertaker]

vincenzo quanto pes adesso?

[EGMario86]

non parlavo infatti di aggiungere whey senza toglierle da altre parti nel prenanna vicè... a parte che qualcuna in piu non fa male visto che sei cmq non troppo alto io le metterei per la solita storia del rilascio notturno che cmq aiuta anche ad attenuare la fame.
per il liquido pre-wo se lo fai a piu di 1 ora non hai granchè beneficio dai bcaa... meglio 5g in cps pre-wo 10 min prima di iniziare e fare solido come pasto pre-wo almeno 1 ora prima (anche 80/90 quando fai legs)

[vincent.simeone]

vincenzo quanto pes adesso?

Circa 83/84 kg bro

[vincent.simeone]

non parlavo infatti di aggiungere whey senza toglierle da altre parti nel prenanna vicè... a parte che qualcuna in piu non fa male visto che sei cmq non troppo alto io le metterei per la solita storia del rilascio notturno che cmq aiuta anche ad attenuare la fame.
per il liquido pre-wo se lo fai a piu di 1 ora non hai granchè beneficio dai bcaa... meglio 5g in cps pre-wo 10 min prima di iniziare e fare solido come pasto pre-wo almeno 1 ora prima (anche 80/90 quando fai legs)

grz mario

cmq metterò le WHEY PRE WO 1H PRIMA e ottimizzo perchè mi sono sempre trovato bene...

riguardo al prenanna o caseine o parmigiano

[vincent.simeone]

SPLIT D = SCHIENA

Trazioni Supine : Pausa Allungamento 2sec
+3x5
Rematore Bilanciere Prono: Rest Pause ;Negativa Controllata bene
+2x7 + 1x7 + MAX + MAX
Lat Pull Down T-Bar : lock al petto; negativa controllata bene
+2X9
Lat Pull Down V-Bar su Inclinata: ---
+2x9
Pull Down Teso Corde SS PullOver Cavi: ---
+2x9
Rowing Machine: No lockout -Flushing-
+2x15-20

NOTE: ultimo WO di questo programma...IMPRESSIONI ottimo...mi sono un po'pulito è acquista un pelo di durezza in piu...

[vincent.simeone]

nuovo meso volume...

A) CHEST(10)+TRICEPS(9)
Panca 45° Bilanciere : TC,qualche lock al petto
+2x8/6
+1x6+slide+slide
Panca Piana Manubri
+8/6/6
Croci Piana
+2x12
Dips:tc,+sovraccarico
+2xmax

French Press ez Bar
+3x8/6
Panca Stretta ez bar
+3x8/6
Push down
+2x12/15

B) BACK(17)+CALVES
Trazioni Supine:+sovraccarico
+3xmax
Rematore 70° Bilanciere
+8/6/6/4
Lat Avanti
+3x10/12
Rematore Manubri Panca a 45°
+3x10/12
Pull down Teso SS Rowing Machine
+2x15

Polpacci MP
+3x15-20
Calf machine
+3x15-20

C) QUAD+FEMO+GLUTEUS (9+9+triset)
Pressa 45°
+2x10
+1x10+slide+slide
Leg Curl seduto
+2x10
+1x10+slide+slide
Stacco Rumeno
+3x6-8
Squat atg
+3x6-8
Leg Curl Sdraiato
+3x12-15
Leg ext
+3x12-15

triset:hiperext/gluteus/bw affondi 3*15/10/max

D) DELTOID+BICEPS
Lento Avanti Bilanciere al mento :tc,qualche lock prima della fase concentrica
+2x8/6
+1x6+slide+slide
Alzate laterali macchina SS Push press al mento in piedi
3x12-6
Alzate lat.posteriori su panca 45° SS Tirate allo sterno
3x12-6

Hummer Curl Manubri
+3x8/6
Curl Panca Scot Manubri
+3x10/12
Curl Bilanciere
+3x8/6

REPORT GG WO (P180;C350;F55)

Pasto 1 (P0;C20;F0)(appena sveglio)
5cre+1g alc+1mvit+1BANANA/ANANAS/DESTROSIO
Pasto 2 (P36;C75;F11)
4 omega 3 + 500mg vitc +6 BIANCHI + 1 ROSSO + 70g AVENA + 200ml SUCCO SZ + MARMELLATA
Pasto 3 (P30;C40;F6)
50g RISO + 100g TONNO + 10 MANDORLE
Pasto 4 (P36;C40;F16)
500mg vitc + 50g RISO + 150g TACCHINO + 10EVO
Pasto 5 (P30;C45;F3) (1h preWO)
1g alc + 30g WPC + 1 FRUTTO + 20g GALLETTE + 5 MANDORLE
Pasto 6 (postWO liquido)
15g BCAA + 5g cre + 50g DESTROSIO/RISO + 3g Taurina
Pasto 7 (P40;C120;F7) (45min dal postWO liquido)
500mg vitc + 150g TACCHINO + 150g RISO
Pasto 8 (P14;C0;F10)
40g PARMIGIANO oppure 15g BURRO ARACHIDI + PRO

REPORT GG REST (P180;C270;F65)

Pasto 1 (P0;C20;F0)(appena sveglio)
5cre+1g alc+1mvit+1BANANA/ANANAS/DESTROSIO
Pasto 2 (P36;C75;F11)
4 omega 3 + 500mg vitc + 6 BIANCHI + 1 ROSSO + 70g AVENA + 200ml SUCCO SZ + 15g MIELE
Pasto 3 (P29;C56;F6)
70g RISO + 100g TONNO + 10 MANDORLE
Pasto 4 (P36;C56;F16)
500mg vitc + 70g RISO + 150g TACCHINO + 10EVO
Pasto 5 (P30;C45;F3)
30g WPC + 1 FRUTTO + 20g GALLETTE + 5 MANDORLE
Pasto 6 (P33;C16;F16)
500mg vitc + 150g TACCHINO + 10EVO + 20g RISO
Pasto 7 (P14;C0;F10)
40g PARMIGIANO

INTEGRAZIONE:
2g ALC
4 O3
10g CM
1.5g VIT C
1 MVIT
400ui VIT E
15g BCAA
6g TAURINA

[vincent.simeone]

e da domani si spacca tutto caxxo
MASSA MASSA MASSA

[nomoretrouble]

vamossss