Diario di vincent.simeone

[vincent.simeone]

oggi petto e tricipiti

[vincent.simeone]

SPLIT-D PETTORALI + TRICIPITI

Croci panca piana 3*15 16kg
ss inclinata panca/ pectoral 3*6/30 50kg+10/20kg
panca piana 2*10+max+max+max 45kg+10
dips 2*10+max+max+max
french ss push down corde 3*6/30 30kg+8/6.5kg
calf alla pressa ss calf in piedi al MP 4*40/6 100kg/20kg
Stretching Fasciale 60''/90'' + Cramping

Note: oggi ho provato a fare il cramping (posing) ho dei crampi ai tricipiti pazzeschi mentre al petto non ci riesco ancora....come al solito nella split di A e D uso il Vitargo secondo il seguente protocollo....lo sorseggio in 40 minuti (dai 20 prima di terminare il WO ai 20 soccessivi alla fine del WO...) pinobit docet

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25 isotonica
- DURING :-----------
- POST : 40g VITARGO+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale

[vincent.simeone]

senza sgarri come al solito dal lunedi al sabato domani si sgarreggia a pranzo

[vincent.simeone]

IMHO CUTLER fa il colpaccio.....

[jeiko]

la gara è alle ?

[vincent.simeone]

4.00 am .....spero che sul mulo si trova domani ..... non mi va di svegliarmi.....

[vincent.simeone]

per zanelike

mancano 2 settimane alla fine del programma......
questa settimana vorrei fare come mi avevi consigliato tu di caricare di più e divertirmi trascurando magari un pochino l'esecuzione

[zanelike]

mancano 2 settimane alla fine del programma......
questa settimana vorrei fare come mi avevi consigliato tu di caricare di più e divertirmi trascurando magari un pochino l'esecuzione

sta cosa la puoi fare un work out soo e all'interno di un prograa lungo..vincet sei indietro fai cose semplici

[vincent.simeone]

sta cosa la puoi fare un work out soo e all'interno di un prograa lungo..vincet sei indietro fai cose semplici

a volte non ti capisco !!!!! tu mi avevi detto di farla
cmq era in programma di farla solo questo lunedi split A

[vincent.simeone]

Aumentate le PRO e rimasti invariati i CHOS...

GG WO (240 PRO+60 FAT+180 CHOS)
1. 6 Bianchi + 1 Rosso + 70g farina d'avena + 100ml succo arancia sz
2. 100g tonno al naturale
3. 1 MVIT-MIN + 1 GLUCOSAMINA + 220g Petto di Tacchino + 50 riso + 10 Evo
4. 40g Concentrate + 1 frutto + 10 mandorle (80min pre W.O.)
5. 220g Tacchino + Verdura
6. 200g Fiocchi di latte + 10 mandorle

GG REST (220 PRO+50 FAT+220 CHOS)
1. 700ml h20 + 6g crea + mezzo cucch.ino sale
2a. 6 Bianchi + 1 Rosso + 70g Farina d'Avena + 200ml succo arancia sz + 25g Marmellata sz
2b. 6 Bianchi + 1 Rosso + 80g Riso
3. 50g riso + 100g tonno al naturale
4. 1 MVIT-MIN + 1 GLUCOSAMINA + 80g riso + 200g Petto di Tacchino + 10 olio
5. 40g Concentrate + 1 frutto
6. 200g Tacchino + Verdure
7. 200g Fiocchi di latte + 10 mandorle

GG WO carbo a = 120g + (25g pre W.O.+35g post W.O.) = 180g TOTALI
-colazione; 50g
-pranzo; 50g
-80min pre WO;20g
-pre WO; 25g
-post WO;35g

GG REST carbo a = 220g TOTALI
-colazione 70g
-spuntino 40g
-pranzo 70g
-spuntino 40g

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25 isotonica
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE/RISO o VITARGO+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale

NB:il Vitargo lo uso solo quando alleno le preferenze...
NB:isotonica=destrosio+vitc+sali...
Media Settimanale di Chos:197.14
Cheat Meal: Domenica a pranzo...

[vincent.simeone]

Filippo forse è meglio se parliamo di qui......per la dieta
dove la modificheresti ? tralasciando i fiocchi e il succo sz

[zanelike]

Filippo forse è meglio se parliamo di qui......per la dieta
dove la modificheresti ? tralasciando i fiocchi e il succo sz

ti ho detto anche d la, isti i miei impagni non riesco proprio a seguirti...mi spiace, mi cancello dal diario

[vincent.simeone]

ti ho detto anche d la, isti i miei impagni non riesco proprio a seguirti...mi spiace, mi cancello dal diario

non preoccuparti Filì se hai tanti impegni sei sempre il Benvenuto sul diario e ogni consiglio e ben accettato

[vincent.simeone]

SPLIT-A GAMBE

Pressa piedi uniti 3*15 130kg
ss squat culo a terra NOLOUT/ cilcette 40 secondi 3*10/40'' 70kg+10
leg curl 2*10+max+max+max 45kg
leg estension 2+10+maxmax+max 30kg
calf seduto ss calf in piedi 4*30/6
Stretching Fasciale 60''/90''

Note:buon wo e carichi aumentati....squat culo a terra in NO lock out

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale

[-Maccio-]

Ottimo Vincè.

Quando puoi cominciamo ad organizzarci,per la scheda dico.


Io finisco il programma tra 4 settimane,ma se vogiamo cominciare a buttare giù qualcosa a me sta bene