Diario di vincent.simeone

[vincent.simeone]

Salve ci sono delle variazioni di programma .

Allora interrompo ora questo programma e la CM il tutto l'ho tenuto per 5 settimane (al posto di 6) ora scarico la CM per altre 5 settimane....

OBIETTIVO

In queste 5 settimane vorrei provare un protocollo FD/FS che mi permetta di guadagnare massa e forza non tralasciando il volume...

Alimentazione:come alimentazione partirò dalla seguente media settimanale di 197 chos circa per poi aumentare ogni 2/3 settimane a seconda di come reagisco...pro e fat invariati...

Allenamento:posto un esempio dal forum americano che ho visitato:
-Bench Press ... 2 x 3-4 (tempo 3/0/X)

-Incline Press…2 x 5-6 (6/1/1 tempo)
-Incline DB Flye…2 x 7-8 (2/4/1 tempo)
-Machine Bench Press…1 x 30-40 (1/0/1 tempo; non-lock-out reps)
-Smith Incline Press…1 x 30-40 (1/0/1 tempo; non-lock-out reps)
-Cable Crossover…1 x 30-40 (1/0/1 tempo)

Integrazione:stacco la CM per 5 settimane (durata di questo programma) e tengo i soliti BCAA,isotonica,GALLETTE , WHEY, AAKG (new entry)

@MACCIO:non ho voluto iniziare il programma fst-7 adattato perchè voglio sfruttare la spinta della CM quindi rimando al prox MESO (dopo questo)

[vincent.simeone]

ogni consiglio è ben accetato

[-Maccio-]

(tempo 3/0/X)

Argomenta.

[spyro329]

ogni consiglio è ben accetato

Vincenzo cosa significa (3/0/X) ?

[-Maccio-]

Vincenzo cosa significa (3/0/X) ?

Io me la sono cavata con un "argomenta" ,ma volevo dire questo.

[spyro329]

Io me la sono cavata con un "argomenta" ,ma volevo dire questo.

ahahah Maccio abbiamo detto la stessa cosa. Sai proprio ora stavo vedendo il tuo diario .

[-Maccio-]

ahahah Maccio abbiamo detto la stessa cosa. Sai proprio ora stavo vedendo il tuo diario .

Torello!

Continuo a dire che sembra una schedina del totocalcio.

Dai Vincè so curioso!

[spyro329]

Torello!

Continuo a dire che sembra una schedina del totocalcio.

Dai Vincè so curioso!

Cosa? Non ho capito

[vincent.simeone]

(3/0/X) ALLORA corregimi EGMARIO che sei esperto e stai leggendo il diario

1°numero=fase eccentrica
2°numero=pausa finale in totale allungamento del muscolo
3°numero=fase concentrica
4°numero=(che tralascio perchè faccio quasi sempre in no lockout) pausa finale in totale contrazione del muscolo

X=esplosivo

[EGMario86]

(3/0/X) ALLORA corregimi EGMARIO che sei esperto e stai leggendo il diario

1°numero=fase eccentrica (specifico io NEGATIVA)
2°numero=pausa finale in totale allungamento del muscolo
3°numero=fase concentrica (specifico POSITIVA)
4°numero=(che tralascio perchè faccio quasi sempre in no lockout) pausa finale in totale contrazione del muscolo

X=esplosivo

perfetto brò

[-Maccio-]

Devi essere veramente bravo per questa scheda Vincè

Ottima comunque .

ps: metterei lo squat al parallelo visto che fino ad ora lo hai fato a culo a terra

ps2:in 4 split è tosta,molto tosta

[vincent.simeone]

mi piace culo a terra sento maggiore stimolazione generale della gamba poi ora sto imparando a farlo realmente culo a terra quindi...

[vincent.simeone]

Salve ci sono delle variazioni di programma .

Allora interrompo ora questo programma e la CM il tutto l'ho tenuto per 5 settimane (al posto di 6) ora scarico la CM per altre 5 settimane....

OBIETTIVO

In queste 5 settimane vorrei provare un protocollo FD/FS adattato a principianti che mi permetta di guadagnare massa e forza non tralasciando il giusto volume...

Alimentazione:come alimentazione partirò dalla seguente media settimanale di 197 chos circa per poi aumentare ogni 2/3 settimane a seconda di come reagisco...pro e fat invariati...

Integrazione:stacco la CM per 5 settimane (durata di questo programma) e tengo i soliti BCAA,isotonica,GALLETTE , WHEY, AAKG (new entry)

Preferenze:devo crescere da per tutto !!!!!! come al solito però maggior enfasi su PETTO E BRACCIA (muscoli che amo)

SPLIT A = Pettorali + Bicipiti
Panca Inclinata Bilanciere +2 x 3-4 (3/0/X) R2’
Panca Piana al MP +2 x 5-6 (6/1/1) R2’
Croci Panca Piana +2 x 7-8 (2/4/1) R60’’
Chest Press +2 x 20 R60’’
Cross over + 1 x 20 R60’’

Curl Bilanciere +3 x 4-6 (3/0/X) R2’
Curl Db’s Panca Scott +2 x 6/8 (4/1/1) R2’
Curl ai cavi +1 x 20 R60’’
Curl disteso su panca piana +1 x 20 R60’’

SPLIT B = Back
Trazioni Prone con sovraccarico +2 x 3-4 (3/0/X) R2’
Rematore Bilanciere +2 x 5-6 (6/1/1) R2’
Lat Machine presa media +3 x 7-8 (2/4/1) R90’’
Pulldown V-bar ss Rowing Machine + 3 x 20+20 R60’’
Alzate laterali a 90° + 2x20 R60’’

SPLIT C = Gambe
Squat culo a terra +2 x 3-4 (3/0/X) R2’
Pressa 45° piedi uniti +3 x 5-6 (6/1/1) R90’’
Leg Ext +2 x 30 R60’’

Pin Pull +3 x 3 R2’
Leg Curl Seduto +3 x 5-6 (6/1/1) R90’’
Leg Curl gomiti su panca +1 x 20 R60’’

SPLIT D = Deltoidi + Tricipiti
Lento Avanti con Bilanciere + 2 x 3-4 (3/0/X) R2’
Alzate Laterali +2 x 5-6 (6/1/1) R2’
Tirate al mento al MP +2 x 7-8 (2/4/1) R90’’
Deloid Machine +1 x 20 R60’’
Lento alla Macchina +1 x 20 R60’’

Dips con sovraccarico +2 x 3-4 (3/0/X) R2’
Panca Stretta al MP +2 x 5-6 (6/1/1) R2’
Estensioni con 1 manubrio dietro la testa +2 x 7-8 (2/4/1) R90’’
Spinte in basso ss dip tra 2 panche 2x20+20 R60’’

ragazzi ogni commento è ben accettato

[Andrio]

Buongiorno caro,per il programma di allenamento ke hai postato IMHO cambierei:
panca piana normale al posto del mp
lento avanti manubri al posto del bilancere
panca piana presa stretta al posto della stessa al mp

[vincent.simeone]

è per variare un pochino per il resto ?