Rehabemus Andreino

[BIGSHOW77]

ed eccoci qua.
di nuovo in pista anche se per ora la mission è raccogliere i cocci.

oggi:

riscaldamento:

-circonduzioni delle braccia
-rotazione delle scapole

-PANCA PIANA-3x8x32 kg-dure,dure e sabbiose nelle spalle
-CROCI PIANA-1x10x5kg,2x10x4 kg
-ALZATE LATERALI-3x10x2 kg
-SPINTE IN BASSO-1x10x10 kg, 2x10x5 kg
-SIDE L FLIES-3x15,12,12x1 kg
-EXTRAROT GOMITO IN APPOGGIO-3x12x1 kg

e per oggi tutto bene.

[Blinko]

Zio, mi segno che da te c'è molto da imparare
Daje daje, in culo alla balena con la ripartenza!!!

[BIGSHOW77]

x la balena ci vuole un bell'affarone eh...

cmq oggi:

-LAT AVANTI-3x10x20 kg
-REMATORE EZ-3x10x32 kg
-ALZATE A 90°-3x12x2 kg
-CURL MANUBRI A 75°-3x10x4 kg (a meta' della terza serie il bicipite sx si è staccato e si è messo a correre x tutta la casa urlando coretti da stadio,voleva fare il giro del paese in macchina col clacson a manetta,ma gli ho detto :vai a cambiarti prima, e nel mentre gli ho nascosto le chiavi)
-FACE PULLS CORDA-3x12x5 kg
-SCROLLATE A 45°-3x10x32 kg

concludendo: oggi meglio dell'altra volta....meno fastidi e riscaldamento meno necessario a parita' di serie. era ora. devo ancora lavorare sull'abbinamento degli esercizi speciali con le catene cinetiche.

x ora l'intento sarebbe quello di cercare la massima sinergia :

-TRAZIONE+allungamento pettorali
-GAMBE+rotatori esterni
-SPINTA+contrazione della schiena centrale

[BIGSHOW77]

ieri
pressa-3x20x90 kg
leg curl-3x8x25 kg
calf alla pressa -3x15x90 kg
codman -4x20x8 kg
YTWL-4x10x1 kg

[giopal84]

me segno

qui c'è da imparare sur nadural bobibildi

[Blinko]

ieri
pressa-3x20x90 kg
leg curl-3x8x25 kg
calf alla pressa -3x15x90 kg
codman -4x20x8 kg
YTWL-4x10x1 kg

Cosa sono?
Ma hai una leg pres a casa???

[BIGSHOW77]

si,ho la pressa verticale....la uso anche molto bene x i polpacci

uno è il pendolo codman l'altro il famoso circuito YTWL esercizi x riabilitare le spalle il primo, e x riportarle indietro il secondo