Diario di vincent.simeone

**vincent.simeone** · 14-10-2009, 12:28:22

SPLIT B = Deltoidi + Tricipiti
Lento Avanti con Bilanciere + 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ 50KG+10
Alzate Laterali +2X5-6 (6''N.E.) R2’ 10KG
Tirate al mento +2X7-8 (3/0/X) R90’’ 25KG+8
Lento alla Macchina +2X20 R60’’ 30KG
Deltoid Machine +1X20 R60'' 30KG
S.F.+contrazioni

Panca Stretta MP +2X4-6 (3/0/X) R2’ Cheated o RP le ultime R2’ 50KG
Estensioni con 1 manubrio dietro la testa +2X8-10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento 18KG
Spinte in basso ss dip 3x20+MAX R60’’ 15KG
S.F.+contrazioni

NOTE:i volumi aumentano.....un pelo più acquoso ma si va avanti a testa bassa....

ottimi feedback sullo stretching fasciale !!!!

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica+3g AAKG
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale

**vincent.simeone** · 14-10-2009, 12:29:23

i carichi aumentano....

tutto procede secondo i piani......

**Andrio** · 14-10-2009, 14:44:38

Bene bene

**vincent.simeone** · 14-10-2009, 15:07:31

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Bene bene

mi vedo molto più pieno con questa alimentazione....sett prox si aumenta ancora

**vincent.simeone** · 14-10-2009, 15:10:44

andrè sto aspettando le foto di matteo

***EGMario86*** · 14-10-2009, 15:27:45

bhe nemmeno io sgarrerei cosi di frequente se potessi ma con la ragazza che odia questo mondo e le fissazioni per l'alimentazione non è facile concicliar le cose

**vincent.simeone** · 14-10-2009, 18:41:40

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Bene bene

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

bhe nemmeno io sgarrerei cosi di frequente se potessi ma con la ragazza che odia questo mondo e le fissazioni per l'alimentazione non è facile concicliar le cose

hihihihhi

**vincent.simeone** · 15-10-2009, 15:05:13

gambe

**vincent.simeone** · 16-10-2009, 09:25:03

SPLIT C = Gambe
Squat culo a terra +2X4-6 (3/0/X) R2’ 90KG+10
Pressa 45° piedi uniti 3X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento 110KG
Leg Ext +2X30 R60’’ 25KG

Pin Pull +3X3 R2’ 160KG+10
Leg Curl Seduto +3X5-6 (6/1/1) R90’’ 50KG
Leg Curl gomiti su panca +1X20 R60’’ 20KG
Polpacci...

NOTE:

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica+3g AAKG
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale

**vincent.simeone** · 16-10-2009, 23:19:13

anche stasera ho applicato la "dritta" del pre-gruppo carente hihihihihih....

mi sto trovando da dio

**vincent.simeone** · 17-10-2009, 13:31:11

Colazione:
300g Albumi + 70g Avena + 15g Miele + 5g Cacao Amaro

Spuntello:
40g Whey + 10 Mandorle + 1 Frutto

Pranzo:
80g Riso + 2 Uova strapazzate(saturi periWO) + 1MVIT MIN + 1GLUCOSAMINA

**vincent.simeone** · 17-10-2009, 15:22:00

tra poco pre---WO

**vincent.simeone** · 17-10-2009, 19:07:17

SPLIT D = Pettorali + Bicipiti
Panca Inclinata Bilanciere +2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2’ 65KG+10
Panca Piana al MP +2X5-6 (6''N.E.) R2’ 55KG
Croci Panca Piana +2X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento 18KG
Chest Press +2X20 R60’’ 40KG
Cross over + 1X20 R60’’ 10KG

Curl Bilanciere +3X4-6 Cheated o RP le ultime R2’ 32.5KG+8
Curl Db’s Panca Scott +2X6/8 2''-4'' pausa in allungamento R2’ 10KG
Curl ai cavi +1X20 R60’’
Curl concentrato +1X20 R60’’
addome 5XMAX

NOTE:-------

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g isotonica+3g AAKG
- DURING :-----------
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale