Diario di vincent.simeone

**vincent.simeone** · 07-10-2009, 00:51:05

SPLIT A = Back
Trazioni Prone con sovraccarico +2X3-4 + 2F (3/0/X) R2’ BW+10KG
Rematore Bilanciere +2X5-6 (6''N.E.) R2’ 50KG + 8
Lat Machine presa media +3X7-8 (2/4/1) R90’’ 4'' pausa in allungamento 50KG
Pulldown V-bar ss Rowing Machine + 3X20+20 R60’’ 40KG/30KG
Alzate laterali a 90° + 2X20 R60’’ 8KG
addome 5XMAX
Stretching Fasciale + Posing

NOTE: questo è il 1° WO di questo nuovo programma.....devo dire chè è andata più che bene riguardo ai warmp up sets mi sono avvicinato al numero di ripetizioni con svariate serie di riscaldamento......riguardo ai pesi sono più abiutato a rip medio basse......forse perchè mi sono allenato quasi sempre così......cmq vediamo come procede........ho notato una cosa nonostante è un programma mirato all'intensità quindi il pump passa in secondo piano......ho avuto un ottimo pump merito forse delle negative enfatizzate e delle pause in allungamento....

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale

**-Maccio-** · 07-10-2009, 09:41:48

Ottimo Vincè.
Per la crea che hai deciso?

**vincent.simeone** · 07-10-2009, 10:35:41

per la Crea vado avanti

magari con una sett di stacco quando finisco questo mesociclo......

mi sa mi sa che devo mettere qualche altro esercizio nel giorno del BACK

.....settimana prox vedrò.....

oggi DELTS AND TRICEPS....

**vincent.simeone** · 07-10-2009, 14:40:14

SPLIT B = Deltoidi + Tricipiti
Lento Avanti con Bilanciere + 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ 45KG+10
Alzate Laterali +2X5-6 (6''N.E.) R2’ 8KG
Tirate al mento +2X7-8 (3/0/X) R90’’ 20KG+8
Lento alla Macchina +2X20 R60’’ 25KG
Deltoid Machine +1X20 R60'' 25KG

Panca Stretta al MP +2X4-6 (3/0/X) R2’ Cheated o RP le ultime R2’ 45KG
Estensioni con 1 manubrio dietro la testa +2X8-10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento 16KG
Spinte in basso ss dip 3x20+MAX R60’’ 15KG

NOTE: ottimo...

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale

**metabolicboy** · 07-10-2009, 22:19:59

buona sera amico....come va?
io ho alzato un po' i fat...

**vincent.simeone** · 07-10-2009, 22:24:50

Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio

buona sera amico....come va?
io ho alzato un po' i fat...

buonasera oscar tutto bene procede bene con l'fd/fs

io per ora sto in medium fat

come mai la tua scelta ???

**vincent.simeone** · 08-10-2009, 11:52:36

DOMS assurdi al BACK e DELTS

avevo sottovalutato l'allenamento

**vincent.simeone** · 08-10-2009, 19:20:10

oggi è stato REST DAY
variata la fonte di Carbo da Riso a Patate..........

meno ritenzione e piu durezza vedremo sul lungo periodo come procede....

domani GAMBE

però presumo un bell'allenamento visto il PinPull(mezzostacco)
se non alzo piu di 130kg+10 non me ne vado

**vincent.simeone** · 08-10-2009, 20:32:20

a voi...

a voi...

File Allegati

***Dave Clark's attacks*** · 08-10-2009, 20:33:56

winnie the pooh indietro

fallo magnare tanto miele e spingere tanti alveari imho

**spyro329** · 08-10-2009, 20:34:31

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

a voi...

Vedo miglioramento nel petto e dorso

**spyro329** · 08-10-2009, 20:34:51

Originariamente Scritto da Dave Clark's attacks Visualizza Messaggio

winnie the pooh indietro

fallo magnare tanto miele e spingere tanti alveari imho

***Dave Clark's attacks*** · 08-10-2009, 20:38:10

si scherza su, nessun fraintendimento vincè sia chiaro

***EGMario86*** · 08-10-2009, 20:51:33

nonmale brò, migliorata forse la schiena merito anche del fatto che accumuli poco li (e anche nell'addome)
petto e bicipiti ancora molto da lavorare, tricipiti invece decenti, avambracci li alleni in maniera diretta? forse sarebbe meglio iniziar eheh...
gambe non pervenute