Diario di vincent.simeone

[vincent.simeone]

io mi sto trovando da DIO come ti dicevo in msn bisogna variare stimoli......
e poi perchè improponibili scusa ??????

[vincent.simeone]

sono appena tornato da un battesimo = mega mangiata...........da domani si aumenta ulteriormente il TIRO

[EGMario86]

6 secondi di negativa sono improponibili.
Fosse stato un 4+2 di isometrica ok,ma 6 di negativa non ne vedo l'utilità.

eheh è cosi il metodo FD/FS non lo ha inventato vincent e funziona parecchio bene

[vincent.simeone]

eheh è cosi il metodo FD/FS non lo ha inventato vincent e funziona parecchio bene

sono terribili i 6'' di negativa

[vincent.simeone]

SPLIT A = Back
Trazioni Prone con sovraccarico +2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ BW+12.5KG
Rematore Bilanciere +2X5-6 (6''N.E.) R2’ 55KG+8
Lat Machine presa media +3X7-8 (2/4/1) R90’’ 4'' pausa in allungamento 55KG
Pulldown V-bar ss Rowing Machine + 3X20+20 R60’’ 40/40
Alzate laterali a 90° + 2X20 R60’’ 8KG

CARDIO:
15' velocità 5.5km/h - pendenza 0%

NOTE: una sola parola INTENSO...

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica+3g AAKG
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA

[vincent.simeone]

questa settimana:
- ho ulteriormente alzato il tiro nell'alimentazione
- staccato la CM
- cambiato qualche esercizio

ultime 2 sett. di FD/FS

[Andrio]

SPLIT A = Back
Trazioni Prone con sovraccarico +2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ BW+12.5KG
Rematore Bilanciere +2X5-6 (6''N.E.) R2’ 55KG+8
Lat Machine presa media +3X7-8 (2/4/1) R90’’ 4'' pausa in allungamento 55KG
Pulldown V-bar ss Rowing Machine + 3X20+20 R60’’ 40/40
Alzate laterali a 90° + 2X20 R60’’ 8KG

CARDIO:
15' velocità 5.5km/h - pendenza 0%

NOTE: una sola parola INTENSO...

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica+3g AAKG
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA

grande wo

[vincent.simeone]

grande wo

[vincent.simeone]

Peso stabile sugli 80KG vedremo aumentando il Volume e di conseguenza aumentando ancora di più i CHOS cosa accade

[vincent.simeone]

aumentati di 20g di Chos ON/OFF Da Tenere per 3 settimane

ALIMENTAZIONE
PRO: 200 WO/220-230 REST
CHOS: 200 REST / 300 WO
FATS: 65 REST / 55 WO

GG WO (P200;C300;F55)

• 6 BIANCHI + 1 ROSSO + 70g FARINA d’AVENA + 200ml SUCCO SZ + 15g MIELE
• 100g TONNO + 50g RISO
• 80g RISO + 200g TACCHINO
• 30g PROTEINE + 10 MANDORLE + 1 FRUTTO + 20g GALLETTE (80min preWO)
• 200g TACCHINO + 10g EVO
• 200g FIOCCHI DI LATTE

PRE WO 30min:25g Isotonica
DURING WO:---
POST WO:40g Riso,Gallette,Malto+Isotonica + 15g BCAA + 6g CM

GG REST (P220;C200;F65)

• 6 BIANCHI + 1 ROSSO + 70g FARINA d’AVENA + 200ml SUCCO SZ + 15 MIELE
• 100g TONNO + 10g EVO
• 80g RISO + 200g TACCHINO
• 40g PROTEINE + 10 MANDORLE + 1 FRUTTO + 20g GALLETTE
• 200g TACCHINO + 10g EVO
• 200g FIOCCHI DI LATTE

NOTE EVENTUALI:
2 GG REST : 1 scoop di PROTEINE
2 GG WO : 1 scoop di PROTEINE + 15 MANDORLE

FONTI PROTEINE:TACCHINO,PESCE,MANZO,CAVALLO,CARNE ROSSA,POLLO

[vincent.simeone]

SPLIT B = Deltoidi + Tricipiti
Lento Avanti con Bilanciere + 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ 52.5KG+10
Alzate Laterali +2X5-6 (6''N.E.) R2’ 10KG
Tirate al mento +2X7-8 (3/0/X) R90’’ 27.5KG+8
Lento alla Macchina +2X20 R60’’ 30KG
Alzate ai Cavi +1X20 R60'' 5KG

Panca Stretta +2X4-6 (3/0/X) R2’ Cheated o RP le ultime R2’ 55KG
Estensioni con 1 manubrio dietro la testa +2X8-10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento 18KG
Spinte in basso ss dip 3x20+MAX R60’’ 15KG

NOTE: stasera bell'allenamento a differenza del mio amico che bara i tempi di esecuzione hihihihi ..... stasera come da programma CHEAT MEAL e domani terzo wo di fila.....i volumi stanno migliorando molto...appena finita questa settimana di FD/FS ne farò un'altra aggiungendo qualche tecnica...

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica+3g AAKG
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA

[giangio]

SPLIT B = Deltoidi + Tricipiti
Lento Avanti con Bilanciere + 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ 52.5KG+10
Alzate Laterali +2X5-6 (6''N.E.) R2’ 10KG
Tirate al mento +2X7-8 (3/0/X) R90’’ 27.5KG+8
Lento alla Macchina +2X20 R60’’ 30KG
Alzate ai Cavi +1X20 R60'' 5KG

Panca Stretta +2X4-6 (3/0/X) R2’ Cheated o RP le ultime R2’ 55KG
Estensioni con 1 manubrio dietro la testa +2X8-10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento 18KG
Spinte in basso ss dip 3x20+MAX R60’’ 15KG

NOTE: stasera bell'allenamento a differenza del mio amico che bara i tempi di esecuzione hihihihi ..... stasera come da programma CHEAT MEAL e domani terzo wo di fila.....i volumi stanno migliorando molto...appena finita questa settimana di FD/FS ne farò un'altra aggiungendo qualche tecnica...

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica+3g AAKG
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA

hahahah ma vaaaaaaa solo sull'ultima di alzate laterali

[vincent.simeone]

hahahah ma vaaaaaaa solo sull'ultima di alzate laterali

per non parlare dello Strech.F. e del TUT del LENTO AVANTI HAHAHAHAHA

[vincent.simeone]

SPLIT C = Gambe
Squat culo a terra +2X4-6 (3/0/X) R2’ 90KG+10
Pressa 45° piedi uniti 3X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento 110KG
Leg Ext +2X30 R60’’ 25KG

Sumo Deadlift +3X3 R2’ 80KG+10
Leg Curl Seduto +3X5-6 (6/1/1) R90’’ 55KG
Leg Curl gomiti su panca +1X20 R60’’ 25KG

Note:wo bello intenso e scambio di opinioni alla fine....

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica+3g AAKG
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale

[Andrio]

SPLIT C = Gambe
Squat culo a terra +2X4-6 (3/0/X) R2’ 90KG+10
Pressa 45° piedi uniti 3X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento 110KG
Leg Ext +2X30 R60’’ 25KG

Sumo Deadlift +3X3 R2’ 80KG+10
Leg Curl Seduto +3X5-6 (6/1/1) R90’’ 55KG
Leg Curl gomiti su panca +1X20 R60’’ 25KG

Note:wo bello intenso e scambio di opinioni alla fine....

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica+3g AAKG
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale