Diario di vincent.simeone

[vincent.simeone]

per zanelike

lascia stare parole inutili tipo..mesociclo..ecc ecc...

COME PRIMA COSA RINGRAZIO TE E GLI ALTRI CHE MI AIUTATE davvero grz

era solo per dare un tocco di professionalità
cmq veniamo a noi....ora edito così mi dici come comportarmi

• 4 Split a settimana;
• Durata Programma/Ciclo Creatina : 6 Settimane
• Integratori da utilizzare:Wpc,Vitargo,Bcaa,Mvit-min,VitC,Crea Degussa;
• 1 seduta di steady cardio a settimana a fine WO + 1 eventuale seduta a dg1 o normale gg rest;
• Carb Cycling (che posterò appena posso)
• Preferenza:Petto e Braccia.

Con l'integrazione come mi comporto ?????
Integrazione gg WO:
A colazione -> 1cp Mvit-Min
Pre Wo 70'-> 20g WPC + 1g VitC
During Wo -> 30g Vitargo (escluso lower body) + 500ml h20
Post WO -> 10g Bcaa + 60g Riso/Gallette

Integrazione gg Rest:
A colazione -> 1cp Mvit-Min

Come devo comportarmi con la crea ??? (visto che pensavo come ho fatto in passato si assumesse con il Brioschi-Tampone)
aspetto ansiosamente il programma d'allenamenti per vedere che hai in mente

[vincent.simeone]

CARDIO DG1:
+20min corsa in fascia
+Sacco boxe (mi rilassa un sacco)
+stretching finale

INTEGRAZIONE:
- Appena sveglio:1g VitC + 6g Bcaa
- Post Cardio:30g wpc
- Colazione classica:Avena+succo sz
NOTE:
Da quando sto facendo steady cardio/cardio a dg1 mi sento davvero molto più in forma e non parlo solo di estetica ma di una migliore condizione generale sia interna che esterna

[spyro329]

Vincenzo stai facendo un bel lavoro. Quando ti seguirà Zane ti sentirai completo. Peccato che 4 allenamenti non posso farli ma devo arrangiarmi su tre causa tempo . Per entrare in fascia bruciagrassi come bisogna regolarsi?

[vincent.simeone]

non ho capito la domanda precisa puoi ripetermela ?

[spyro329]

non ho capito la domanda precisa puoi ripetermela ?

Per bruciare i grassi nella corsa, bisogna fare una camminata veloce giusto?

[Andrio]

Vincenzo stai facendo un bel lavoro. Quando ti seguirà Zane ti sentirai completo. Peccato che 4 allenamenti non posso farli ma devo arrangiarmi su tre causa tempo . Per entrare in fascia bruciagrassi come bisogna regolarsi?

non ho capito la domanda precisa puoi ripetermela ?

la fascia lipolitica è compresa tra il 60 ed il 75% della frequenza cardiaca massima che è una funzione dell'età della persona

[vincent.simeone]

grz andrio dell'intervento tempestivo

[Andrio]

grz andrio dell'intervento tempestivo

di nulla caro

[spyro329]

Quindi come bisogna calcolarla?

[Andrio]

Quindi come bisogna calcolarla?

una formula empirica x calcolare la frequenza cardiaca massima è
FCmax=220-età
poi ne calcoli il 60 ed il 75% ed hai la fascia entro la quale si entra in modalità 'brucia grassi'
la puoi raggiungere tranquillamente ad esempio passeggiando per qualche minuto ad una velocità non elevata tipo 5-6km/h ,non occorre fare una corsa,poi la devi mantenere,la frequenza,per almeno una trentina di minuti

[spyro329]

una formula empirica x calcolare la frequenza cardiaca massima è
FCmax=220-età
poi ne calcoli il 60 ed il 75% ed hai la fascia entro la quale si entra in modalità 'brucia grassi'
la puoi raggiungere tranquillamente ad esempio passeggiando per qualche minuto ad una velocità non elevata tipo 5-6km/h ,non occorre fare una corsa,poi la devi mantenere,la frequenza,per almeno una trentina di minuti

Quindi facendo una mezz'oretta di corsa nei giorni rest o un 15 minuti dopo l'allenamento andrebbe bene?

[Andrio]

Quindi facendo una mezz'oretta di corsa nei giorni rest o un 15 minuti dopo l'allenamento andrebbe bene?

dipende dal tipo di allenamento che stai facendo
se stai cercando di mettere peso allora un paio di sedute da mezzora alla settimana vanno più che bene,se stai in cut farei come hai detto tu ,poi se hai da togliere un bel pò di grasso allora non mi terrei al di sotto dei 30 minuti anche post allenamento

[spyro329]

dipende dal tipo di allenamento che stai facendo
se stai cercando di mettere peso allora un paio di sedute da mezzora alla settimana vanno più che bene,se stai in cut farei come hai detto tu ,poi se hai da togliere un bel pò di grasso allora non mi terrei al di sotto dei 30 minuti anche post allenamento

Grazie
Recapitoliamo:
Massa/Forza:
2 sedute max mezz'ora in giorni rest

Definizione:
corsa nei giorni rest di mezz'ora

[Andrio]

Grazie
Recapitoliamo:
Massa/Forza:
2 sedute max mezz'ora in giorni rest

Definizione:
corsa nei giorni rest di mezz'ora + 2-3 volte post allenamento con i pesi e dipende di quanti punti di bf vuoi scendere mantenendo una dieta atta a non farti catabolizzare troppo

ho corretto il tuo post

[zanelike]

COME PRIMA COSA RINGRAZIO TE E GLI ALTRI CHE MI AIUTATE davvero grz

era solo per dare un tocco di professionalità
cmq veniamo a noi....ora edito così mi dici come comportarmi

• 4 Split a settimana; ok
• Durata Programma/Ciclo Creatina : 6 Settimane ok
• Integratori da utilizzare:Wpc,Vitargo,Bcaa,Mvit-min,VitC,Crea Degussa; ok
• 1 seduta di steady cardio a settimana a fine WO + 1 eventuale seduta a dg1 o normale gg rest;
  
• Carb Cycling (che posterò appena posso)
• Preferenza:Petto e Braccia.

Con l'integrazione come mi comporto ?????
Integrazione gg WO:
A colazione -> 1cp Mvit-Min
Pre Wo 70'-> 20g WPC + 1g VitC
During Wo -> 30g Vitargo + 500ml h20
Post WO -> 10g Bcaa + 60g Riso/Gallette

Integrazione gg Rest:
A colazione -> 1cp Mvit-Min

Come devo comportarmi con la crea ??? (visto che pensavo come ho fatto in passato si assumesse con il Brioschi-Tampone)
aspetto ansiosamente il programma d'allenamenti per vedere che hai in mente

la crea usala con sale da cucina e stop