Probabilmente sono negato per i pesi

**Reno Raines** · 27-08-2010, 01:20:40

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...ma anzi...e l'allenamento di ieri come mai non è stato rendicontato?

Sto facendo un corso di direzione e sono ultraimpegnato questa settimana

La cosa buona, anche se ridicola, è che non ho saltato gli allenamenti e non ho ancora sgarrato

Esempio:
Lunedì: mi sono allenato tranquillo alle 16 circa, alle 18 iniziava il corso e dalle 20 alle 22 e passa prove con la banda.
Martedì 9:00-13:00 lezione, 16:30 19:30 lezione 20:30-22 e 30 prove con la banda.
mercoledì: 9:00 - 13:00 lezione, 14:00 15:30 circa WO

(con in corpo solo la colazione) 16:00 pranzo (senza grassi) e poi tutta la sera come sempre,
oggi idem, domani c'è addirittura il concerto, ma cnto di allenarmi allo stesso orario di mercoledì. Dopo il concerto si va a cena come oggi, ma ceercherò di non sgarrare, come ho fatto oggi, con una bistecca o del pesce.
Invece sabato, fine corso , c'è la grande cena

e qui saranno guai...

**Reno Raines** · 27-08-2010, 01:31:48

Resoconto di mercoledì in ritardo
Tutto in 2x12
tempi di recupero sempre 90''

distensione panca orizz bil 1x6 90"
46 kg, tutto apposto, un pò di fatica in più per colpa della posizione scomoda dei supporti, ma è andata. 12-11

distensione panca incl man
manubri da 13 kg, 12-12, tricipiti già congestionati e pompaggio del petto non come previsto, forse ho sbagliato qualcosa.
non ho doms precisamente al petto ma più nella zona che si infila sotto le spalle, forse nella fretta ho preso una postura errata

lento avanti bil seduto
24 kg, ostinatamente senza diminuire il peso nella seconda serie, 11-10, ma veramente sudate

lento con man in piedi
manubri da 8 kg, 11 e molta fatica son dovuto scendere a 7 nella seconda serie, e no sono arrivato a 12 neanche stavolta

panca piana bil pr stretta
26 kg, una fatica immane perchè giravo il bilanciere in piedi per poi coricarmi sulla panca, sprecando molte energie, però ho lanciato la prima serie da 12, con qualche ripetizione frenetica alla fine, e ho tolto 4 kg per fare in sicurezza la seconda serie, da 11

french press
7 kg, ed era pesante, 10 ripetizioni, son sceso a 5 per la seconda serie e ne ho fatto 11.
La forza sembra scendere sempre di più

crunches a terra con sovraccarico
Tutto ok, ho fatto due serie di alzata gambe in più, approfittando del fatto di avere la pancia completamente vuota per tirare il più possibile in dentro la pancia nel movimento, visto che pur avendo abbassato la bf, l'addome tende a rimanere rilassato e leggermente prominente

alimentazione del mercoled':

Colazione: 30g cereali, 100g circa tra prosciutto cotto e prosciutto di tacchino
Pre\postwo immediato: bcaa
Pranzo (postwo) manzo a bagnomaria 200g circa, 60g pasta integrale con aceto balsamico
Spuntino: 60g prosciutto di tacchino
Cena: manzo a bagnomaria e 4 gallette

***Plutone*** · 27-08-2010, 09:33:21

...ottimo Reno...la tua tenacia in barba alle avversità che attanagliano la tua esistenza è quasi commovente...

...avanti così!

**Reno Raines** · 27-08-2010, 14:12:05

E mica è facile.
Però ho paura per sabato

...

**soldier99** · 28-08-2010, 13:21:49

ti alleni con 46 kg di panca e quanti anni hai scusa?

***Plutone*** · 30-08-2010, 09:16:53

...che fine hai fatto Reno?

**Reno Raines** · 30-08-2010, 11:29:41

Son qua

Ho saltato un aggiornamento del diario per via degli impegni e poi mi son dimenticato un pò come era andata.
Ora sto cercando di sapere se la palestra riapre oggi o precisamente l'1 settembre come previsto, altrimenti dovrò allenarmi in casa anche oggi, oppure fare allenamento mercoledì giovedì e venerdì di fila

sicuramente pesante

**Reno Raines** · 31-08-2010, 11:26:27

Quarta settimana
stacco da terra:

1x6 @70 kg 90'' rest , comode
1x12 @58 kg 60'' rest , meno fatica dell'altra volta, sono riuscito a tenerle tutte eseguite come si deve
1x18 @36 kg mi sono uscite tutte, con qualche rest pause verso la fine

rematore con bil 2x12+12+12 120" stripping

Prima serie: peso di partenza aumentato a 38 kg, 11 ripetizioni giuste giuste, tolgo 6 kg e ne faccio 8, tolgo 14 kg e ne faccio altre 13
Seconda serie, peso di partenza: 32 kg, altre 10 ripetizioni, tolgo 8 kg e ne faccio 8, tolgo altri 8 e ne faccio 7.
Anche stavolta molta fatica ai lombari per tenere la posizione, in qualche serie ho ceduto prima con la posizione che con la parte lavorata vera e propria

trazioni pr stretta 2x max 120" 7-7 complete

rematore bil a 90°
1x6 90" @42 kg schiena dolorante ma sono uscite
1x12 60" @ 32 kg 10 ripetizioni con fatica
1x18 180" @24 kg arrivato a 18 ripetizioni, soliti avambracci congestionati e la schiena che mi fa sempre più male

alzate lat a 90° 2x12+12+12 120" stripping

Prima serie:
peso: 10 - 7 - 5 kg
Ripetizioni: 12- 10- 10
Seconda serie:
peso: 9 - 7 - 5 kg
ripetizioni: 11- 10- 9

curl con bil in piedi 2x12+12+12 120" stripping
prima serie:
peso: 30- 26- 20 kg
ripetizioni: 12- 8- 9
Seconda serie:
peso: 28 - 20- 16 kg
ripetizioni: 9- 9- 10

crunches con torx 4x max 60"
Tutto apposto

20min di aerobica

C'è da riferire che, una volta sceso dalal ciclette, mentre preparavo il postwo da mangiare dopo la doccia, ho sentito dolore alla schiena, al centro della schiena però, e che mi è rimasto anche oggi.
Mi fa male quando ruoto il busto, non quando mi inchino e poco quando mi piego di lato.
Ho provato ad appendermi un pò per stirarmi ma non mi passa, mi sento come se fossi schiacciato

Ho avuto anche nausea durante l'allenamento, non ero più abituato, ho seguito i tempi di recupero col cronometro

ALimentazione di ieri
Colazione: 200ml albumi 30g cereali
Pranzo: 200g pollo 60g pasta intengrale 10g olio
Pre\postwo immediato: caffè triplo + bcaa
Postwo: 200g tacchino + una mela piccola e 5 acini d'uva
Cena: 100g tonno + 50g tacchino + 4 wasa e verdure

***Plutone*** · 31-08-2010, 15:52:51

Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio

Quarta settimana
stacco da terra:

1x6 @70 kg 90'' rest , comode
1x12 @58 kg 60'' rest , meno fatica dell'altra volta, sono riuscito a tenerle tutte eseguite come si deve
1x18 @36 kg mi sono uscite tutte, con qualche rest pause verso la fine

rematore con bil 2x12+12+12 120" stripping

Prima serie: peso di partenza aumentato a 38 kg, 11 ripetizioni giuste giuste, tolgo 6 kg e ne faccio 8, tolgo 14 kg e ne faccio altre 13
Seconda serie, peso di partenza: 32 kg, altre 10 ripetizioni, tolgo 8 kg e ne faccio 8, tolgo altri 8 e ne faccio 7.
Anche stavolta molta fatica ai lombari per tenere la posizione, in qualche serie ho ceduto prima con la posizione che con la parte lavorata vera e propria

trazioni pr stretta 2x max 120" 7-7 complete

rematore bil a 90°
1x6 90" @42 kg schiena dolorante ma sono uscite
1x12 60" @ 32 kg 10 ripetizioni con fatica
1x18 180" @24 kg arrivato a 18 ripetizioni, soliti avambracci congestionati e la schiena che mi fa sempre più male

alzate lat a 90° 2x12+12+12 120" stripping

Prima serie:
peso: 10 - 7 - 5 kg
Ripetizioni: 12- 10- 10
Seconda serie:
peso: 9 - 7 - 5 kg
ripetizioni: 11- 10- 9

curl con bil in piedi 2x12+12+12 120" stripping
prima serie:
peso: 30- 26- 20 kg
ripetizioni: 12- 8- 9
Seconda serie:
peso: 28 - 20- 16 kg
ripetizioni: 9- 9- 10

crunches con torx 4x max 60"
Tutto apposto

20min di aerobica

C'è da riferire che, una volta sceso dalal ciclette, mentre preparavo il postwo da mangiare dopo la doccia, ho sentito dolore alla schiena, al centro della schiena però, e che mi è rimasto anche oggi.
Mi fa male quando ruoto il busto, non quando mi inchino e poco quando mi piego di lato.
Ho provato ad appendermi un pò per stirarmi ma non mi passa, mi sento come se fossi schiacciato

Ho avuto anche nausea durante l'allenamento, non ero più abituato, ho seguito i tempi di recupero col cronometro

ALimentazione di ieri
Colazione: 200ml albumi 30g cereali
Pranzo: 200g pollo 60g pasta intengrale 10g olio
Pre\postwo immediato: caffè triplo + bcaa
Postwo: 200g tacchino + una mela piccola e 5 acini d'uva
Cena: 100g tonno + 50g tacchino + 4 wasa e verdure

...quello della schiena è un bel problema...probabilmente dipende da esecuzioni non ottimali di esercizi potenzialmente dannosi (...se mal eseguiti!) come stacchi e rematori...qui in effetti emergono i limiti del "dare consigli a distanza"...nel senso che io posso suggerirti gli esercizi da fare ma se sul posto non è presente un istruttore valido che possa monitorare la qualità delle tue esecuzioni...

**Reno Raines** · 31-08-2010, 19:48:00

Eh il problema è che mi sto allenando a casa da solo, da domani non dovrebbero più esserci questi problemi perchè in palestra se serve c'è sempre l'istruttore\proprietario a dare una mano.
E' anche vero che però è la prima volta che mi succede

Sai cosa stavo pensando? Più che i rematori e gli stacchi, quando ho fatto l'addome ho usato la panca apposita inclinata, e visto che in quella posizione non è possibile fare una vera e propria torsione, facevo le torsioni in simil-isometria, a metà del movimento, ruotando da una parte e dall'altra prima di salire completamente, poi riscendevo, mi ribloccavo a mezza corsa, torcevo e risalivo, potrebbe essere questo?
Anche perchè il fastidio lo sento solo quando faccio movimenti rotatori col busto, chinandomi, stirandomi verso l'alto e accovacciandomi non sento nulla.

Un'altra cosa, ho ricomprato le whey e la proprietaria del negozio mi ha regalato alcune barette, valori:
Pro 20g
Carbo 33 un gusto 36 un'altro e 42 un'altro ancora
grassi 8g

Posso usarle in qualche momento particolare della giornata o sballano troppo ed è meglio cederle a qualcuno? (una l'ho già ceduta

)

***Plutone*** · 01-09-2010, 08:23:45

Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio

Eh il problema è che mi sto allenando a casa da solo, da domani non dovrebbero più esserci questi problemi perchè in palestra se serve c'è sempre l'istruttore\proprietario a dare una mano.
E' anche vero che però è la prima volta che mi succede

Sai cosa stavo pensando? Più che i rematori e gli stacchi, quando ho fatto l'addome ho usato la panca apposita inclinata, e visto che in quella posizione non è possibile fare una vera e propria torsione, facevo le torsioni in simil-isometria, a metà del movimento, ruotando da una parte e dall'altra prima di salire completamente, poi riscendevo, mi ribloccavo a mezza corsa, torcevo e risalivo, potrebbe essere questo?
Anche perchè il fastidio lo sento solo quando faccio movimenti rotatori col busto, chinandomi, stirandomi verso l'alto e accovacciandomi non sento nulla.

Un'altra cosa, ho ricomprato le whey e la proprietaria del negozio mi ha regalato alcune barette, valori:
Pro 20g
Carbo 33 un gusto 36 un'altro e 42 un'altro ancora
grassi 8g

Posso usarle in qualche momento particolare della giornata o sballano troppo ed è meglio cederle a qualcuno? (una l'ho già ceduta

)

...MAI fare addominali tenendo le gambe bloccate!

...qualche barretta piazzata come spuntino non ti ucciderà...anche perchè non penso che te ne abbia regalate chissà quante: conceditele nei momenti meno dannosi...tipo la colazione o l'immediato post wo...

**Reno Raines** · 01-09-2010, 10:29:21

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...MAI fare addominali tenendo le gambe bloccate!

...qualche barretta piazzata come spuntino non ti ucciderà...anche perchè non penso che te ne abbia regalate chissà quante: conceditele nei momenti meno dannosi...tipo la colazione o l'immediato post wo...

Ah ecco, avevo ragione che queste panche sono progettate un pò così così, vabbè vediamo la settimana prossima, se non ho problemi con gli altri esercizi vuol dire che era colpa dell'esperimento addominale

Me ne ha date 5, una l'ho data a un'amica e le altre contavo di cederle

ma se le posso sfruttare le inserisco a colazione, magari rabboccate da mezza dose di albumi, visto che in proteine non sono altissime

**Reno Raines** · 01-09-2010, 19:14:03

Son tornato nella palestra di sempreeeeeeeeeeeeeeeee

Ok, torniamo seri.

Panca piana
1x6 @60 kg
7 ripetizioni belle e ce ne stava un'altra e una aiutata a parte l'essere carico per il ritorno in palestra, sicuramente il fatto di allenarmi in una panca casalinga poco stabile ecc mi ha dato qualcosain più, che poi nella comodità della panca stabile mi è tornata utile.

1x12 @ 40 kg
13 ripetizioni, non certo lentissime, ma nemmeno lanciate, a parte qualcuna verso la fine

1x18 @26 kg
18 ripetizioni per un soffio, un pò più veloci del solito ma complete, l'ultima lanciata vergognosamente

Panca alta manubri 2x12+12+12 stripping
Prima serie:
Peso: 12-10-6 kg
Ripetizioni: 12-8-10

Seconda serie:
peso:10-8-6 kg
Ripetizoni: 12-7-8
Non è andata male,le ho anche tenute abbastanza controllate

Lento avanti bilanciere seduto
1x6 @28,5 kg
Buono, 7 ripetizioni lente e complete e forse ce ne stava un'altra tirata da solo.

1x12 @21 kg
12 ripetizioni giuste giuste, non ce ne stavano altre, le spalle erano già bruciate e cominciava a cedere anche il tricipite

1x18 @16 kg
pesante, per imbrogliarmi contavo fino a 6, poi altri 6 e poi ancora altri 6, perchè se avessi contato di fila non sarei riuscito a costringermi a finirle, mortale.
Ne ho aftto 18 comunque.
Tricipiti fusi

Panca stretta
1x6 @36 kg
6 ripetizioni lente e abbastanza controllate, forse ce ne stava un'altra.

1x12 @20 kg
Un pochino frenetiche ma fatte tutte, non velocissime comunque, ma sicuramente più veloci di come lavoravo ultimamente.

1x18@ @16 kg
Fatte tutte, nulla da dire

French press 2x12+12+12 stripping
E qui casca l'asino, ero cottissimo, ho provato a fare la prima serie con 10 kg ma ho ceduto a 5, quindi ho aspettato due minuti e sono ripartito come se non avessi fatto nulla, da 8 kg.

prima serie:
peso: 8-6-4
Ripetizioni: 8-7-5

Seconda serie:
peso: 6-4-2
Ripetizioni: 8-6-5

Addome con sovraccarico 4xmax:

tutto ok, ho aggiunto un pò di isometria per stringermi un pò.

20 min di aerobica.

Alimentazione odierna:
Colazione: 250g albumi + 30g cereali
Pranzo: 200g fave lesse, 220g circa di hamburger (i soliti di fiducia senza pane, misto manzo cavallo)
Prewo\postwo immediato: caffè triplo , bcaa
Postwo: 20g whey isolate + barretta (33g carbo 20g pro 6g fat)
Cena: 3 wasa + probabilmente hamburger e una 70ina di g di albume che mi è rimasto