Diario di vincent.simeone

**vincent.simeone** · 27-07-2009, 12:49:03

sei ansioso di allenarti scommeto dai anche una mano ad alzare la serranda al padrone

**-Maccio-** · 27-07-2009, 13:00:04

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

sei ansioso di allenarti scommeto dai anche una mano ad alzare la serranda al padrone

Esatto,anzi mi tocca sempre aspettare almeno 10 minuti.
Questo perché Maccio non è puntuale,Maccio è in anticipo.

**vincent.simeone** · 27-07-2009, 16:12:13

YouTube - Tuan Tran: 400 meter Sprint and Walk Cardio Program. About 60 to 70 secs Sprints (13.5/14 mph)

**vincent.simeone** · 27-07-2009, 22:32:16

posto l'allenamento con i carichi e l'integrazione

INIZIO : 17.50 FINE: 18.40

Schiena+Pettorali
Panca Orizzontale Manubri +3x5-6 [90''] 32kg
Panca Inclinata +3x8-12 [90''] 55kg
Croci Panca Piana +4x12-15 [50''] 10kg
Pulley Basso +3x5-6 [90''] 55kg
Trazioni Supine +3x8-12 [90'']
Lat Machine +4x12-15 [50''] 40kg

Integrazione
- 60' PreWo
20g Whey Concentrate (WPC)
-During Wo
6g Bcaa
-Post Wo (Vorrei provare l'eventualità di un pasto solido Post WO che ne dici FILI ??)
20g WPC
50 Malto/Destrosio

**-Maccio-** · 27-07-2009, 22:35:41

Bono bono!
Ottimi i carichi per il petto

Post wo zane ti consiglierebbe le gallette di riso

**vincent.simeone** · 27-07-2009, 23:20:27

ok attendo filippo

***zanelike*** · 28-07-2009, 08:50:24

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

Bono bono!
Ottimi i carichi per il petto

Post wo zane ti consiglierebbe le gallette di riso

asai meglio delle malto

**vincent.simeone** · 28-07-2009, 14:32:46

ok oggi gallette di riso e Whey post WO

**vincent.simeone** · 28-07-2009, 14:42:23

b giorno oggi doms al petto e schiena ma nnt di insopportabile

oggi ci divertiamo ::::: "Gambe"

***zanelike*** · 28-07-2009, 15:59:47

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

b giorno oggi doms al petto e schiena ma nnt di insopportabile

oggi ci divertiamo ::::: "Gambe"

**vincent.simeone** · 29-07-2009, 00:51:26

ottimo ottimo ottimo rest rispettati al top con cronometro

Gambe 1
Stacco Rumeno +4x5-6 [90''] 120kg
ss Leg Ext +3x12-15 Leg Curl +3x12-15 [60''] 40kg
Affondi con manubri +3xMax [60''] 10kg per parte
Pressa sumo ss front squat multipower 3x15/6 [60''] 70kg/40kg
+20'tappeto inclinato

Integrazione:
Sempre la stessa (ma dal prox Wo voglio provare le gallette)