Diario di vincent.simeone

**vincent.simeone** · 01-08-2009, 14:23:36

@maccio: le ho postate

**vincent.simeone** · 01-08-2009, 19:56:04

oggi per rilassarmi ho fatto un allenamento a casa a circuito per 4 giri così composto:
Trazioni
Curl
Hummer
French manubri
Alzate laterali
Crunch
Note:
il pompaggio è stato estremo davvero bella sensazione.....il tutto supplementato da BCAA e 30g gallette post

**vincent.simeone** · 01-08-2009, 21:35:43

ultima settimana

posto ultime foto di questo mio cut (si fa x dire) la prox settimana ne posterò altre puntando a stare un altro po' piu definito......ma diciamo le posto come punto di partenza per l'anno prox

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**Andrio** · 02-08-2009, 12:00:31

Stai abbastanza asciutto,devi cercare di migliorare di più sull'addome ,buono il dorsale
petto mi sembra un pò indietro ,braccia e spalle stanno bene,back ben asciutto

**vincent.simeone** · 02-08-2009, 21:53:31

@andrio:grz di aver postato sul mio diario mi fa piacere che lo segui

appena tornato da una fantastica giornata in piscine/scivoli

con 2 spuntini a base di tonno (80g) e riso (50g) poi x completare ci è scappato un piccolo sgarretto con gelato artigianale

ora a nanna e domani si parte per l'ultima scalata per l'anno 2008/2009

**vincent.simeone** · 03-08-2009, 09:48:35

1 pasto effettuato oggi Petto-Dorso

**vincent.simeone** · 03-08-2009, 15:44:48

tra poco WO

...............

**vincent.simeone** · 03-08-2009, 22:41:56

Schiena+Pettorali
Panca Orizzontale Manubri +3x5-6 [90''] 32kg
Panca Inclinata al MP +3x8-12 [90''] 40kg
Cross Over +4x12-15 [50''] 7.5kg
Pulley Basso +3x5-6 [90''] 55kg
Trazioni Supine +3x8-12 [90'']
Lat Machine +4x12-15 [50''] 40kg

Integrazione
- 60' PreWo
20g WPC
-During Wo
10g Bcaa
-Post Wo
20g WPC
60g Riso

Note:
- H20 molto alta sto bevendo tantissimo per il caldo mostruoso che sta facendo in questi giorni. In cifre si traduce in 4.5 lt circa/die
- Buon Wo intensissimo con recuperi rispettati ad orologio svizzero

**Andrio** · 03-08-2009, 23:20:55

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

Schiena+Pettorali
Panca Orizzontale Manubri +3x5-6 [90''] 32kg
Panca Inclinata al MP +3x8-12 [90''] 40kg
Cross Over +4x12-15 [50''] 7.5kg
Pulley Basso +3x5-6 [90''] 55kg
Trazioni Supine +3x8-12 [90'']
Lat Machine +4x12-15 [50''] 40kg

Integrazione
- 60' PreWo
20g WPC
-During Wo
10g Bcaa
-Post Wo
20g WPC
60g Riso

Note:
- H20 molto alta sto bevendo tantissimo per il caldo mostruoso che sta facendo in questi giorni. In cifre si traduce in 4.5 lt circa/die
- Buon Wo intensissimo con recuperi rispettati ad orologio svizzero

molto buona la panca piana con manubri,bel carico

.
Bravo,i tempi di recupero sono molto importanti e vanno sempre rispettati

influiscono sul lavoro molto di più del peso

**vincent.simeone** · 03-08-2009, 23:28:31

@andrio:i complimenti devi farli a Filippo AKA zanelike che ha elaborato il programma io sono solo una macchina che agisce

hahahaha

**Andrio** · 03-08-2009, 23:33:24

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

@andrio:i complimenti devi farli a Filippo AKA zanelike che ha elaborato il programma io sono solo una macchina che agisce

hahahaha

complimenti a filippo di certo ,ma anche a te che alla fine sei tu che li alzi i pesi

**vincent.simeone** · 03-08-2009, 23:35:25

@andrio: ok accetto i complimenti perchè ci metto davvero tanto impegno al di la del puro BB amo prp lo sport in tutte le sue sfaccetature.....
PS:davvero bella questa foto

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