Diario di vincent.simeone

[vincent.simeone]

se vuoi passo io e ti do il colpo di grazia

[Andrio]

potrebbe pure piacerti che ne sai?

[vincent.simeone]

potrebbe pure piacerti che ne sai?

ormai questo diario è A BRIGLIE SCIOLTE

[nomoretrouble]

ormai questo diario è A BRIGLIE SCIOLTE

ormai sei la nuova locomotiva

[vincent.simeone]

oggi CHEAT....mi toccava.....da domani nn si scherza più però...gia sto preparando i pasti......

[-Maccio-]

ormai sei la nuova locomotiva

Tutti dietro a Vincenzo a fare i vagoni!
Attacco il "gancio"

[vincent.simeone]

Sto in metro frccccc.....

Oggi spalle e bicipiti....

Mai avuti questi doms facevo fatica a camminare all'uni

[vincent.simeone]

all. di ieri

SPLIT C = SPALLE+BICIPITI

Lento Dietro Multipower: Rest Pause PowerBB
+2x5 + 1x5+ MAX + MAX 60KG
Arnold Press: ---
+2x7 22KG/20KG
Alzate Laterali : Peak Contraction 2sec
+2x9-11 10KG/8KG
Alzate a 90°: Peak Contraction 2sec
+2x9-11 8KG

Curl Bilanciere: X Rep
+2x5 30KG+10/32.5KG+10
Curl Manubri : Peak Contraction 2sec
+2x7 Forced Reps 16KG
Curl Cavo Basso: No lockout -Flushing-
+2x15-20

NOTE: anche se un po' influenzato e acciaccato dai DOMS ho fatto un GRAN WO

INTEGRAZIONE:
15g BCAA
Proteine
400mg Caffeina+3g ALC
4 Omega 3
1 Multivit
1 Complesso B
2g Vitc
2g Glucosamina

[vincent.simeone]

SPLIT D = SCHIENA

Trazioni Supine : Pausa Allungamento 2sec
+3x5 BW+10KG/BW+10KG/BW+5KG
Rematore Bilanciere Prono: Rest Pause ;Negativa Controllata bene
+2x7 70KG+10 + 1x7 + MAX + MAX 60KG+10
Lat Pull Down T-Bar : lock al petto; negativa controllata bene
+2X9 50KG
Lat Pull Down V-Bar su Inclinata: ---
+2x9 60KG
Pull Down Teso Corde SS PullOver : ---
+2x9 15KG/24KG
Rowing Machine: allungamento max estensione
+2x15-20 60KG

NOTE: cambiato qualcosina al volo...nonostante influenzato/indolenzito/raffreddato mi so cmq allenato.......spero nn mi venga la febbre ora se no so fritto.....

INTEGRAZIONE:
15g BCAA
Proteine
400mg Caffeina
3g ALC
4 Omega 3
1 Multivit
1 Complesso B
2g Vitc
2g Glucosamina

[vincent.simeone]

oggi va un po' meglio con il raffreddore.....CHEST and TRICEPS vamossssss

[vincent.simeone]

40g riso
150g tacchino
15g burro d'arachidi

vamossssssss.......stasera SQUEEEEEZE

[vincent.simeone]

SPLIT A=PETTO+TRICIPITI

Panca 45° Bilanciere: Rest Pause
+2x5 65KG+10/70KG+10
+1x5 doppia slide 65KG
Panca Piana Manubri: Negative 4sec;Stop al petto 2sec
+2x7 26KG
Croci 30°: Pausa Allungamento 3-4sec;Peak Contraction 2sec
+2x9-11 14KG
Chest Press: No lockout -Flushing-
+2x15-20 50KG

Panca Stretta Mp: Rest Pause
+1x5 +1x5 + MAX + MAX 60KG
French Press Bilanciere 30° : Negative 4sec;Peak Contraction 2sec
+2x7 30KG+8
Push Down: No lockout -Flushing-
+2x15-20 25KG

NOTE: ottimo WO cn tutti i movimenti in TC

[massy88]

Ottimo wo vincè...
Nelle foto ti vedo davvero bene...migliori in continuazione..frutto di dieta e allenamento ben organizzati
Avanti così!

[vincent.simeone]

grz massy si fa quel che si può.....

[vincent.simeone]

SPLIT B = GAMBE

Leg EXT: Peak Contraction 2''
+4X12
Pressa 45°Piedi in alto : No lockout
+2X8-10
Squat Culo a terra : No lockout
+2X8

Stacco Rumeno
+2X6
Leg Curl Seduto
+2X8-10
Leg Curl Inclinata
+2X12
Gluteus Machine
+2X15

NOTE: non posto i carichi perchè ho cambiato GYM x questo WO oggi mi sono sparato in tranquillità con un amico un bel WO di gambe ci voleva prp...chiacchiera finale RISO,BCAA e lunga chiacchierata...deve solo passare sto periodo pieno di STRESS....tuttavia però nn sto dando il 100% perchè troppi mal di testa e come ho detto prima troppo stress...

speriamo week prox stiamo piu tranquilli...