Il mio diario: WolfITA

[WolfITA]

Stamattina niente cardio...ieri notte ho fatto le ore piccole ed oggi mi sono alzato troppo tardi per la seduta di cardio, faceva già troppo caldo


Ma non mi demoralizzo...questo sera alle 19:00-19:30 mi faccio la bellezza di 55-60 minuti a stomaco vuoto (6 ore ultimo pasto)

Ho intenzione di fare un cardio variabile...sui 150 bpm costanti, scatti, riposo e ancora scatti

Alla faccia della fascia brucia grassi...quando dai dentro col cardio ti senti appagato a fine work...mantenere il 70% della tua fc max è come invecchiare di 30 anni...

[WolfITA]

Eccomi vivo e vegeto...oggi c'è stato un cambiamento di programma...

40 minuti a 172-178 bpm e 15 minuti defaticamento a 130 bpm

stretching

crunch avanti 4 x 20
crunch inversi con sovraccarico 4kg 4x20
plank 60 secondi

Basta, sono S F I N I T O per oggi..

[WolfITA]

Salveee

questo pomeriggio prevedo una corsettina sui 140-145 bpm molto tranquilla...dopo una seduta come quella di ieri...beh si è sentita la botta

13:30 ho fatto il pranzo, 19:00 vado a fare la seduta di cardio (salto lo spuntino..questo pomeriggio vado avanti con un paio di caffè )

[WolfITA]

Fatta la seduta di cardio...è stata molto tranquilla bpm 130-135 per 50 minuti + 7 defaticamento.

[WolfITA]

Oggi, dopo una bel pomeriggio passato al mare, decido di tornare a correre dopo 48h di stop...mi ero fermato perchè avevo un leggero dolore alla gamba sx...

Bene, inizia la seduta...parto un po' euforico...150 bpm fin dai primi minuti...nooo dopo i primi 5 min sento il classico dolore alla dx del torace, quel dolore che mi veniva quando ero un neofita sulla corsa, quel dolore di chi, deve abbassare il ritmo...caxxo penso io...sarà lo stop di 48h sarà la giornata storta, sarà la stanchezza del pomeriggio al mare (fra due passaggi col pallone e una nuotata di 10 minuti)...vabe pazienza...non demordo mantengo il dolore pensando a ciò che leggo sulla rivista di running che acquisto ogni mese..."quando non arrivi col corpo, entra in gioco la mente"...

Reagisco al dolore...da 150 bpm passo a 160 bpm...quando il mio Garmin segna 20 minuti il dolore pian piano inizia ad andare via in poco meno di 1 minuto, fantastico !!!! All'inizio volevo gettare la spugna rimandando la seduta a domani, poi stringendo i denti la seduta va avanti!

Vai, ora c'è una salita...si lavora in anaerobico...spinta max alle gambe e viaaaa per 150 mt di salita...finita la salita il Garmin segna 185 bpm, rallento e recupero a 140 bpm per 2 minuti...faccio il percorso in modo inverso e faccio la discesa ad un passo veloce con la classica "falcata/passo allunganto" in modo da sfruttare la velocità a fine discesa e continuare l'allungo per ben oltre 200 mt...vai spingi !!! finisco l'allungo a 172 bpm.

Stupendo, sento il corpo reagire bene, in modo istantaneo alla chiamata dello scatto, i muscoli caldi, pronti a qualsiasi scatto e pendenza...il dolore dei primi minuti ormai è un brutto ricordo!!

Decido di tornare indietro a di fare la salita e la discesa come in precedenza, sentivo le gambe che potevano spingere, ancora di più. Detto, fatto.

Ritorno dove ho parcheggiato l'auto a circa 15 min dalla famosa salita, vado ad un ritmo tranquillo di 150-154 bpm, arrivo all'auto e inizia il defaticamento con 10 minuti di camminata veloce e bottiglietta d'acqua per dissetare il mio corpo!

Stretching ben fatto e poi a casa, nella mia camera...devo fare gli addominali!!!

3x15 avanti
3x15 inversi con sovraccarico 4kg
2x15 obliqui 4kg
3x20 con gomito che tocca gamba opposta

Finisco....stremato ma contento. Contento di una seduta iniziata male ma grazie alla forza di volontà finita molto meglio di altre...contento di poter dire anche oggi "ho dato parecchio!"

Alla prossima ragazzi.

[WolfITA]

Oggi altra seduta di cardio

18:50 start -> 19:45 end

bpm 155 +\- costanti con 7-8 scatti massimali di 100 mt (belli pensanti..)

stretching
no addominali (li ho fatti ieri)

[jerrygdm]

quando reinizi il periodo di massa?

[WolfITA]

Dopo il mio ritorno al lavoro il 9 agosto, mi faccio una settimana (senza integrare) giusto per capire con quali carichi si re-inizia e dopo si integra e si cambia regime alimentare già dalla seconda settimana.

Ho raggiunto un livello di definizione strepitoso, credo di avere una bf intorno al 9% e non credevo di arrivare ad un risultato del genere. D'altro canto mi son fatto un culo....

[WolfITA]

Stamattina sessione di cardio di 40 min (155-160 bpm costanti + scatti da 170 bpm circa) + 8 min defaticamento.

Stretching

Addominali (3x15 avanti + 3x15 inversi con 4kg di sovraccarico + 2x15 obliqui)

[WolfITA]

Stamane altra seduta di cardio...40 minuti a 155 bpm con qualche scatto di 80 mt a 170 bpm...

non riesco a spingere come si deve...ho delle infiammazioni al ginocchio sx...quando c'è di mezzo il dolore e chiedi il max purtroppo devi "convivere" e non riesci a spremere le potenzialità...

Devo cercare di sistemare questo problema...plantari sportivi e ginocchiere...se non funziona mi tocca andare dal fisioterapista...anche perchè in previsione della massa, di conseguenza c'è lo squat....

Non so...

[jerrygdm]

a mio parere non sforzare, fai esercizi dove non ti fa male o corsa leggera e su terreno elastico se non ti fa male altrimenti potresti compromettere i mesi successivi

[WolfITA]

Inizio a pensare che...devo prevenire i dolori...plantari e ginocchiere e dopo capire se è la scarpa che non va...oddio sono delle Adidas AdiStar Ride adatte al running che pesano 350gr l'una però le scarpe tecniche vanno scelte per la classe e per il peso. Ora mi informo e poi decido l'acquisto.

Mi sento limitato...è la cosa più brutta per chi pratica running..sentirsi limitato!!

Ho voglia di esplodere, di far scendere il cronometro, di far pompare il mio sistema cardiovascolare, di sentirmi....libero!!!

[WolfITA]

Ho preso la saggia decisione di fermarmi per tutta la settimana...

[WolfITA]

Oggi ho fatto una corsetta di 50 min a 150 bpm circa senza scatti e/o allunghi...una cosa tranquilla...il dolore si è sentito in modo molto leggero dai 40 min in poi...iniziavo ad illudermi e invece si è sentito anche se in modo lieve...

Ho fatto una seduta di stretching della durata di 45 minuti, ho provato un po' di schemi...devo dire che è andata molto bene.

Ho fatto abs 3x15 avanti-indietro-obliqui

Tutto sommato ci voleva...3 giorni che ero fermo

[WolfITA]

Rieccomi..son tornato al lavoro (prov di Bolzano) e ho iniziato con la massa.

Colazione:

500ml latte scremato + 100g All Brain + 10g cacao amaro + 30g whey isolate neutre
1 banana
6 fette biscottate + marroni Zuegg

Spuntino:
90g EAS Mass Factor
15g frutta secca

Pranzo:
80g pasta
1 panino (classica rosetta)
100g carne + 56g tonno al naturale/150g carne
insalata + 20g olio evo + aceto
1 frutto (mela/arancio)

Spuntino ( solo giorni rest)
2 mele
20g frutta secca
30g whey isolate neutre

Post-Wo
40g vitargo
30g whey isolate neutre 30 min post vitargo

Cena (giorni rest)
100g carne + 56g tonno naturale/150g carne
insalata + 20g olio evo + aceto

Cena (giorni Wo)
1 frisella salentina
90g bresaola
250g insalata + 5g olio evo + aceto balsamico

Questa è la dieta che seguo in modo molto rigido.

Da lunedi prossimo, sotto la supervisione di Ingegnere88 inizio una nuova scheda ABC.

Ci aggiorniamo lunedi...