Diario di vincent.simeone

[vincent.simeone]

bè si pure io questa settimana sono tutto un doms
Stessi FEED allora
IO NON HO MESSO ANCORA 1 KG PERò ........
ipocondriaci smettetela con sto catabolismo

ero sarcastico

[zanelike]

non definire vincent, se vai di massa pulita= ciclizzazione annuale in carb cicling e qualche tempo in normo o ipo vedrai
che andrà da dio

[vincent.simeone]

non definire vincent, se vai di massa pulita= ciclizzazione annuale in carb cicling e qualche tempo in normo o ipo vedrai
che andrà da dio

infatti FIL la mia idea era quella di definirmi allo stremo per vedere cosa facevo....però come ti ho detto in privato...se voglio fare qualcosa futura nell'ambito gare non mi conviene:
1) perchè cacchio definisco ????
2) perchè muoio di fame
3) perchè se vado di massa pulita e alla fine mi faccio 6 sett di ipo fatte bene.....in spiaggia vado da dio

[zanelike]

[vincent.simeone]

SPLIT D = Chest + Biceps

Panca Piana Manubri +3X6 R90'' 32KG
Panca Inclinata al MP +3X8 R90'' 50KG/45KG/45KG
Croci 30° +2X10/8 R90'' 14KG
Cross Over +7X10 R30'' 6.5KG

Curl Manubri seduto +3X8 R2' 18KG/16KG/14KG
Curl Bilanciere Panca Scot +3X6 R90'' 20KG+8/15KG+8
Curl ai Cavi Barra T su Panca +7X10-12 R30'' 15KG

NOTE: allenamento di ieri OTTIMO WO....ANZI PAZZESCO....bei carichi e PUMP mozzafiato......come al solito stretch 90'' e posing di 30''.........davvero soddisfatto oggi REFEED PULITO 400g B

INTEGRAZIONE:
PRE WO: 1cp POLASE + 1g VIT C
DURING WO: only 7's (sorseggio da 20' prima della fine del WO)
POST WO: 50g VITARGO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA

[EGMario86]

non ho ben capito, inizi a sorseggiare il post-wo dalla quasi fine del during wo? e le 7 dell petto son incluse o inizi dalla 7 dei bicipiti?

[vincent.simeone]

in sostanza mario il during WO è il POST WO

perchè faccio un unica soluzione:
15g BCAA + 6CM + 50g VITARGO + 1l H20
e la sorseggio dai 20 prima di terminare il WO ai 20 successivi alla fine del WO...

nel giorno di CHEST and BICEPS inizio a sorseggiare dalle 7's del PETTO e termino POST DOCCIA....

poi 60' max 90' PASTO SOLIDO RICCO IN CHOS E PRO

[EGMario86]

perfetto avevo capito bene

[zanelike]

SPLIT D = Chest + Biceps

Panca Piana Manubri +3X6 R90'' 32KG
Panca Inclinata al MP +3X8 R90'' 50KG/45KG/45KG
Croci 30° +2X10/8 R90'' 14KG
Cross Over +7X10 R30'' 6.5KG

Curl Manubri seduto +3X8 R2' 18KG/16KG/14KG
Curl Bilanciere Panca Scot +3X6 R90'' 20KG+8/15KG+8
Curl ai Cavi Barra T su Panca +7X10-12 R30'' 15KG

NOTE: allenamento di ieri OTTIMO WO....ANZI PAZZESCO....bei carichi e PUMP mozzafiato......come al solito stretch 90'' e posing di 30''.........davvero soddisfatto oggi REFEED PULITO 400g B

INTEGRAZIONE:
PRE WO: 1cp POLASE + 1g VIT C
DURING WO: only 7's (sorseggio da 20' prima della fine del WO)
POST WO: 50g VITARGO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA

metti la vit c dopo

[vincent.simeone]

faccio 500mg/500mg per i due effetti per cui si usa ???

[zanelike]

vedi tu...io mi trovo meglio post

[vincent.simeone]

che inizio settimana
mi spettano 3 WO DI FILAAaaAAaA

[vincent.simeone]

ok FIL grz

[EGMario86]

io preferisco prima per l'effetto pump

[vincent.simeone]

SPLIT A = Back

Rematore Prono +3X6 R90'' 70KG+8
Trazioni V-Bar +3XMAX R2' BW+10KG/10KG/5KG
Rumeni +2X8/10 R90'' 100KG+10/80KG+10
Lat Machine Avanti +3X10/12 R90'' 50KG
Rematore unilat. MP +2X12/15 R60'' 15KG
PullDown Braccia Tese +2X12/15 R60'' 10KG

NOTE: aumentato qualche carico qua e la....per il resto tutto procede secondo i piani BILANCIA COMPRESA

INTEGRAZIONE:
PRE WO: 1cp POLASE + 500mg VIT C + 3g AAKG
DURING WO: ---
POST WO: 50g RISO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA