Diario di vincent.simeone

[zanelike]

Ragazzi oggi allenamento nella palestra di Pietro Morreale (vincitore mondiale 2006 WPF) È stato un allenamento ripasso con "gradevole" chiaccherÃ*ta e visione video posing che dire una persona con le sue convinzioni sia sull'allenamento integrazione e alimentazione (mi ha consigliato il tribulus per mettere massa e di stare a 5gr PRO) cmq una brava persona con una grande passione per il BB

[-Maccio-]

A parte i consigli (che ti sconsiglio vivamente di seguire ) sono contento che tu abbia avuto la possibilità di conoscere un campione,fa sempre piacere incontrare gente del genere.
Ti sprona e non poco

[vincent.simeone]

caro sono appena tornato come è andata la vacanza ?

[vincent.simeone]

A parte i consigli (che ti sconsiglio vivamente di seguire ) sono contento che tu abbia avuto la possibilità di conoscere un campione,fa sempre piacere incontrare gente del genere.
Ti sprona e non poco

Ciao Maccio Hai ragione ti sprona e non poco (più che altro a imparare)

[vincent.simeone]

per zanelike

visto che sei sempre impegnato e non voglio crearti problemi vogliamo organizzarci in questo modo....? io posto quello che ho in mente di fare e tu mi dici se è giusto o sbagliato vista la mia poca esperienza...

non capisco perchè tutte le palestre della zona sono in ferie ed aprono il 1 Settembre .... in queste 2 settimane rimetterò a posto l'alimentazione (che in ferie è stata disastrosa e riprenderò la ripartizione che mi avevi fatto prima ) allenandomi principalmente a circuito a casa e facendo cardio.

Per quanto riguarda l'allenamento dal 1 Settembre in poi avevo pensato ad un ricondizionamento della durata di 3 settimane facendo prevalere la densità/volume nelle sedute per 3 volte a week.
se vuoi ti posto cosa avevo pensato di fare e poi correggi tu ok ?

[zanelike]

visto che sei sempre impegnato e non voglio crearti problemi vogliamo organizzarci in questo modo....? io posto quello che ho in mente di fare e tu mi dici se è giusto o sbagliato vista la mia poca esperienza...

non capisco perchè tutte le palestre della zona sono in ferie ed aprono il 1 Settembre .... in queste 2 settimane rimetterò a posto l'alimentazione (che in ferie è stata disastrosa e riprenderò la ripartizione che mi avevi fatto prima ) allenandomi principalmente a circuito a casa e facendo cardio.

Per quanto riguarda l'allenamento dal 1 Settembre in poi avevo pensato ad un ricondizionamento della durata di 3 settimane facendo prevalere la densità/volume nelle sedute per 3 volte a week.
se vuoi ti posto cosa avevo pensato di fare e poi correggi tu ok ?

iun queste settimane staoi già facendo ricondizionamento...lascia stare e da settembre partidiritto e non ricondizionare oltre

[vincent.simeone]

ok allora ricondiziono ora grz

[zanelike]

ok allora ricondiziono ora grz

se non guidi la bici per 2 settimane che fai rimetti lE RUOTINE AUI LATI

[vincent.simeone]

in effetti hai ragione.......penso di fare una cosa tipo 7x7 con recuperi sui 60' che ne dici ?

[vincent.simeone]

Stasera finalmente cena pulita con:
200g di pollo alla piastra
150g verdure

[zanelike]

Allora in queste due sett. vista l'impossibilità di andare in palestra sono costretto ad allenarmi a casa quindi ho pensato a questo blando programmino, per quanto riguarda l'alimentazione starò 200gg WO/100gg REST

Allenamento A
Trazioni alla sbarra +7x7-10 [90']
Panca a 30° con bil. o con 2 manubri +7x7-10 [90']
Calf +6x6-10 [60']
Crunch 6x15-20 [60']

Allenamento B
Alzate laterali +7x7-10 [60']
Alzate a 90° +7x7-10 [60']
French Press +6x7-10 [60']
Bicipiti con 2 manubri +6x7-10 [60']

Allenamento C
Squat +7x7-10 [120']
Leg Curl +7x7-10 [90']
Calf +6x6-10 [60']
Crunch 6x15-20 [60']

se vuoi stare su una 3 split

prova questa:

1:squat
trazioni
panca

2:leg curl
bic
tric
crunch

3:squat
lento avanti
alzate 90
trazioni

[vincent.simeone]

@zanelike:si zane fondamentalmente per queste 2 settimane di ricondizionamento allenandomi a casa quindi di fortuna non ho tutte le comodità quindi ho optato per una 3 split....ora edito

[vincent.simeone]

1 pasto effettuato tra poco WO
200ml succo sz
70g avena
20g wpc

[zanelike]

Allora in queste due sett. vista l'impossibilità di andare in palestra sono costretto ad allenarmi a casa quindi ho pensato a questo blando programmino, per quanto riguarda l'alimentazione starò 200gg WO/100gg REST

Allenamento A
Squat +7x7-10 [120'] 4*10+max+max
Trazioni alla sbarra +7x7-10 [90'] 4max+max+max
Panca a 30° con bil. o con 2 manubri +7x7-10 [90'] 3*10+max+max
Calf +6x6-10 [60']3*10+max+max+max

Allenamento B
Leg Curl +7x7-10 [90']
Trazioni supine con sovraccarico +3x6 [90']
Bicipiti con 2 manubri +6x7-10 [60']
French Press +6x7-10 [60']

Allenamento C
Squat +7x7-10 [120']
Alzate laterali +7x7-10 [60'] (per forza alzate perchè non ho pesi sufficienti per fare un buon lento avanti)
Alzate a 90° +7x7-10 [60']
Trazioni alla sbarra +7x7-10 [90']
Crunch 6x15-20 [60']

volume inutile

imho meglio così
per tutti i giorni

[vincent.simeone]

Microciclo di Ricondizionamento Durata:2 Settimane

Zane ho modificato dacci un occhiatina

Allora in queste due sett. vista l'impossibilità di andare in palestra sono costretto ad allenarmi a casa quindi ho pensato a questo blando programmino, per quanto riguarda l'alimentazione starò 200gg WO/100gg REST

Allenamento A
Squat +4x10+max+max[120']
Trazioni alla sbarra +4xmax+max+max [90']
Panca a 30° con bil. o con 2 manubri +3x10+max+max [90']
Calf +3x10+max+max+max [60']

Allenamento B
Leg Curl +4x10+max+max [90']
Trazioni supine con sovraccarico +4xmax+max+max[90']
Bicipiti con 2 manubri +3x10+max+max [60']
French Press +3x10+max+max+max [60']

Allenamento C
Squat +4x10+max+max [120']
Alzate laterali +4xmax+max+max[60']
Alzate a 90° +3x10+max+max [60']
Trazioni alla sbarra +3xmax+max+max [90']
Crunch 6x15-20 [60']

NOTE:4x10+max+max+max (eseguire le prime ripetizioni poi 10'' riposo + max e così via)
INTEGRAZIONE:WPC,BCAA,MVIT-MIN.