Diario di vincent.simeone

[spyro329]

@spyro:sto alla prima settimana 20 secondi

Io riesco sui 15 secondi massimo

[vincent.simeone]

un po' di fotine

posto un po' di foto post cena(mi aiutano molto a pormi degli obiettivi e migliorare quindi ogni commento è assolutamente accettato )

[vincent.simeone]

altre foto x confronto

queste invece sono le foto di come ero prima del cut (anno un po' travagliato non ho avuto le idee chiare ) ma l'anno prox tutto organizzato

[spyro329]

Vincenzo, pecchi di spessore alla schiena e ampiezza causa vita larga. Per ilresto stai benone. Persiste e l'anno prossimo starai al top

[vincent.simeone]

@spyro:l'anno prox devo impegnarmi al max e programmare tutto ho gia degli obiettivi in mente che sono prevalentemente composti da Massa Massa Massa e molto sessioni di steady cardio post WO.

[vincent.simeone]

stasera WO Spalle+Braccia posto l'allenamento così Fili se ha tempo mi dai una mano ora scappo a lavoro

Spalle+Braccia
Lento Manubri 90° +3x12-10-8 [3']
Alzate posteriori ss Tirate mento multipower 3*8/15 [2']
Alzate laterali da seduto 2*15+max+max+max [1']
ss curl bilancere / french press 3*8/10 [2']
ss hummeer/ push down corde 3*6/15( 3 secondi in basso) [2']
ss dips tra le panche / concentrato 2*max/20 [1']
+20' cyclette

[zanelike]

stasera WO Spalle+Braccia posto l'allenamento così Fili se ha tempo mi dai una mano ora scappo a lavoro

Spalle+Braccia
Lento Manubri +4x5-6 [3']
Scrollate +3x8-12 [2']
SS Alzate laterali 3x8+Alzate a 90' 3x15 [90'']
Curl manubri seduto a 60° +3x8-12 [2.5']
Curl bilanciere scot +3x12-15 [1.5']
French press Inclinata +3x8-12 [2.5']
Push Down +3x12-15 [1']
+ Cardio cyclette 20'

hai spalle+braccia?

cmq io farei vedendo le foto)

• alzate lat 2*30( riscaldamento)
• lento avanti manubri panca 90 gradi molto pesante( solamente il movimento che va da: tocchi la splal front e vai fino a parallelo3*12-10-8
• alzate posteriori ss tirate mento multipover 3*8/15
• alzate laterali da seduto 2*15+max+max+max
• sscurl bilancere / french press 3*8/10
• ss hummeer/ push down corde 3*6/15( 3 secondi in basso)
• ss dips tra le panche / concentrato 2*max/20

[vincent.simeone]

@zane:
si ho spalle+braccia me lo consigliasti tu ricordi ?
lo so sono una schiappa come fisico ma ce la voglio mettere tutta
+ come dovrei organizzarmi con i recuperi ???

[vincent.simeone]

io sono di Angri non so se conosci in provincia di SA però frequento molto napoli x l'uni tu sei proprio di fuorigrotta ?

[vincent.simeone]

@kalos: ok grz che sei passato nel mio diary seguilo se ti va

[vincent.simeone]

....manca poco alla battaglia.....pranzo terminato

[Dave Clark's attacks]

eccomi segnato vincent
stai bene in foto bravo

[vincent.simeone]

grz Dave...ma ho ancora molto da lavorare

[Dave Clark's attacks]

ho visto ora le foto.... zampe indietro

[vincent.simeone]

e si come definizione sto molto indietro di gambe....che dire c'è da lavorare