Diario di vincent.simeone

**vincent.simeone** · 24-07-2009, 01:01:31

Wo Spalle+Braccia terminato

davvero ottimo WO.... Intensità Alta e Pump Pazzesco e Rec rispettavi a mò di orologio svizzero

ora ho terminato l'ultimo pasto di questa giornata

***zanelike*** · 24-07-2009, 08:56:17

Originariamente Scritto da vincent.simeone

Wo di Domani

x Filippo

Gambe (scusami se ho copiato il tuo allenamento

Fili mi piace molto l'inserimento delle trazioni in un contesto del genere dove cmq la schiena viene sollecitata molto)

Squat 4x6
Leg Curl 3x12-15
Trazioni Prone 4xmax
Mezzi Stacchi 4x6-8
Sumo (per provare e imparare il movimento ma premetto che non l'ho mai eseguito) ZZZx6

lascia stare...

non ti serve ora

io farei
ss 2*20/20 leg curl/ leg extension
3*8 squat culo terra
rumeni multipower 3*10
ss pressa piedi uniti/ pressa piedi sumo 3*15/8
leg curl 3*8
calf seduto ss calf in piedi 3*40/6

**vincent.simeone** · 24-07-2009, 11:55:12

ok fili dopo edito....perfettissimo e puntualissimo come sempre grz

**vincent.simeone** · 24-07-2009, 12:05:23

Wo Gambe 2

ss 2*20/20 leg curl/ leg extension 35kg (seduto)
3*8 squat culo terra 100kg (compreso bilanciere)
rumeni multipower 3*10 100kg
ss pressa piedi uniti/ pressa piedi sumo 3*15/8 60kg
leg curl 3*8 50kg (seduto)
calf seduto ss calf in piedi 3*40/6

**vincent.simeone** · 25-07-2009, 11:54:43

B giorno ho messo i carichi dell'allenamento di ieri sera....

Filippo ci tengo a dirlo e dialogare....
grande WO anzi grandi WO.....e che dire.....4all. a settimana e mi sento più in forma di quando mi sono allenato 3 volte.....quindi posso dirti solo che ne sto facendo tesoro di tutti questi consigli che mi stai dando....grazie davvero

Posto anche l'alimentazione......

**vincent.simeone** · 25-07-2009, 11:58:35

GG WO 200g chos
1.200albumi+200succo s.z.+70avena
2.100tonno naturale+10evo
3.150pollo+10evo+verdure
4.150yogurt magro+20pro in polvere+200mela
5.30Whey+50maltodestrine
6.100carne+150verdure+60pane integrale+10evo

***zanelike*** · 25-07-2009, 12:01:08

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

Wo Gambe 2

ss 2*20/20 leg curl/ leg extension 35kg (seduto)
3*8 squat culo terra 100kg (compreso bilanciere) lo vorrei vedere
rumeni multipower 3*10 100kg
ss pressa piedi uniti/ pressa piedi sumo 3*15/8 60kg
leg curl 3*8 50kg (seduto)
calf seduto ss calf in piedi 3*40/6

***zanelike*** · 25-07-2009, 12:01:57

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

GG WO 200g chos
1.200albumi+200succo s.z.+70avena
2.100tonno naturale+10evo
3.150pollo+10evo+verdure
4.150yogurt magro+20pro in polvere+200mela
5.30Whey+50maltodestrine
6.100carne+150verdure+60pane integrale+10evo

arrivi a 200 con questaq ripartizione?

**vincent.simeone** · 25-07-2009, 12:47:50

Si Fili con questa ripartizione arrivo a 200g di carboidrati attuo qualche modifica o continuo così ????

**vincent.simeone** · 25-07-2009, 17:58:47

@zane:Cmq hai ragione devo migliorare l'esecuzione dello Squat "culo a terra"....

magari dalla set prox abbasso i carichi e lo faccio per bene magari anche con un video

così mi aiuti...

ah dimenticavo ieri provai a fare lo stacco sumo (giusto x provare e imparare l'esecuzione) e devo dire la verità che come feed è davvero buono solo che ho paura di farlo male posso postare i video delle esecuzioni così mi dai un occhio ???

**vincent.simeone** · 25-07-2009, 18:00:58

YouTube - Olympia 1984 - Charles Glass

**Francesco C** · 26-07-2009, 16:23:21

Ciao, come promesso son venuto a visitare il tuo diario.
COMPLIMENTI PER I PROGRESSI!!
Vedo che stai usufruendo dei saggi consigli di Zanelike e quindi non mi permetto di aggiungere nulla per quanto riguarda il workout. Sei già in buone mani!
Ciao.
Francesco.