Diario di vincent.simeone

***Dave Clark's attacks*** · 03-09-2009, 13:34:48

**vincent.simeone** · 03-09-2009, 13:41:53

@pascal67: o la cuoci in forno e fai le meringhe o la mangi cruda

**Andrio** · 03-09-2009, 13:46:15

Cruda è ottima ,soprattutto se utilizzi albumi freddissimi o al limite del congelamento ,esce una crema densa e fresca veramente ottima

**vincent.simeone** · 03-09-2009, 23:37:36

SPLIT-C DORSO+FEMORALI

Trazioni prone 2*max BW + 1*max supine 5kg
ss rematore / lat dietro 3*6/30 58kg / 25kg
rumeni ss / lat avanti 3*6/30 120kg / 25kg
leg curl ss/ lat avanti stretta 3*6/15 55kg/40kg
addome 5*max
Stretching Fasciale 60''/90''

Note:Buon W.O.

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g VITARGO +25 isotonica +3g CREA+mezzo cucch.ino sale(500ml h20)
- DURING : 20 VITARGO+20 isotonica+3g CREA+mezzo cucch.ino sale(500ml h20)
- POST : 40g RISO+15 BCAA+10g Glutammina(ne ho un pochino di rimanenza quindi lo uso)

**spyro329** · 03-09-2009, 23:40:47

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

SPLIT-C DORSO+FEMORALI

Trazioni prone 2*max BW + 1*max supine 5kg
ss rematore / lat dietro 3*6/30 58kg / 25kg
rumeni ss / lat avanti 3*6/30 120kg / 25kg
leg curl ss/ lat avanti stretta 3*6/15 55kg/40kg
addome 5*max
Stretching Fasciale 60''/90''

Note:Buon W.O.

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g VITARGO +25 isotonica +3g CREA+mezzo cucch.ino sale(500ml h20)
- DURING : 20 VITARGO+20 isotonica+3g CREA+mezzo cucch.ino sale(500ml h20)
- POST : 40g RISO+15 BCAA+10g Glutammina(ne ho un pochino di rimanenza quindi lo uso)

Streching totale oppure solo per la parte lavorata?

**vincent.simeone** · 04-09-2009, 00:08:26

ho provato quello fasciale solo per la parte lavorata

**vincent.simeone** · 04-09-2009, 13:16:30

che pacchia GG REST 250 CHOS

mi tocca studiare però esame 10 ottobre speriamo bene....

**Andrio** · 04-09-2009, 14:42:42

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che pacchia GG REST 250 CHOS

mi tocca studiare però esame 10 ottobre speriamo bene....

in bocca al lupo

**vincent.simeone** · 04-09-2009, 14:44:21

crepiiiiiii

**vincent.simeone** · 05-09-2009, 10:23:01

e si riparte........
gg W.O. 150g chos
oggi Petto e Tricipiti

**vincent.simeone** · 05-09-2009, 10:29:44

tutti i W.O. così subito li trovo e mi regolo con i carichi

SPLIT-A GAMBE

Pressa piedi uniti 3*15 120kg
ss squat/ cilcette 40 secondi 2*10/40'' 80kg+10 + 1*10 70kg
leg curl 2*10+max+max+max 45kg
leg estension 2+10+maxmax+max 30kg
calf seduto ss calf in piedi 4*30/6
addome 5*max
Stretching Fasciale 60''/90''

Note:--------

SPLIT-B SPALLE + BICIPITI

Hang pull 3*15 30kg+8
ss lento avanti bilancere / push press 3*6/30 40kg+10
alzate posteriori 2*10+max+max+max 8kg
curl bilancere ss hummer 5*10/10 25kg+8 / 10kg
concentrato con bilanciere 2*10+max+max+max 10kg
Stretching Fasciale 60''/90''

Note:-----------

SPLIT-C DORSO+FEMORALI

Trazioni prone 3*max BW+5kg
ss rematore / lat dietro 3*6/30 65kg+8 / 30kg
rumeni ss / lat avanti 3*6/30 100kg+10 / 30kg
leg curl sdraiato ss/ lat avanti stretta 3*6/15 35kg/35kg
addome 5*max
Stretching Fasciale 60''/90''

Note:--------------

SPLIT-D PETTORALI + TRICIPITI

Croci panca piana 3*15 18kg
ss inclinata panca/ pectoral 3*6/30 50kg+10/20kg
panca piana 2*10+max+max+max 45kg+10
dips 2*10+max+max+max
french ss push down corde 3*6/30 30kg+8/6.5kg
calf alla pressa ss calf in piedi al MP 4*40/6 80kg/20kg
Stretching Fasciale 60''/90''

Note: ----------------

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25 isotonica
- DURING :-----------
- POST : 40g VITARGO+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale