Diario di vincent.simeone

[EGMario86]

+ P.S + P.C
sarebbe vicè?

[vincent.simeone]

+ P.S + P.C
sarebbe vicè?

power stretch , peck contraction

[EGMario86]

ooook abbastanza eccessiva quell somma ma per un breve periodi di tempo e sopratutto su un ex tipo chest press ci può stare quindi approvo! i set da 20/30 li diminuirei a 15/25 però

p.s. ora mi trovi su msn se vuoi invisibile al solito

[vincent.simeone]

ooook abbastanza eccessiva quell somma ma per un breve periodi di tempo e sopratutto su un ex tipo chest press ci può stare quindi approvo! i set da 20/30 li diminuirei a 15/25 però

p.s. ora mi trovi su msn se vuoi invisibile al solito

i set .....
intendi le ripetizioni di PUMP alla fine del muscolo target ???? se si è solo indicativo il numero di RIPETIZIONI

[EGMario86]

ovviamente intendevo reps ehehe...

[vincent.simeone]

ovviamente intendevo reps ehehe...

[nomoretrouble]

mamma li froci

[vincent.simeone]

mamma li froci

[vincent.simeone]

SPLIT D = CHEST+BICEPS

Panca Piana Manubri +3X6 R90''
Panca Inclinata al MP +3X8 R90''
Croci 30° +2X10/8 R90''
Croci ai Cavi Piane +7X10 R30''
Curl ez bar +3X6 R2'
Curl Munoz +3X8 R90''
Curl ai Cavi Alti +7X10-12 R30''

NOTE: no comment...forse nn posso andare al LUDUS cacchio.....wo abbastanza bello però...sett prox si cambia regime...

INTEGRAZIONE:
PRE WO: 3g AAKG
DURING WO ONLY 7'S : (sorseggio da 20' prima della fine del WO il post WO)
POST WO: 50g VITARGO(only 7's)/50g DESTROSIO/50g RISO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA

[vincent.simeone]

oggi mi sono preso una giornata di RESPIRO sul corpo con qualche sgarro qua e la.........domani se sto bene con questa gola....vado a farmi un po' di cardio....

[vincent.simeone]

SPLIT A = CHEST(12set) + TRICEPS(9set)
Panca 45° Bilanciere +3X4-6
Chest Press +3X6/8 [N.E. 3’’ + Pausa in allungamento 2’’ + P.S + P.C 2’’]
Flies 30° +3X12/15 [4’’Pausa in allungamento]
Cable Cross Over +3X20/30 [T.C]

Panca Stretta al MP Power Press +3X6+2F
French Press 15° +3X10+2F [N.E. 3’’]
Cavi dietro al collo +3X20/30 [T.C]
NOTE: grande WO mai fatto un allenamento così x il petto...mi sa che ho scelto bene gli esercizi...

INTEGRAZIONE:
Pre WO:500mg vit C + 1cp Complesso B
During WO:sorseggio il post WO da 20min prima che finisco il WO
Post WO:20gr BCAA + 6gr CM + 50gr VITARGO + 1L H20

[EGMario86]

hai fatto petto due wo di fila praticamente... e bravo vicè ehehe

[vincent.simeone]

hihihih BRO è passato VEN.SAB.DOM......praticamente IMHO aveve recuperato a pieno......cmq GRAN WO

[vincent.simeone]

SPLIT C = LEGS
Sumo Deadlift +3X4/5 R2' 80KG+10/90KG+10/100KG+10
Leg Press Mezzo Stance +3X8/6 R90'' 200KG
Squat ATG 1+1/2 +3X8/6 R2' 80KG+10
Affondi al MP +2X10/12 R90'' 20KG
Leg Curl Seduto p.c. +3X8/10 R90'' 55KG
Leg ext p.c. +2X15/12 R90'' 25KG

NOTE: poca voglia nell'allenare le gambe...

INTEGRAZIONE:
Pre WO:500mg vit C + 1cp Complesso B
During WO:---
Post WO:20gr BCAA + 6gr CM + 50gr DESTROSIO + 1L H20

[Dave Clark's attacks]

we vincè martedi 29 va bene x te?