Diario di vincent.simeone

[vincent.simeone]

SPLIT-A GAMBE

Pressa piedi uniti 3*15 110kg
ss squat/ cilcette 40 secondi 3*10/40'' 75kg+10
leg curl 2*10+max+max+max 40kg
leg estension 2+10+maxmax+max 30kg
calf seduto ss calf in piedi 4*30/6
addome 5*max

Note:allenamento con il fiatone, aumentato tutti i carichi, forma generale discreta addome appannato ma sto acquisendo volume poco alla volta.

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g VITARGO +25 isotonica
- DURING : 20 VITARGO+20 isotonica
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale

[-Maccio-]

Ottimo,ottimo.
Squat + ciclette deve far davvero male

[vincent.simeone]

mamma mia quello che ti fregano sono i recuperi bassi

[zanelike]

[vincent.simeone]

Filippo girando nei diari ho visto un sistema di trazioni abbastanza interessante:

Split C
Trazioni Composte 3x2 Prona Larga + 2 Prona Media + 2 Supina Stretta + 2 Supina Media

Ti zavorri ben bene (diciamo un 4RM di prona ampia) poi ti appendi e fai 2 rep di prona ampia, giu' 5-10 sec giusto il tempo di posizionarti e via 2 rep di prona media poi giu' altri 5-10 sec per riposizionarti e via 2 rep di supina stretta, idem con la supina media

che faccio provo visto che ho il semplice 3xmax ?

[zanelike]

io andrei normale per ora

[vincent.simeone]

allora andiamo normale

[vincent.simeone]

SPLIT-B SPALLE + BICIPITI

Hang pull 3*15 27.5kg
ss lento avanti bilancere / push press 3*6/30 35kg+10
alzate posteriori 2*10+max+max+max 8kg
curl bilancere ss hummer 5*10/10 22.5kg+8 / 10kg
concentrato ai cavi 2*10+max+max+max 15kg

Note:i carichi continuano ad aumentare...rapporto con lo specchio abbastanza buono...addome appannato ma poco grasso...e zero sgarri.

Integrazione:
- PRE 30MIN : 25g VITARGO +25 isotonica
- DURING : 20 VITARGO+20 isotonica
- POST : 40g GALLETTE+15 BCAA+6g CREA+mezzo cucch.ino sale

[vincent.simeone]

TUTTI I CARICHI SONO ESCLUSI IL PESO DEL BILANCIERE....QUINDI SOLO GHISA
il tutto per motivi di comodità

[massy88]

Ottimo wo vincent...molto interessante l'accoppiata squat + cyclette!
A che ritmo con la cyclette?Blando o sostenuto?

[vincent.simeone]

max sprint per 40''

[EGMario86]

hihi 40min di max sprint c'è da morire... menomale che si capisce lo stesso che erano secondi XD

[vincent.simeone]

ops edito subito mario confondo sempre i minuti con i secondi

[massy88]

max sprint per 40''

[vincent.simeone]

oggi un bel giorno rest con 250g CARBO una vera pacchia a mangiare riso e gallette