Diario di vincent.simeone

[vincent.simeone]

oggi sn davvero stanco...per fortuna gg rest...in questi 2 WO mi so impegnato davvero tanto anche se non sono soddisfatto al 100% come vorrei...

ps:82kilozzi e la forma ne sta giovando davvero...sento che il corpo sta aspettando che aumenti il tiro...1week di tempo e si ritorna HIGH VOLUME

[vincent.simeone]

SPLIT C = SPALLE+BICIPITI

Lento Dietro Multipower: Rest Pause PowerBB
+2x5 60kg
+1x5+ MAX + MAX 50KG
Arnold Press: ---
+2x7 20KG
Alzate Laterali : Peak Contraction 2sec
+2x9-11 10KG
Alzate a 90°: Peak Contraction 2sec
+2x9-11 8KG

Curl Bilanciere: X Rep
+2x5 30KG+10
Curl Manubri : Peak Contraction 2sec
+2x7 Forced Reps 18KG
Curl Cavo Basso: No lockout -Flushing-
+2x15-20 15KG

NOTE: ottimo WO e fatto da spotter al mio amico competitor con pesi da pazzi asd la gente guardava con aria sospetta...bha

INTEGRAZIONE:
15g BCAA
Proteine
400mg Caffeina
3g ALC
4 Omega 3
1 Multivit
1 Complesso B
1.5g Vitc
2g Glucosamina

[vincent.simeone]

SPLIT D = SCHIENA

Trazioni Supine : Pausa Allungamento 2sec
+3x5 BW+10KG+catene
Rematore Bilanciere Prono: Rest Pause ;Negativa Controllata bene
+2x7 70KG+10
+1x7 + MAX + MAX 60KG+10
Lat Pull Down T-Bar : lock al petto; negativa controllata bene
+2X9 55KG
Lat Pull Down V-Bar su Inclinata: ---
+2x9 60KG
Pull Down Teso Corde SS PullOver Cavi: ---
+2x9 15KG/24KG
Rowing Machine: No lockout -Flushing-
+2x15-20 55KG
Jefferson squat atg SS Hiperext
+2x20 20KG+10

NOTE: integrazione al 100% e ottimo allenamento con una modifica-spunto per il nuovo programma con super squeeeze...domani si magnaaaaaaaaaaaa compleanno di nonna...

INTEGRAZIONE:
15g BCAA
Proteine
400mg Caffeina
3g ALC
4 Omega 3
1 Multivit
1 Complesso B
1.5g Vitc
2g Glucosamina

[vincent.simeone]

ultima week di questo protocollo...

sett prox si alzano un pelo le calorie, si stacca Caffeina e riattacca con l'amata Crea a 10gr day

[zanelike]

che hai provato staccandola?

[vincent.simeone]

che hai provato staccandola?

ero meno gonfio...
tuttavia però imho è un integratore da tenere quasi sempre infatti la stacco x poche volte...e per poco tempo...

[meca]

ciao complimenti per i tuoi wo...ti chiedo una cosetta in merito all'integrazione..come ALC prendi 3 gr nell arco della giornata o tutti insieme?
grazie

[vincent.simeone]

ciao complimenti per i tuoi wo...ti chiedo una cosetta in merito all'integrazione..come ALC prendi 3 gr nell arco della giornata o tutti insieme?
grazie

ciao e innanzitutto grazie...l'alc cmq la prendo suddivisa in dosi di 1gr x volta...

precolazza,preWo,precena

[meca]

ciao e innanzitutto grazie...l'alc cmq la prendo suddivisa in dosi di 1gr x volta...

precolazza,preWo,precena

Grazie Vincenzo

Te l hochiesto in quanto io adesso sono in regime ipocalorico,siccome vorrei definirmi un pò,mi avevano consigliato ALC...

[vincent.simeone]

Grazie Vincenzo

Te l hochiesto in quanto io adesso sono in regime ipocalorico,siccome vorrei definirmi un pò,mi avevano consigliato ALC...

x definirti DIETA !!!!!!!

x l'alc ti da un buon focus pre WO ma nn si so caxxi stai a dieta e vedi i risultati (scusa schiettezza)

[vincent.simeone]

SPLIT A=PETTO+TRICIPITI

Panca 45° Bilanciere: Rest Pause
+2x5 65Kg+10/70Kg+10
+1x5 + MAX + MAX 60Kg+10
Panca Piana Manubri: Negative 4sec;Stop al petto 2sec
+2x7 28Kg
Croci 30°: Pausa Allungamento 3-4sec;Peak Contraction 2sec
+2x9-11 14Kg
Chest Press: No lockout -Flushing-
+2x15-20 50Kg/40Kg

Panca Stretta Mp: Rest Pause
+1x5 60Kg
+1x5 + MAX + MAX 50Kg
French Press Bilanciere 30° : Negative 4sec;Peak Contraction 2sec
+2x7 30Kg+8/35Kg+8
Push Down: No lockout -Flushing-
+2x15-20 22.5Kg

NOTE: ottimo ottimo ottimo e forma nn male...integrazione al 100%

INTEGRAZIONE:
15g BCAA
Proteine
400mg Caffeina+3g ALC
4 Omega 3
1 Multivit
1 Complesso B
2g Vitc
2g Glucosamina

[vincent.simeone]

oggi LEGS DAY non vedo l'ora di staccare rumeno 130/140 kilozzi

allego qlk fotuzza

[zanelike]

lavora molto di più dsu gluteo e femorale, in fase di bulking le puoi stressare molto di più

[vincent.simeone]

yes ho gia in mente una chicchetta oggi...

triset:jefferson-gluteus-jefferson

ma nn ce niente da fare bro ci vuole tempo tempo tempo...

[zanelike]

io il jefferson lo metterei singolo, poi anche io l'ho nel triset però non mi entusiasma, dovendo fare 2 gambe perdi molto tempo, ,lo vedrei meglio no recupero 4 serie per lato di jefferson, poi magaritri set così: sumo piedi papera tc culo terra schiena dritta-stacchi GT-squat basso