Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Trazioni presa inversa stretta 1x max in super serie con
Rematore con bil 1x12 in super serie con
Lat mach avanti presa standard 1x12 iin super serie con
Pulley basso 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop
Serie 1:
@ bw
@36kg
@35kg
@35kg
12-12-11-10

Serie 2:
@bw
@26kg
@30kg
@25kg
5-10-11-12



Aperture al cavo alto 1x12 in super serie con
rematore con bil a 90°1x12 in super serie con
pulley alto con barra orizz 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop

Serie 1:
@15
@26kg
@25kg
12-12-12

Serie 2:
peso invariato
12-10-12


Curl con man seduto 1x12 15" x max 15" x max 90" rec
@8kg
12-7-4


Ho preferito abbassare qualche carico per fare esecuzioni un pelino meno frenetiche, nonostante il bruciore

Crunches con torsione + sovraccarico 4x max 60" rec
tuttook

ALimentazione odierna:
colazione 100g cereali, 35g whey
Pranzo:100g riso, 20g olio, 250g salmone affumicato
Prwwo:bcaa
Postwo:60g vitargo, 35g whey
Cena: 250g manzo, 20g olio, un pezzo di focaccia

[Reno Raines]

SECONDA SETTIMANA

Trazioni presa inversa stretta 1x max in super serie con
Rematore con bil 1x12 in super serie con
Lat mach avanti presa standard 1x12 iin super serie con
Pulley basso 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop
Serie 1:
@ bw
@36kg
@35kg
@35kg
12-12-11-13

Serie 2:
@bw
@26kg
@25kg
@25kg
2 -10-10-13



Aperture al cavo alto 1x12 in super serie con
rematore con bil a 90°1x12 in super serie con
pulley alto con barra orizz 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop

Serie 1:
@15
@26kg
@30kg
12-12-12

Serie 2:
peso invariato tranne pulley @25
12-10-12


Curl con man seduto 1x12 15" x max 15" x max 90" rec
@8kg
12-7-5

addome appost

Alimentazione odierna:
colazione: 8 fette marmellata +35g whey
Pranzo: 200g patate, 250g tacchino, 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo: 60g vitargo, bcaa, 35g whey
Cena: 250g tacchino, 4 fette biscottate, 20g olio

[Reno Raines]

Croci con man su panca inclinata 1x12 in super serie con
Spinte con man su inclinata 1x12 in super serie con
Panca piana bil 1x12 in super serie con
Cavi incrociati in piedi 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop

Serie 1:
@14kg -12
@12kg -12
@36kg - 10
@15kg - 12

Serie 2:
@12kg - 12
@10 kg - 11
@26 kg - 8
@15kg - 10


Alzate laterali seduto 1x12 in super serie con
Lento con man seduto 1x12 in super serie con
Lento avanti con bil in piedi 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop

Serie 1:
@10kg - 12
@10kg - 11
@26 kg - 5
Peso completamente sbagliato nel lento in piedi

Serie 2:
@6 kg - 8
@4 kg- 8
@ 16 kg - 5
ormai ero cotto



French press bil ez 1x12 15" x max 15" x max 90" rec
@20 kg - 12-7-5

Crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec
iea

alimentazione odierna:
Colazione: 5 fette con marcmellata, 35g whey, un grappolo d'uva
Pranzo: 100g pasta integrale con verdure saltate, un'orata
Prewo: bcaa
Postwo: 60g vitqargo, 35g whey, bcaa
Cena: 200g cavallo, 4 fette biscottate



Un paio di domandine per Plutone
COme mi devo comportare con la frutta? se desidero ad esempio l'uva, anguria ecc, posso togliere qualche carbo da altri alimenti che ho nel pasto per mangiare la frutta? o devo evitarla?
E poi, siccome sono molto giù anche per colpa del caldo, pensavo di prendere la redbull ma non sempre trovo quella senza zucchero, le altre versioni con quei 30g di carbo sono bandite vero?

[Plutone]

Un paio di domandine per Plutone
COme mi devo comportare con la frutta? se desidero ad esempio l'uva, anguria ecc, posso togliere qualche carbo da altri alimenti che ho nel pasto per mangiare la frutta? o devo evitarla?
E poi, siccome sono molto giù anche per colpa del caldo, pensavo di prendere la redbull ma non sempre trovo quella senza zucchero, le altre versioni con quei 30g di carbo sono bandite vero?

...puoi tranquillamente sostituire i carbo consueti con la frutta...la redbull per cosa? Pre wo? In tal caso lascia perdere...piuttosto sciogli in mezzo litro di acqua due cucchiai di glicerolo con 5gr di creatina micronizzata e bevi il tutto pre wo: ti aiuta a mantenere il muscolo idratato nonostante il caldo! Visto che il mix non è il max dal punto di vista del sapore puoi aromatizzare il tutto con dello sciroppo fabbri zero...usa acqua bella fresca!

[Reno Raines]

Si era per darmi una botta prima dell'allenamento, anche se effettivamente reagisco sempre in maniera abbastanza scarsa agli eccitanti di quel tipo, non mi caricavano nemmeno gli animal cuts o l'm stack, pur non essendo dei pre-wo in senso stretto.. allora vedo se nel prossimo ordine riesco a farci entrare la creatina almeno, il glicerolo ho letto qualcosa e ho qualche riserva perchè avevo letto di qualcuno che ha avuto problemi di acne nella schiena, e siccome a periodi ne soffro anche io non vorrei che lo accentuasse!

[Plutone]

Si era per darmi una botta prima dell'allenamento, anche se effettivamente reagisco sempre in maniera abbastanza scarsa agli eccitanti di quel tipo, non mi caricavano nemmeno gli animal cuts o l'm stack, pur non essendo dei pre-wo in senso stretto.. allora vedo se nel prossimo ordine riesco a farci entrare la creatina almeno, il glicerolo ho letto qualcosa e ho qualche riserva perchè avevo letto di qualcuno che ha avuto problemi di acne nella schiena, e siccome a periodi ne soffro anche io non vorrei che lo accentuasse!

...mai sentito nulla di simile...cmq un paio di cucchiai nell'acqua solo nei giorni di wo dubito ti arrechino problemi di sorta! Il glicerolo lo trovi in farmacia e costa un'inezia...

[Reno Raines]

Ah se si trova in farmacia me lo faccio prendere da mia mamma così paga lei ottimo

[Reno Raines]

TERZA SETTIMANA

Scarico, tutto 2x12 (spero fosse da fare così)

lat machine presa inversa stretta
@50 kg 12
@50 kg 12
Ben fatte e quasi morto alla fine


Rematore con bil
@46 kg 12
@46 kg 12
come sopra

Lat mach avanti presa standard
@40 kg 12
@35 kg 12

Pulley basso
@40 kg 12
@35 kg 12

Aperture al cavo alto
@15 kg 12
@15 kg 12 brucianti

rematore con bil a
30 kg 12
30 kg 10

pulley alto con barra orizz
@40 gk 11
@35 kg 10
ero già un pò cotto

Curl con man seduto
@10 kg 11
@10 kg 8

Crunches con torsione + sovraccarico 4x max 60" rec
tutto ok

ALimentazione odierna:
Colazione: 35g whey, 4 fette biscottate e marmellata, un grappolo d'uva
Pranzo: 100g riso, 250g tacchino, 20g olio
Prewo: bcaa
Postwo: bcaa 60g vitargo 35g whey
Cena: 250g tacchino, un grappolo d'uva

[Plutone]

[Reno Raines]

ieri ho dimenticato di aggiornare

tutto 2x12

Croci con man su panca inclinata
@14 kg 12
@10 kg 12
tutto lento e ben fatto e senza fastidi alle spalle

Spinte con man su inclinata
@14 kg 12
@12 kg 11
se le avessi fatte meno lente avrei potuto lasciare lo stesso peso

Panca piana bil
@40 kg 11
@34 kg 11
la solita ****

Cavi incrociati in piedi
@15 2x12 con strizzamento totale

Alzate laterali seduto
@8 kg 2x12, la prima serie molto più controllata però

Lento con man seduto
@10 kg 12 - 10

Lento avanti con bil in piedi
@20 kg
12-9

French press bil ez
@18 kg
12-12

Crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec

appost

Alimentazione:
Colazione 4 fette e marmellata, grappolo d'uva, 35g whey
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 250g salmone affumicato
prewo:bcaa
Postwo: bcaa, 2 pesche e un grappolo d'uva, 35g whey
Cena: 250g fagioli, 20g olio, 150g tonno

[Reno Raines]

Leg extension
@25 kg
12-12

Squat
@50 kg
12-12
Potevo fare di più ma si sarebbe lamentato il ginocchio

Leg press a 45°
@60 kg 10
@45 kg 12
Qui il ginocchio ha schioccato come sempre e mi ha messo paura

Squat frontale
@40 kg
10-10

Stacco a gambe tese con bil
@36 kg
12-12

Leg curl sdraiato
@25 kg 12
@20 kg 12

Stacco a gambe tese con man punte piedi su rialzo
@12 kg
12-12

Calf machine
@60 kg
12-10

Alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec



Alimentazione odierna
Colazione 6 fette con marmellata, 35g whey
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 250g cavallo
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 60g vitargo, 35g whey
Cena: 150g tonno, 250g fagioli, 20g olio

[Plutone]

...resto sempre dell'avviso che dovresti farti dare un'occhiata a quel ginocchio! Considera che, oltre agli aspetti inerenti l'allenamento, quel ginocchio ti dovrà sostenere ancora per qualche bell'annetto!

[Stryke]

Alimentazione odierna
Colazione 6 fette con marmellata, 35g whey + tazza di latte con muesli
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 250g cavallo + verdura
Prewo:bcaa + 1 frutto basso ig
Postwo:bcaa, 60g vitargo, 35g whey
Cena: 150g tonno, 150 fagioli, 20g olio + verdura

cambierei la dieta...non prendi un po' troppi integratori nel post wo??

[Reno Raines]

...resto sempre dell'avviso che dovresti farti dare un'occhiata a quel ginocchio! Considera che, oltre agli aspetti inerenti l'allenamento, quel ginocchio ti dovrà sostenere ancora per qualche bell'annetto!

Cacchio lo so, faccio sempre così e trascuro -.- questo autunno vado per forza altrimenti non ne esco più veramente..

cambierei la dieta...non prendi un po' troppi integratori nel post wo??

Dici? Considera che non prendo tutto insieme, faccio prima i carbo con i bcaa, e mezzoretta dopo le pro

[Reno Raines]

Ho dimenticato di rendicontare l'allenamento di lunedì.. non ricordo granchè in questo momento pazienza, saltiamo, intanto:

QUARTA SETTIMANA

Croci con man su panca inclinata 1x12 in super serie con
Spinte con man su inclinata 1x12 in super serie con
Panca piana bil 1x12 in super serie con
Cavi incrociati in piedi 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop

Serie 1:
@12kg -12
@12kg -12
@38kg - 12
@15kg - 12

ho adattato qualche carico per esecuzioni più concentrate nelle croci
Serie 2:

@10kg - 10
@10 kg - 11
@26 kg - 8
@10kg - 12

Alzate laterali seduto 1x12 in super serie con
Lento con man seduto 1x12 in super serie con
Lento avanti con bil in piedi 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop

Serie 1:
@10kg - 12
@10kg - 112
@16 kg - 10

Serie 2:
@8 kg - 12
@6 kg- 12
@ 16 kg - 8



French press bil ez 1x12 15" x max 15" x max 90" rec
@16 kg - 12-7-7 con i recuperi precisi al centesimo

Crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec
tuttappost

Alimentazione odierna;
Colazione 35g whey, 100g cereali
Pranzo:100g riso, 20g oliol, 250g tacchino e fagiolini
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 60g vitargo, 35g whey
Cena: 250g tacchino, 250g fagioli, 20g olio