If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
SPLIT A = Back Trazioni Prone con sovraccarico +2X3-4 + 1F (2/0/X) R2’ Rematore Bilanciere + 2X5-6 (6''N.E.) Lat Machine presa media +3X7-8 (2/4/1) R90’’ 4'' pausa in allungamento Pulldown V-bar ss Rowing Machine + 2X20+20 R60’’ Alzate laterali a 90° + 2X20 R60’’ addome 5XMAX
SPLIT B = Deltoidi + Tricipiti Lento Avanti con Bilanciere + 2X3-4 + 1F (2/0/X) R2’ Alzate Laterali + 2X5-6 (6''N.E.) Tirate al mento +2X7-8 (3/0/X) R90’’ Lento alla Macchina +1X20 R60’’
Deltoid Machine +1X20 R60''
Panca Stretta +2X4-6 (2/0/X) R2’ Estensioni con 1 manubrio dietro la testa +2X8-10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento Spinte in basso ss dip 2x20 R60’’
SPLIT C = Gambe Squat culo a terra +2X4-6 (2/0/X) R2’ Pressa 45° piedi uniti 3X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento Leg Ext +2X30 R60’’
stacchi GT +3X4-5 R2’ Leg Curl Seduto +3X5-6 (6/1/1) R90’’ Leg Curl gomiti su panca +1X20 R60’’
Polpacci... SPLIT D = Pettorali + Bicipiti Panca Inclinata Bilanciere +2X3-4 +1F (2/0/X) R2’ Panca Piana al MP 2X5-6 (6''N.E.) Croci Panca Piana +2X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento Chest Press +1X20 R60’’ Cross over + 1X20 R60’’
Curl Bilanciere +3X4-6 R2’ Curl Db’s su inclinata +2X6/8 2''-4'' pausa in allungamento R2’ Curl ai cavi +1X20 R60’’
Curl disteso su panca piana +1X20 R60’’
addome 5XMAX
Integrazione: - PRE 30MIN : 25g isotonica - DURING :----------- - POST :40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale
ALIMENTAZIONE
PRO: 200 WO/220-230 REST
CHOS: 180 WO / 280 REST
FATS: 65 WO/55 REST
DOMENICA:PRANZO CHEAT + HIIT 5' 1 time a week
no non puoi prendere la metodica e modificarla ancora di piu fidati brò l'intensità è gia elevata nella versione intermedio che posta broser stesso... te la modifico sopra
no non puoi prendere la metodica e modificarla ancora di piu fidati brò l'intensità è gia elevata nella versione intermedio che posta broser stesso... te la modifico sopra
hai eliminato i Rest Pause Mario ? in realtà io ero confuso ho postato apposta ...che ne dici invece se li tengo solo in qualche sez.muscolare ??
tipo Petto e per il resto vado avanti con il 2X5-6 N.E.6''
Croci panca piana 3*15 18kg
ss inclinata panca/ pectoral 3*6/30 50kg+10/20kg
panca piana 2*10+max+max+max 45kg+10
dips 2*10+max+max+max
french ss push down corde 3*6/30 30kg+8/6.5kg
calf alla pressa ss calf in piedi al MP 4*40/6 80kg/20kg
Stretching Fasciale 60''/90''
Note: allenamento scazzante....testa altrove e poca voglia di spingere....sarà che gia sto al prox programma......... Integrazione: - PRE 30MIN : 25 isotonica - DURING :----------- - POST :40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale
FD/FS per principianti INIZIO:5 Ottobre DURATA:4+1SP Settimane
SPLIT A = Back Trazioni Prone con sovraccarico +2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ Rematore Bilanciere +2X5-6 (6''N.E.) R2’ Lat Machine presa media +3X7-8 (2/4/1) R90’’ 4'' pausa in allungamento Pulldown V-bar ss Rowing Machine + 3X20+20 R60’’ Alzate laterali a 90° + 2X20 R60’’ addome 5XMAX
SPLIT B = Deltoidi + Tricipiti Lento Avanti con Bilanciere + 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ Alzate Laterali +2X5-6 (6''N.E.) R2’ Tirate al mento +2X7-8 (3/0/X) R90’’ Lento alla Macchina +2X20 R60’’
Deltoid Machine +1X20 R60''
Panca Stretta +2X4-6 (3/0/X) R2’Cheated o RP le ultime R2’ Estensioni con 1 manubrio dietro la testa +2X8-10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento Spinte in basso ss dip 3x20+MAX R60’’
SPLIT C = Gambe Squat culo a terra +2X4-6 (3/0/X) R2’ Pressa 45° piedi uniti 3X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento Leg Ext +2X30 R60’’
Pin Pull +3X3 R2’ Leg Curl Seduto +3X5-6 (6/1/1) R90’’ Leg Curl gomiti su panca +1X20 R60’’
Polpacci... SPLIT D = Pettorali + Bicipiti Panca Inclinata Bilanciere +2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2’ Panca Piana al MP +2X5-6 (6''N.E.) R2’ Croci Panca Piana +2X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento Chest Press +2X20 R60’’ Cross over + 1X20 R60’’
Curl Bilanciere +3X4-6 Cheated o RP le ultime R2’ Curl Db’s Panca Scott +2X6/8 2''-4'' pausa in allungamento R2’ Curl ai cavi +1X20 R60’’
Curl disteso su panca piana +1X20 R60’’
addome 5XMAX
Integrazione: - PRE 30MIN : 25g isotonica+3g AAKG - DURING :----------- - POST :40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
...che ne dici invece se li tengo solo in qualche sez.muscolare ??
Commenta