Diario di vincent.simeone

**vincent.simeone** · 31-08-2009, 22:16:35

no sinceramente filippo non mi ha dato indicazioni precise a riguardo

oggi ad esempio ho fatto i 40'' a velocità costante media.....

***EGMario86*** · 31-08-2009, 23:47:18

capisco... io personalmente farei in massimo scatto proprio per riempire ancora di piu i muscoli di acido lattico però magari dalla seconda/terza serie...

**vincent.simeone** · 01-09-2009, 08:59:43

@egMario:grz dei consigli

ora parlo con il coach e vediamo che dice

.
OGGI DOMS ABBASTANZA PESANTI ALLE GAMBE

(a dir la verità mi aspettavo di peggio ma meglio non cantare vittoria....nelle prox ore di sicuro aumenteranno)

***zanelike*** · 01-09-2009, 09:02:30

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

capisco... io personalmente farei in massimo scatto proprio per riempire ancora di piu i muscoli di acido lattico però magari dalla seconda/terza serie...

era inteso proprio così

**vincent.simeone** · 01-09-2009, 09:10:59

ok coach allora seguo direttive

(non l'ho fatto perchè non avevo inteso)

**Andrio** · 01-09-2009, 09:22:51

Buongiorno carissimo

hai ripreso bene bene

**vincent.simeone** · 01-09-2009, 11:34:22

b giorno andrea come stai ?
OGGI SPALLE E BICIPITI

**Andrio** · 01-09-2009, 11:41:17

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

b giorno andrea come stai ?
OGGI SPALLE E BICIPITI

tutto ok grazie
in bocca al lupo per l'allenamento

**vincent.simeone** · 01-09-2009, 11:43:39

grazie

**vincent.simeone** · 01-09-2009, 18:19:51

tra poco WO

***EGMario86*** · 01-09-2009, 21:14:03

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

era inteso proprio così

guardacaso c'avevo azzeccato

**vincent.simeone** · 01-09-2009, 23:24:55

per zanelike (chiarimento 30 rip)

SPLIT-B SPALLE + BICIPITI

Hang pull 3*15 33kg
ss lento avanti bilancere / push press 3*6/30 46kg / 18kg (NON ESEGUITE 30rip ma 20rip a stento)
alzate posteriori 2*10+max+max+max 6kg
curl bilancere ss hummer 5*10/10 28kg / 10kg
concentrato con bilanciere 2*10+max+max+max 18kg

Note:w.o. davvero intenso il pump era davvero buono (merito della dieta).Però non sono riuscito a completare le 30 rip. di push press

nonostante mi sia sforzato davvero tanto.......per finire Stretching rilassante.

NB:scrivo i pesi dei bilanciere perchè prima avevo considerato pesi diversi (un 4kg in piu sul grande) se avete info non esitate, ma appena posso li peso con la bilancia....
Peso Bilanciere Piccolo = 8kg (curl,hangpull,pushpress,frenchpress,ecc.)
Peso Bilanciere Grande = 11kg (squat,stacco,lento avanti,ecc.)

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g VITARGO +25 isotonica +3g CREA+mezzo cucch.ino sale(500ml h20)
- DURING : 20 VITARGO+20 isotonica+3g CREA+mezzo cucch.ino sale(500ml h20)
- POST : 40g RISO+15 BCAA