Diario di vincent.simeone

[vincent.simeone]

Ragazzi ho doms a quadmediale femo e glutei da paura....non riesco nemmeno a stare seduto

[zanelike]

Ragazzi ho doms a quadmediale femo e glutei da paura....non riesco nemmeno a stare seduto

[vincent.simeone]

Ci voleva prp questo shock sulle gambe....gia penso al wo di domani ehehehe

[vincent.simeone]

ragazzi stamane mi sono dovuto rotolare dal letto per scendere ancora DOMS immondi al blocco quad-femo-glutei .......DORIAN maledetto

[alessandrocar88]

ragazzi stamane mi sono dovuto rotolare dal letto per scendere ancora DOMS immondi al blocco quad-femo-glutei .......DORIAN maledetto

io non riesco a distendere le tibie per i polpacci
almeno riesci a sederti sul cesso? quello fa malissimo

[vincent.simeone]

io non riesco a distendere le tibie per i polpacci
almeno riesci a sederti sul cesso? quello fa malissimo

domani nn avrò niente.....

[DORIAN]

ragazzi stamane mi sono dovuto rotolare dal letto per scendere ancora DOMS immondi al blocco quad-femo-glutei .......DORIAN maledetto

[vincent.simeone]

SPLIT D = CHEST+BICEPS

Panca Piana Manubri +3X6 R90'' 36KG/32KG/32KG curando molto l'adduzione scapolare
Panca Inclinata al MP +3X8 R90'' 55KG/60KG/60KG
Croci 30° +2X10/8 R90'' 16KG
Croci ai Cavi Piane +7X10 R30'' 5KG

Curl ez bar +3X6 R2' 35KG+8
Curl Munoz +3X8 R90'' 14KG
Curl ai Cavi Alti +7X10-12 R30'' 7.5KG

NOTE: wo del cavolo....questi pettorali non mi danno prp soddisfazione crescono si ma moooooooooooolto lentamente DORIAN CONSIGLI ?????? come sempre però PUMP mostruoso e connessione mind-muscle...

INTEGRAZIONE:
PRE WO: 1cp POLASE + 3g AAKG + 500mg VITC
DURING WO ONLY 7'S : (sorseggio da 20' prima della fine del WO il post WO)
POST WO: 50g VITARGO(only 7's)/50g DESTROSIO/50g RISO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA

[vincent.simeone]

SPLIT A = BACK

Rematore Yates MP +3X6 R90'' 70KG/70KG/75KG
Chin-up +3XMAX R2' BW+10KG/BW+10KG/BW+5KG
Rumeni +2X8/10 R90'' 120KG+10/80KG+10
Lat Machine Barra T +3X10/12 R90'' 55KG/55KG/50KG
Low ROW +2X12/15 R60'' 50KG
PullOver +2X12/15 R60'' 26KG

NOTE: ---

INTEGRAZIONE:
PRE WO: 3g AAKG
DURING WO ONLY 7'S : (sorseggio da 20' prima della fine del WO il post WO)
POST WO: 50g VITARGO(only 7's)/50g DESTROSIO/50g RISO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA + 500mg VITC + 1cp VITB

[vincent.simeone]

SPLIT B = DELTS+TRAPS+TRICEPS
Lento Avanti Manubri +3X6 R90'' 30/30/28
Alzate Laterali +2X6+6+6 R90'' 14/12/8 - 12/10/8
Scrollate Manubri +2X10/12 R60'' 40
Alzate frontali SS Alzate a 90° +2X10/12 R90'' 12-8

Dip +3X6 R2' BW+20
French Press ez bar +3X8 R90'' 40kg+bilanciere che non so quanto pesi/30KG
Push Down +7X10-12 R30''

NOTE: solo 3 persone(2grossi e 1iosecco) in GYM visto che avevamo le chiavi....bellissimo allenamento forse uno dei migliori tanto posing ma prp TANTO TANTO......
la mia faccia era sempre tra rematori di 120kg bilanciere e rematore con manubri 60kg......e pesi che sbattevano alla MetroFlex......davvero un allenamento HARDCORE in TUTTI I SENSI

INTEGRAZIONE:
PRE WO: 3g AAKG
DURING WO ONLY 7'S : (sorseggio da 20' prima della fine del WO il post WO)
POST WO: 50g VITARGO(only 7's)/50g DESTROSIO/50g RISO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA + 1g VITC

[Dave Clark's attacks]

vincè sto cercando di organizzare un w.o x le feste di natale.. fino ad ora siamo io e jeiko (sicuri), spyro (credo che quasi sicuramente verrà) e salsa (che dovrebbe scendere x le feste di natale e quindi..), mi farebbe piacere se venissi anche tu.. che ne pensi?

[vincent.simeone]

vincè sto cercando di organizzare un w.o x le feste di natale.. fino ad ora siamo io e jeiko (sicuri), spyro (credo che quasi sicuramente verrà) e salsa (che dovrebbe scendere x le feste di natale e quindi..), mi farebbe piacere se venissi anche tu.. che ne pensi?

fammi sapere il giorno MARIO e ci organizziamo dai.........

[Dave Clark's attacks]

quindi è un si.. perfetto

[vincent.simeone]

SPLIT C = LEGS
Sumo Deadlift +3X4/5 R2' 120KG+10/120KG+10/100KG+10
Leg Press Mezzo Stance +3X8/6 R90'' 190KG
Squat ATG 1+1/2 +3X8/6 R2' 80KG+10
Affondi al MP +2X10/12 R90'' 20KG
Leg Curl Seduto p.c. +3X8/10 R90'' 60KG
Leg ext p.c. +2X15/12 R90'' 25KG

NOTE: non allenavo le gambe e staccavo così da una vita....le stavo maltrattando prp invece stasera mi sono davvero divertito...stanno acquistando densità e definizione....in estate secondo me saranno pronte.....

INTEGRAZIONE:
PRE WO: 1cp POLASE + 3g AAKG + 500mg VITC
DURING WO ONLY 7'S : (sorseggio da 20' prima della fine del WO il post WO)
POST WO: 50g VITARGO(only 7's)/50g DESTROSIO/50g RISO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA

[vincent.simeone]

Programma Volume con Tecniche 3 + "overfood"

SPLIT A = CHEST(12set) + TRICEPS(9set)
Panca 45° Bilanciere +3X4-6
Chest Press +3X6/8 [N.E. 3’’ + Pausa in allungamento 2’’ + P.S + P.C 2’’]
Flies 30° +3X12/15 [4’’Pausa in allungamento]
Cable Cross Over +3X20/30 [T.C]

Panca Stretta al MP Power Press +3X6+2F
French Press 15° +3X10+2F [N.E. 3’’]
Cavi dietro al collo +3X20/30 [T.C]

SPLIT B = LEGS(16sets) + CALF(4sets)
Sumo Deadlift +3X4/5 R2'
Leg Press Mezzo Stance +3X8/6 R90'' [T.C]
Squat ATG 1+1/2 +3X8/6 R2'
Affondi al MP +2X10/12 R90''
Leg Curl Seduto p.c. +3X8/10 R90'' N.E 3’’
Leg ext p.c. +2X15/12 R90'' N.E.3’’
Calf al MP ss 30’’Blocco ematico +4X15

SPLIT C = DELTS(10sets) + BICEPS(9sets)
Lento Manubri +4X6
Alzate Laterali +3X10 DS doppia slide
Alzate Frontali SS Alzate a 90° 3X12/15

Curl ez Bar +3X6+2F
Curl Munoz +3X10+2F
Curl al cavo alto +3X20/30

SPLIT D = BACK(13sets)+TRAPS(6sets)
Trazioni Composte +3 X2 Prona Ampia+X2 Prona Media+X2 Supina Stretta+ X2 Supina Media
Rematore Prono +4X6
Lat Avanti +3X8/10 [4’’Pausa in allungamento]
Low Row +3X20/30 [T.C]
Tirate allo sterno MP SS Scrollate Manubri +3X12/15 [N.E. 3’’]
Hiperext +4XMAX

ALIMENTAZIONE:
WO: 450C;180P;55F
REST: 250C;180P;65F

INTEGRAZIONE:
Pre WO:500mg vit C + 1cp Complesso B
During WO:sorseggio il post WO da 20min prima che finisco il WO
Post WO:20gr BCAA + 6gr CM + 50gr VITARGO + 1L H20