If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
si...
fai una ripetizione completa risali fino a meta',di nuovo giu' e risali completamente...questa e' una rep...soffrirai come pochi ma mi ringrazierai.
se ho capito bene una sorta di tensione continua mezzo movimento invertita giusto ?
SCENDO CULO A TERRA
GIU
SALGO A META'
GIU
SALGO
perfetto..se non hai mobilita' puoi anche farlo alla smith.
COSA ??????????????????????????????
non ho mobilità ?????
non ho dormito la notte per imparare lo squat ai vecchi tempi poi la smith mi piace per il front squat atg con lock in basso (altro es.fenomenale eh ? )
un ultima cosa ????
mi hai tagliato i due leg curl seduto e sdraiato come mai ???? per il fatto che con questi esercizi scelti da te si da enfasi molto anche sui femo ????
SPLIT C = LEGS
Sumo Deadlift +3X4/5
Leg Press Mezzo Stance +3X8/6
Squat ATG 1+1/2 +3X8/6
Affondi al MP +2X10/12
Leg Curl Seduto p.c. +3X8/10
Leg ext p.c. +2X15/12
Fabio come ti sembra ho editato e risistemato il tutto.............lo vedo bello tosto mi vuoi veramente far del male eh BRO ????
9 working set x quad
9 working set x femo
SPLIT C = LEGS
Sumo Deadlift +3X4/5
Leg Press Mezzo Stance +3X8/6
Squat ATG 1+1/2 +3X8/6
Affondi al MP +3X10/12 2x10-12
Leg Curl Seduto p.c. +3X8/10 leg ext 2x15-12 pc...
Fabio come ti sembra ho editato e risistemato il tutto.............lo vedo bello tosto mi vuoi veramente far del male eh BRO ????
9 working set x quad
9 working set x femo
grz Fabio per l'interessamente per il resto come lo trovi il programma ???
l'alimentazione sto sui 400WO / 250rest stesso scheletro di prima che gia hai visionato
Lento Avanti Manubri +3X6 R90'' 30KG/30KG/28KG
Alzate Laterali +2X6+6+6 R90'' 16KG-12KG-10KG/ 12KG/10KG/8KG
Scrollate Manubri +2X10/12 R60'' 40KG
Alzate frontali SS Alzate a 90° +2X10/12 R90'' 12KG-8KG
Dip +3X6 R2' BW+20KG/+20KG/+10KG
French Press ez bar +3X8 R90'' 35KG+8/35KG+8/30KG+8
Push Down +7X10-12 R30'' 20KG
NOTE:volumi che mantengono e BF non malvagia....dai....se mi impegno quest'anno in estate si fa la differenza ma terrò i chos sempre.....a rotazione e forse 1 week di scarico + ricarica chos e scarica/carico liquidi......(giusto x toglierci la soddisfazione e farci le foto come si deve)......
INTEGRAZIONE: PRE WO: 1cp POLASE + 3g AAKG + 500mg VITC DURING WO ONLY 7'S : (sorseggio da 20' prima della fine del WO il post WO) POST WO: 50g VITARGO(only 7's)/50g DESTROSIO/50g RISO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA
Lento Avanti Manubri +3X6 R90'' 30KG/30KG/28KG
Alzate Laterali +2X6+6+6 R90'' 16KG-12KG-10KG/ 12KG/10KG/8KG
Scrollate Manubri +2X10/12 R60'' 40KG
Alzate frontali SS Alzate a 90° +2X10/12 R90'' 12KG-8KG
Dip +3X6 R2' BW+20KG/+20KG/+10KG
French Press ez bar +3X8 R90'' 35KG+8/35KG+8/30KG+8
Push Down +7X10-12 R30'' 20KG
NOTE:volumi che mantengono e BF non malvagia....dai....se mi impegno quest'anno in estate si fa la differenza ma terrò i chos sempre.....a rotazione e forse 1 week di scarico + ricarica chos e scarica/carico liquidi......(giusto x toglierci la soddisfazione e farci le foto come si deve)......
INTEGRAZIONE: PRE WO: 1cp POLASE + 3g AAKG + 500mg VITC DURING WO ONLY 7'S : (sorseggio da 20' prima della fine del WO il post WO) POST WO: 50g VITARGO(only 7's)/50g DESTROSIO/50g RISO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA
miii..30 di lento manubri e 16 di alzate laterali...sti c...zz
i 30 di lento fatti ad HOC solo una mano nella seconda serie....ma fesserie....
i 16 di manubri solo prima serie e x 6 volte.....oggi ci ho dato pesante davvero e mi sono divertito tralasciando un pochino le esecuzioni.......per dare una bella scossa
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
se è ho provato anche altre volte....
come mai ???? per il fatto che con questi esercizi scelti da te si da enfasi molto anche sui femo ???? 
Commenta