Diario di vincent.simeone

[zanelike]

zane riporto tutti gli allenamenti per avere un quadro completo per tue eventuali modifiche....

Schiena+Pettorali
Panca Orizzontale Manubri +3x5-6
Panca Inclinata +3x8-12
Croci Panca Piana +2x12-15
Pulley Basso +3x5-6
Trazioni Supine +3x8-12
Lat Machine +2x12-15
Cardio PostWO HIIT 5'

Gambe 1
Front Squat +4x8-10 [2']
Stacco Rumeno +4x5-6 [2']
Leg Ext +3x12-15 [90'']
Leg Curl +3x12-15 [90'']
Affondi con manubri +3xMax [1']
+Vacuum

Spalle+Braccia
Lento Manubri 90° +3x12-10-8 [3']
Alzate posteriori ss Tirate mento multipower 3*8/15 [2']
Alzate laterali da seduto 2*15+max+max+max [1']
ss curl bilancere / french press 3*8/10 [2']
ss hummeer/ push down corde 3*6/15( 3 secondi in basso) [2']
ss dips tra le panche / concentrato 2*max/20 [1']
+20' cyclette

Gambe 2
ss 2*20/20 leg curl/ leg extension
3*8 squat culo terra
rumeni multipower 3*10
ss pressa piedi uniti/ pressa piedi sumo 3*15/8
leg curl 3*8
calf seduto ss calf in piedi 3*40/6

se proprio vuoi allenarti 4 volte:

fai:

petto schiena
gambe 1( preferenza femorali) cardio
braccia cardio
spalle gambe 2 ( preferenza quad)

recuperi ui fondamentali 90 secondi sugli accessori 50/60 secondi

[vincent.simeone]

Fili non è che io voglio allenarmi 4 volte a settimana....mi alleno 4 volte perchè seguo i tuoi consigli che mi stai seguendo
ora cambio le accoppiate come mi hai suggerito tu....per quanto riguarda gli esercizi rimango inviariato ?

[zanelike]

Fili non è che io voglio allenarmi 4 volte a settimana....mi alleno 4 volte perchè seguo i tuoi consigli che mi stai seguendo
ora cambio le accoppiate come mi hai suggerito tu....per quanto riguarda gli esercizi rimango inviariato ?

butta giù poi vediamo!

[vincent.simeone]

Wo Modificato da Filippo
recuperi sui fondamentali 90 secondi sugli accessori 50/60 secondi

Schiena+Pettorali
Panca Orizzontale Manubri +3x5-6
Panca Inclinata +3x8-12
Croci Panca Piana +4x12-15
Pulley Basso +3x5-6
Trazioni Supine +3x8-12
Lat Machine +4x12-15

Gambe 1
Stacco Rumeno +4x5-6
ss Leg Ext +3x12-15 Leg Curl +3x12-15
Affondi con manubri +3xMax
Pressa sumo ss front squat 3x15/6
+20'tappeto inclinato

Braccia
ss curl bilancere / french press 3*8/10
ss hummeer/ push down corde 4*6/15( 3 secondi in basso)
ss dips tra le panche / concentrato 4*max/20
calf seduto ss calf in piedi 3*40/6
+20' cyclette

Spalle+Gambe 2
Lento Manubri 90° +5x10
Alzate posteriori ss Tirate mento multipower 3*8/15
ss 3*20/20 leg curl/ leg extension
4*8 squat culo terra
ss pressa piedi uniti/ affondi 3*15/8
leg curl 3*8

[zanelike]

ok fili aspetto te
recuperi sui fondamentali 90 secondi sugli accessori 50/60 secondi

Schiena+Pettorali
Panca Orizzontale Manubri +3x5-6
Panca Inclinata +3x8-12
Croci Panca Piana +4x12-15
Pulley Basso +3x5-6
Trazioni Supine +3x8-12
Lat Machine +4x12-15

Gambe 1

Stacco Rumeno +4x5-6
Leg Ext +3x12-15 ss Leg Curl +3x12-15
Affondi con manubri +3xMax
pressa sumo ss front squat 3*15/6
+20tappeto inclinato


Braccia
ss curl bilancere / french press 3*8/10
ss hummeer/ push down corde 4*6/15( 3 secondi in basso)
ss dips tra le panche / concentrato 4*max/20
+20' cyclette

Spalle+Gambe 2
Lento Manubri 90° +5x12-10-8
Alzate posteriori ss Tirate mento multipower 4*8/15
ss 3*20/20 leg curl/ leg extension
4*8 squat culo terra
ss pressa piedi uniti/ affondi3*15/8
leg curl 3*8

[vincent.simeone]

grz per la disponibilità e la precisione non vedo l'ora che viene domani

[vincent.simeone]

Lento Manubri 90° +5x12-10-8

che vuol dire ????
per quanto riguarda i polpacci li ho inseriti nella seduta delle braccia va bene ???

[zanelike]

che vuol dire ????
per quanto riguarda i polpacci li ho inseriti nella seduta delle braccia va bene ???

fai 5*10

[vincent.simeone]

ok

[vincent.simeone]

Core : 2 volte a Week Sedute:Gambe1-Braccia

1)Crunch 4x15
2)Obliqui con manubrio 3x12
3)Plank 4xmax

che te ne pare Fili ?

OT:
le serie dell'allenamento che mi hai postato sono tutte a cedimento e allenanti quindi prima posso mettere un paio di serie blande di riscaldamento ????

[zanelike]

Core : 2 volte a Week Sedute:Gambe1-Braccia

1)Crunch 4x15
2)Obliqui con manubrio 3x12
3)Plank 4xmax

che te ne pare Fili ?

OT:
le serie dell'allenamento che mi hai postato sono tutte a cedimento e allenanti quindi prima posso mettere un paio di serie blande di riscaldamento ????

si certo ma quellle segnate sono tutte a cedimento!

[vincent.simeone]

ok come pensavo quindi nessuna modifica
2 pasto effettuato

Basta teoria,oggi si alza ferro! cit.Maccio

[-Maccio-]

ok come pensavo quindi nessuna modifica
2 pasto effettuato

Basta teoria,oggi si alza ferro! cit.Maccio

A che ora ci si allena oggi?

[vincent.simeone]

19.00
Finisco di lavorare alle 17.00 spuntino rigoroso....poi mi organizzo e per le 19.00
tu ?

[-Maccio-]

Io alle 17.00
Appena mi apre la palestra insomma...