legs day 
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T'ho voluto bene Vincè,sappiloOriginariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggiolegs day
Certo che iniziare la settimana con le gambe...
sigpic
...vado a carboneCommenta
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BELLISSIMO !!!!!!Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
non sapevo quell'avvenimento
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minkia filì nn sapevo che avevi un blogOriginariamente Scritto da zanelike Visualizza MessaggioCommenta
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SPLIT-A GAMBE
Pressa piedi uniti 3*15 120kg
ss squat/ cilcette 40 secondi 2*10/40'' 80kg+10 + 1*10 70kg
leg curl 2*10+max+max+max 45kg
leg estension 2+10+maxmax+max 30kg
calf seduto ss calf in piedi 4*30/6
addome 5*max
Stretching Fasciale 60''/90''
Note:
odio allenare le gambe....i carichi li ho mantenuti costanti in compenso però le esecuzioni le ho migliorate 
.....
Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale
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comunque ottimo woOriginariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza MessaggioSPLIT-A GAMBE
Pressa piedi uniti 3*15 120kg
ss squat/ cilcette 40 secondi 2*10/40'' 80kg+10 + 1*10 70kg
leg curl 2*10+max+max+max 45kg
leg estension 2+10+maxmax+max 30kg
calf seduto ss calf in piedi 4*30/6
addome 5*max
Stretching Fasciale 60''/90''
Note: odio allenare le gambe....i carichi li ho mantenuti costanti in compenso però le esecuzioni le ho migliorate .....
Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale
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guarda ti dirò ANDRè (lo so che può essere un eresia per molti) ma aumentare i carichi sulle gambe NON MI Và PROPRIO !!!!!
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Ottima l'extension,per il resto secondo me puoi fare di meglio
piano piano
sigpic
...vado a carboneCommenta
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a chi lo dici bròOriginariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggioguarda ti dirò ANDRè (lo so che può essere un eresia per molti) ma aumentare i carichi sulle gambe NON MI Và PROPRIO !!!!!
molti set e molte ripetizioni un pò ci può venire in aiuto per sviluppare un pò ste zampette nel mio caso,non so se funziona o potrebbe funzionare su te
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@MACCIO:mattè gia ora posso spingermi oltre nello squat sopratutto.....ma preferisco fare un esecuzione TOP al 101% scendendo bene e sottoilparallelo....piuttosto che fare mezze esecuzioni e caricare tanto.....a riempire le gambe prive di separazione e qualità non ci metto nulla....Commenta
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@ANDRIO:io ho sempre allenato le gambe a basse rip (4/6 al max) crescevo in maniera spropositata ma peccando moltissimo di qualità e separazione....
così mi sto trovando bene
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Riempile allora
Fai squat al parallelo e colpisci in seguito (con esercizi specifici) i glutei e femorali.sigpic
...vado a carboneCommenta
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per vincent..ogni tanto ogni 10/15 giorni aumenta molto i carichi e lavora di forza..poi torna ai livelli normali! serve anche quello
sigpic
prox gara due torri 2010
[SIZE=1]Commenta
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fondamentalmente mi interessa avere gambe BELLE e SEPARATEOriginariamente Scritto da -Maccio- Visualizza MessaggioRiempile allora
Fai squat al parallelo e colpisci in seguito (con esercizi specifici) i glutei e femorali.
.....se ingrosso troppo i jeans non li trovo 
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