Diario di vincent.simeone

[spyro329]

ma non siete voi che dite che si cresce nei giorni restpèer allenarsio non servono troppi chos...e poi c'è sempre tempo per uamentare

Devo adottare una cosa del genere. C'è tanto da imparare qua

[zanelike]

Devo adottare una cosa del genere. C'è tanto da imparare qua

è una tattica conservativa...io mi ci sono sempre trovato benissimo..specialmente conpoco lavoro

[zanelike]

Allora ricapitoliamo (scusa e grazie per la pazienza )

PRE 70MIN : WPC
PRE 30MIN : DESTROSIO+VIT C+CREA
DURING : VITARGO+CREA
POST : RISO+BCAA

[vincent.simeone]

o meglio vedi che te ne pare ??????? (preso spunto dal maestro)

PRE 70MIN : WPC

PRE 30MIN : DESTROSIO+VIT C+CREA+MEZZO CUCCH.INO SALE (500ml h20)
DURING : VITARGO+CREA+DESTROSIO+MEZZO CUCCH.INO SALE (500ml h20)
POST : RISO+BCAA

[zanelike]

o meglio vedi che te ne pare ??????? (preso spunto dal maestro)

PRE 70MIN : WPC

PRE 30MIN : DESTROSIO+VIT C+CREA+MEZZO CUCCH.INO SALE (500ml h20)
DURING : VITARGO+CREA+DESTROSIO+MEZZO CUCCH.INO SALE (500ml h20)
POST : RISO+BCAA

se riesci con il sale ancora meglio

[vincent.simeone]

coach se devo fare una cosa la faccio STOP

[spyro329]

GG REST (200 PRO+50 FAT+250 CHOS)

1. 700ml h20 + 6g crea + mezzo cucch.ino sale

2. 6 albumi + 90 avena + 200 succo sz

3. 100g pane integrale + 80g fesa tacchino

4. 1 MVIT-MIN + 1 GLUCOSAMINA + 80g riso + 200 pollo + 10 olio

5. 40g Concentrate + 250g yogurt magro + 1 frutto

6. 150g Tacchino + 10 olio

7. 200g Fiocchi di latte

Il succo sz cosa è? Ma i fiocchi di latte dove li trovi? Dove li prendevo io, il supermercato non li prende più

[vincent.simeone]

succo senza zuccheri i fiocchi vedrò

[-Maccio-]

ci siamo già detti,dimezzerei la quota proteica post wo e aumenterei la cena.
A parità di proteine assunte ,non cambia nulla,psicologicamente forse sì

[massy88]

Mi insegno Vincent

[vincent.simeone]

sei il benvenuto massy

[vincent.simeone]

Dieta e Allenamento Programma INIZIO:31 Agosto DURATA:6 Settimane

GG REST (200 PRO+50 FAT+250 CHOS)

1. 700ml h20 + 6g crea + mezzo cucch.ino sale

2a. 6 albumi + 70 avena + 3 fette bisc.integrali+ 200 succo sz
2b. 6 Bianchi + 1 Rosso + 80g Riso

3a. 100g pane integrale + 80g fesa tacchino
3b. 60g riso + 80g fesa tacchino

4. 1 MVIT-MIN + 1 GLUCOSAMINA + 80g riso + 200 pollo + 10 olio

5. 40g Concentrate + 250g yogurt magro + 1 frutto

6. 150g Tacchino + 10 olio

7. 200g Fiocchi di latte + 10 mandorle

GG WO (200 PRO+70 FAT+150 CHOS)

1. 6 Bianchi + 1 Rosso + 30 avena + 150 succo sz

2. 100g tonno al naturale + 15 olio

3. 1 MVIT-MIN + 1 GLUCOSAMINA + 150g pollo + 15 olio

4. 40g Concentrate + 10 mandorle

5. 200g Tacchino + 10 olio

6. 200g Fiocchi di latte + 10 mandorle

PRE W.O. 30MIN : 25g VITARGO +25 isotonica
DURING W.O. 20 VITARGO+20 isotonica
POST W.O. 40g RISO/GALLETTE+15 BCAA+3g CREA+mezzo cucch.ino

*isotonica = destrosio+vitc+sali.
*6 bianchi+1 rosso=170g albumi+1uovo intero.

ALLENAMENTO

1: pressa piedi uniti 3*15
ss squat/ cilcette 40 secondi 3*10/40''
leg curl 2*10+max+max+max
leg estension 2+10+maxmax+max
calf seduto ss calf in pied 4*30/6
addome 5*max

2:hag pull 3*15
ss lento avanti bilancere / push press 3*6/30
alzate posteriori 2*10+max+max+max
curl bilancere ss hummer 5*10/10
concentrato 2*10+max+max+max

3:trazioni 3*max
ss rematore / lat dietro 3*6/30
rumeni ss /lat avanti 3*6/30
leg curl 33 alt avanti stretta 3*6/15
addome 5*max

4: croci 3*15
ss inclinata panca/ pectoral 3*6/30
panca piana 2*10+max+max+max
dips 2*10+max+max+max
french ss push down corde 3*6/30
calf seduto ss calf in piedi 4*40/6

NB:il tutto grz all'aiuto dei disponibilissimi zanelike,andrio,maccio

[Andrio]

GG REST (200 PRO+50 FAT+250 CHOS)

1. 700ml h20 + 6g crea + mezzo cucch.ino sale

2. 6 albumi + 90 avena + 200 succo sz

3. 100g pane integrale + 80g fesa tacchino

4. 1 MVIT-MIN + 1 GLUCOSAMINA + 80g riso + 200 pollo + 10 olio

5. 40g Concentrate + 250g yogurt magro + 1 frutto

6. 150g Tacchino + 10 olio

7. 200g Fiocchi di latte

GG WO (200 PRO+70 FAT+150 CHOS)

1. 6 albumi + 30 avena + 150 succo sz

2. 100g tonno al naturale + 10 olio

3. 1 MVIT-MIN + 1 GLUCOSAMINA + 150g pollo + 10 olio

4. 40g Concentrate +15 Misto Frutta secca (arachidi,mandorle,cocco)

5. 200g Tacchino + 10 olio

6. 200g Fiocchi di latte

PRE 30MIN : 25g VITARGO +25 isotonica +3g CREA+mezzo cucch.ino sale(500ml h20)
DURING : 20 VITARGO+20 isotonica+3g CREA+mezzo cucch.ino sale(500ml h20)
POST : 40g RISO/GALLETTE+10 BCAA

isotonica = destrosio+vitc+sali

tutto ok,ma nel post wo non le vedresti meglio le whey con un buon profilo amminoacidico?I bcaa più che altro li metterei durante il wo

[vincent.simeone]

@andrio:questo è un dubbio che avevo....però mi sono detto "proviamo questo metodo e vediamo come và" io leggo spesso la discussione x avanzati sul forum e tra i tanti Big drj aveva posto questo protocollo.....quindi proverò così per queste 6 settimane se non mi piace tornerò a whey e riso.

[Andrio]

@andrio:questo è un dubbio che avevo....però mi sono detto "proviamo questo metodo e vediamo come và" io leggo spesso la discussione x avanzati sul forum e tra i tanti Big drj aveva posto questo protocollo.....quindi proverò così per queste 6 settimane se non mi piace tornerò a whey e riso.