ciao a tutti sono abbastanza nuovo del foro e pratico o meglio frequento palestra da circa 9 mesi.
peso 67 kili e sono 1.75 e ho 17 anni
questa è la scheda che faccio: 3 split settimanali
1 petto tricipiti
2 gambe spalle
3 schiena bici
OBBIETTIVO MASSA E IPERTROFIA
vi parlo di questa settimana di allenamenti:
-gambe spalle devo ancora farle ma posto solo come è fatta la scheda e vi dico subito che gambe le trascuro abb
SQUAT 5x5 o faccio PRESSA 4x8
LEG EXTENSION 4x10
STANDING CAL RISE 4X12
LENTO AVANTI CON MAN 4x6-8
SHRUG 4x10 in ss con alzate laterali 4x10
queste 2 invece le ho già fatteD
-schiena bicipiti.
TRAZIONI 4 x 12 = sono andate tutte bene
STACCHI 5x5 = peso 80 kili ma la prossima volta vorrei provare 85
REMATORE A UN BRACCIO 4x8 = peso 24 kili ma lo ho aggiunto solo ora alla scheda ma mi sa che lo sostituisco al remat con bilanciere
PULLEY 4x10 = 40 kili lo so è poco ma questo es proprio non mi riesce
CURL CON BILANC EZ 4x6 = 40 kili le prime 2 serie e 37 le altre, questo mi pare un buon peso no?
CURL CONCENTRATO 4x8 = 12 kili movimento lento ma vorrei sotituire anche questo con la panca scott perchè mi trovo molto meglio con il bilanciere
-petto trici
PANCA PIANA 5X5 = faccio la prima con 77,5, la seconda con 75,la terza con 72,5 e quarta e quinta con 70kili, senno ne riesco a fare 5x5 con 72,5, come è meglioo???
PANCA INCL CON MAN 4x8 = prime 2 serie con 28kili x manubrio e terza e quarta con 22 x manubrio
CROCI 4x12 = 7,5 kili
FRENCH PRESS 4X8 = 27 kili... è poco?
ESTENSIONI A UN BRACCIO CON MAN 4X8 = 8kili...
PUSH DOWN 4x12 = 25 kili le ultime 2 serie e le prime 2 con 27,5
come vi pare la scheda? a me piace molto fare tipo croci(PUMP) dopo 2 es potenti perchè sento veram una sensaz stupenda
ditemi piu o meno come vado e se cambiereste qualcosa negli es.... ciaoooo
peso 67 kili e sono 1.75 e ho 17 anni
questa è la scheda che faccio: 3 split settimanali
1 petto tricipiti
2 gambe spalle
3 schiena bici
OBBIETTIVO MASSA E IPERTROFIA
vi parlo di questa settimana di allenamenti:
-gambe spalle devo ancora farle ma posto solo come è fatta la scheda e vi dico subito che gambe le trascuro abb
SQUAT 5x5 o faccio PRESSA 4x8
LEG EXTENSION 4x10
STANDING CAL RISE 4X12
LENTO AVANTI CON MAN 4x6-8
SHRUG 4x10 in ss con alzate laterali 4x10
queste 2 invece le ho già fatteD
-schiena bicipiti.
TRAZIONI 4 x 12 = sono andate tutte bene
STACCHI 5x5 = peso 80 kili ma la prossima volta vorrei provare 85
REMATORE A UN BRACCIO 4x8 = peso 24 kili ma lo ho aggiunto solo ora alla scheda ma mi sa che lo sostituisco al remat con bilanciere
PULLEY 4x10 = 40 kili lo so è poco ma questo es proprio non mi riesce
CURL CON BILANC EZ 4x6 = 40 kili le prime 2 serie e 37 le altre, questo mi pare un buon peso no?
CURL CONCENTRATO 4x8 = 12 kili movimento lento ma vorrei sotituire anche questo con la panca scott perchè mi trovo molto meglio con il bilanciere
-petto trici
PANCA PIANA 5X5 = faccio la prima con 77,5, la seconda con 75,la terza con 72,5 e quarta e quinta con 70kili, senno ne riesco a fare 5x5 con 72,5, come è meglioo???
PANCA INCL CON MAN 4x8 = prime 2 serie con 28kili x manubrio e terza e quarta con 22 x manubrio
CROCI 4x12 = 7,5 kili
FRENCH PRESS 4X8 = 27 kili... è poco?
ESTENSIONI A UN BRACCIO CON MAN 4X8 = 8kili...
PUSH DOWN 4x12 = 25 kili le ultime 2 serie e le prime 2 con 27,5
come vi pare la scheda? a me piace molto fare tipo croci(PUMP) dopo 2 es potenti perchè sento veram una sensaz stupenda
ditemi piu o meno come vado e se cambiereste qualcosa negli es.... ciaoooo
Commenta