Diario di vincent.simeone

[vincent.simeone]

[vincent.simeone]

SPLIT D = Pettorali + Bicipiti
Panca Inclinata Bilanciere +2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2’ 65KG+10
Panca Piana al MP +2X5-6 (6''N.E.) R2’ 60KG
Croci Panca Piana +2X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento 16KG
Chest Press +2X20 R60’’ 40KG
Cross over + 1X20 R60’’ 7.5KG
S.F.+Cramping 60''/90''

Curl Bilanciere +3X4-6 Cheated o RP le ultime R2’ 32.5KG+8
Curl Barbell ez Panca Scott +2X6/8 2''-4'' pausa in allungamento R2’ 20KG+8
Curl ai cavi +1X20 R60’’
Curl al cavo alto +1X20 R60’’
S.F.+Cramping 60''/90''
addome 5XMAX

NOTE:una parola PERFETTO, ottima intensità, le serie di pump con contrazioni di picco da URLO....
detto questo però....siamo alla frutta ultima settimana alzo ulteriormente il tiro con RP e N.O.

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica+3g AAKG
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA

[vincent.simeone]

stamane.......
150albumi + 30gAvena (in pancake)

CARDIO
+15' Steady Cardio
+Stretching

MISTO(addome,cuffia,serrato)
+addome 3XMAX
+pullover 3X12/15
+Obliqui con manubrio 3X12/15
+L-Flies 3X12/15

NOTE:ora post-allenamento consumo lo spuntino

[-Maccio-]

Giorno Vincè
La pressa 45° a piedi uniti com'è?

[vincent.simeone]

Giorno Vincè
La pressa 45° a piedi uniti com'è?

dipende in che contesto la metti.......
se noti il mio allenamento delle gambe è basato su preferenza a FEMO...imho sono quelli che fanno la gamba dando tridimensionalità e "sfinandola"....


....quindi SQUAT ATG,PRESSA 45°PIEDI UNITI (qui viene stimolato anche e sopratutto il vasto laterale e il retto femorale) mettendo,come faccio io, i piedi in alto sulla pedana do anche enfasi su glutei e femo.....

per il resto con 4'' di pausa in allungamento è MASSACRANTE ti fai rosso rosso come un POMODORO in VISO prova e mi dirai

[vincent.simeone]

secco secco e grasso........devo sudare^3 ........

[-Maccio-]

Come ti ho detto i miglioramenti ci sono e si vedono.
Ottime proporzioni e il petto comincia a uscire .

Dovresti migliorare le pose caro

[BigPaschi]

buona bro... magna magna

[vincent.simeone]

Come ti ho detto i miglioramenti ci sono e si vedono.
Ottime proporzioni e il petto comincia a uscire .

Dovresti migliorare le pose caro

l'ho strappata a mia mamma a volo a volo una fotina....non ero concentrato

[EGMario86]

dai vice buono.. need more pecs!!! per il resto inizi a uscir fuori bene hai una struttura mooolto simile alla mia

[vincent.simeone]

dai vice buono.. need more pecs!!! per il resto inizi a uscir fuori bene hai una struttura mooolto simile alla mia

grz Mario .......

[vincent.simeone]

MODIFICHE FD/FS ULTIMA SETTIMANA (aggiunta tecniche N.O. e RP)

SPLIT A = Back
Trazioni Prone con sovraccarico +1X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ + 1X4-6 N.O. (3/0/X)
Rematore Bilanciere +1X5-6 (6''N.E.) R2’ + 1X3+2+1 RP 6''N.E.
SPLIT B = Tricipiti
Panca Stretta +1X4-6 (3/0/X) R2’ Cheated o RP le ultime R2’ + 1X3+2+1 RP
SPLIT D = Pettorali + Bicipiti
Panca Piana al MP +1X5-6 (6''N.E.) R2’ + 1X3+2+1 RP 6''N.E.
Curl Barbell ez Panca Scott +1X6/8 2''-4'' pausa in allungamento R2’ + 1X6 N.O. - 4''N.E.

vado ad allenarmi

[vincent.simeone]

SPLIT A = Back
Trazioni Prone con sovraccarico +1X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ BW+12.5KG + 1X5 N.O. BW+20KG
Rematore Bilanciere +1X5-6 (6''N.E.) R2’ 55KG+8 + 1X3+1+1+1 RP 60KG+8
Lat Machine presa media +3X7-8 (2/4/1) R90’’ 4'' pausa in allungamento 60KG/55KG/55KG
Pulldown V-bar ss Rowing Machine + 3X20+20 R60’’ 40/40
Alzate laterali a 90° + 2X20 R60’’ 6KG

CARDIO:
-15' Camminata velocità 6.0km/h

NOTE:
orario favorevole e intensità ottima....schiena spappolata con il rest pause e le negative only

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica+3g AAKG+vitC+1cp Polase
- DURING :H20
- POST : 15 BCAA + H20

[vincent.simeone]

SPLIT B = Deltoidi + Tricipiti
Lento Avanti con Bilanciere al MP + 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’
Alzate Laterali +2X5-6 (6''N.E.) R2’
Tirate al mento +2X7-8 (3/0/X) R90’’
Lento alla Macchina +2X20 R60’’
Deltoid Machine +1X20 R60''

French Press +2X4-6 (3/0/X) R2’ Cheated o RP le ultime R2’
Estensioni con 1 manubrio dietro la testa +2X8-10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento
Spinte in basso ss dip 3x20+MAX R60’’

NOTE:aggiunto la caffeina....e esperimento sull'aakg
oggi allenamento fantastico in un altra palestra con 2 atleti che parteciperanno al LUDUS il 13 dicembre........uno dei due forse non parteciperà perchè non si sa se rientra in categoria...oppure punterà cmq a fare un esperienza....non si è fotografato perchè doveva andare a lavoro.....ma VOLUMI ESAGERATIIIIIIIII.......
ho fotografato l'altro atleta e l'istruttore (lui forse punterà al SAPRI)...sotto allego le foto......

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica+6g AAKG+200mg Caffeina anidra
- DURING :-----------
- POST : 15 BCAA + 1L H20

[nomoretrouble]

quale sei tu?