Diario di vincent.simeone

[Dave Clark's attacks]

come ti trovi con il destrosio post w.o?

[vincent.simeone]

alterno DESTROSIO, GALLETTE, VITARGO
te li ho messi in ordine cronologico dal meno buono al più buono IMHO e sempre IMHO

[vincent.simeone]

aumentato tutti i carichi

SPLIT B = Delts + Triceps + Traps

Lento Avanti Manubri +3X6 R90'' 28/30/26 KG
Alzate Laterali +2X6+6+6 R90'' 14/10/8 KG
Scrollate Manubri +2X10/12 R60'' 36/40 KG
Alzate frontali SS Alzate a 90° +2X10/12 R90'' 10KG

Dip +3X6 R2' BW+17.5/BW+20/BW+20
French Press ez bar +3X8 R90'' 30KG+8/35KG+8/30KG+8
Push Down +7X10-12 R30'' 17.5KG

NOTE: UNO DEI PIU BEI WO DELLA MIA STORIA aumentato tutti i carichi...allo specchio nonostante un po' d'acqua dovuta alla CM mi vedo abbastanza bene come volumi e BF.....unica cosa CI VOGLIONO PIU BICIPITI.........indolenzimento dopo le 7'S TRICEPS davvero da vomito.....

INTEGRAZIONE:
PRE WO: 3g AAKG
DURING WO: sorseggio dai 20' prima del Post WO ai successivi 20'
POST WO: 50g VITARGO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA + 500mg VIT C
(consiglio zanelike sulla VITC proviamo come va....)

[EGMario86]

ottimi i 30 di lento manubri!

[vincent.simeone]

ottimi i 30 di lento manubri!

ero carico a PALLA

[alessandrocar88]

complimenti vince, te la viaggi!

[vincent.simeone]

complimenti vince, te la viaggi!

ehehehe
davvero è stato un gran WO sono soddisfatto.....ora sto smanettando un pochino sull'iphone....tra poco prenanna e NANNA

[alessandrocar88]

smanetta smanetta

[vincent.simeone]

smanetta smanetta

sto scaricando un paio di applicazioni x il BB alto livello
solo l'iphone ci mancava ora 2 sono le cose
o divento BB o esco pazzo

[alessandrocar88]

come si chiamano le app?? ovviamente le scarico anche io

[vincent.simeone]

alessandro:iftness mi sembra... ed ego fitness

SPLIT C = Legs

Front Squat +2X6 R2' 70KG+10
Pressa 45° Piedi Uniti +3X8 R90'' 170KG
Lex Ext punte in fuori +3X12/15 R90'' 45KG

Sumo Deadlift +3X5 R2' 100KG+10
Leg Curl Seduto +3X8 R90'' 60KG
Leg Curl Sdraiato (gomiti su panca) +2X12/15 R90'' 30KG
Gluteus Machine +2X12/15

NOTE:wo di ieri davvero ottimo........

INTEGRAZIONE:
PRE WO: 3g AAKG
DURING WO : ---
POST WO: 50g DESTROSIO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA

[alessandrocar88]

bel wo per le gambotte

[nomoretrouble]

alessandro:iftness mi sembra... ed ego fitness

SPLIT C = Legs

Front Squat +2X6 R2' 70KG+10
Pressa 45° Piedi Uniti +3X8 R90'' 170KG
Lex Ext punte in fuori +3X12/15 R90'' 45KG

Sumo Deadlift +3X5 R2' 100KG+10
Leg Curl Seduto +3X8 R90'' 60KG
Leg Curl Sdraiato (gomiti su panca) +2X12/15 R90'' 30KG
Gluteus Machine +2X12/15

NOTE:wo di ieri davvero ottimo........

INTEGRAZIONE:
PRE WO: 3g AAKG
DURING WO : ---
POST WO: 50g DESTROSIO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA

[vincent.simeone]

SPLIT D = Chest + Biceps

Panca Piana Manubri +3X6 R90'' 36KG/32KG/32KG
Panca Inclinata al MP +3X8 R90'' 55KG/60KG/55KG
Croci 30° +2X10/8 R90'' 16KG
Cross Over +7X10 R30'' 7.5KG

Curl Manubri seduto +3X8 R2' 16KG/18KG/16KG
Curl Bilanciere Panca Scot +3X6 R90'' 25KG+8
Curl ai Cavi Barra T su Panca +7X10-12 R30'' 15KG

NOTE: settimana prox modifiche FST

INTEGRAZIONE:
PRE WO: 3g AAKG
DURING WO ONLY 7'S : (sorseggio da 20' prima della fine del WO il post WO)
POST WO: 50g VITARGO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA

[alessandrocar88]

very good vince