Probabilmente sono negato per i pesi

[Gandhi]

Notte Reno

[Reno Raines]

Wo discreto, per come era iniziata..

Tutto in 2x12

Giornata balorda, mancavo da casa delle 10 e son tornato alle 20, ho fatto solo colazione e pranzo alle 14, sebbene mi fossi portato lo spuntino mi è proprio mancato il tempo di mangiare, ero sempre con lo strumento in mano..


trazioni presa inversa 10-7 e mi sono incaponito per tirale fuori le 7, sennò mi sarei fermato a 5

lat mache presa inversa 45 kg 2x12 tondo lentissime

Rematore yates 42 kg, anche qua bello lento movimento completo
pulley Pirma serie aumentato a 50 kg, 12 giuste giuste con la docdicesima non completa, ma anche perchè le ho fatte tutte molto lente, poi sonsceso a 40 kg e ne ho fatte altre 11 lentissime

aperture incrociate cavi alti 2x12 20 kg prima serie, 12 belle lente, 15 nella seconda, idem

alzate laterali a 90 son sceso a 8 kg per fare entrambe le serie lente, con meno angolo delle braccia e senza slanci

curl con bil stesso carico da una vita 10+10+6, due serie lentissime da 12, contraendo al termine della fase concentrica

Crunch con torsione 3 x max


20 min di aerobica.

Alimentazione odierna:
COlazione: whey 30g e cereali 30 e due banane (180g)
Pranzo: tonno 150g 6 wasa e 30g di mandorle

Prewo: Cuts + m-stack
Postwo immediato: Bcaa

Postwo solido: farò pollo 200g circa, + 3 albumi + frutto + 4 wasa

valuterò se mangiare un pò di pro e qualche grasso per raggiungere la quota calorica, prima di andare a letto

[Reno Raines]

Foto


Scusate la qualità, non so più come fare, mia madre fa schifo facendo le foto, le luci pure, e il cellulare non parliamone

Spero che in ogni caso si veda qualche eventuale miglioramento.






Luci pessime, mi scuso



questa ddirittura è mossa.. liscissima..

[Plutone]

...nonostante la qualità discutibile delle foto......vedo un netto miglioramento nello sgrassamento addominale...il "ciambellone ombelicale" si è di molto ridotto ed in contrazione si inizia a vedere più distintamente la parte bassa dell'addome...i volumi muscolari mi sembrano rimasti inalterati...quindi mi reputo soddisfatto!

...spero anche tu...

...ora mi devo dileguare perchè oggi son di corsa...domani vedro di scriverti la nuova tort...ehm...tabella!

[Reno Raines]

...nonostante la qualità discutibile delle foto......vedo un netto miglioramento nello sgrassamento addominale...il "ciambellone ombelicale" si è di molto ridotto ed in contrazione si inizia a vedere più distintamente la parte bassa dell'addome...i volumi muscolari mi sembrano rimasti inalterati...quindi mi reputo soddisfatto!

...spero anche tu...

...ora mi devo dileguare perchè oggi son di corsa...domani vedro di scriverti la nuova tort...ehm...tabella!

Se ce la faccio posto foto migliori, devo cercare la fotocamera, se la trovo faccio un altro mini servizio magari.
Ma si, ci mancherebbe che non fossi soddisfatto è che vedendomi spesso mi rendo poco conto dei miglioramenti, specialmente quando sono così piccoli e lenti come ad esempio la deciambellizzazione
Alla prossima, buona serata

[Gandhi]

Grande Reno! Stai facendo una ottima ricomposizione!

[Reno Raines]

Hai visto che blocco petto-spalle è spuntato fuori? Limortè!

[Reno Raines]

Riassunto


Editato, storia completa
(si vede che avevo poco da fare)

2009 pre sgrassaggio balordo




Punto di ripartenza secco di settembre 2009







21-01-2010, 17.30.04 , dopo aver fatto di nuvo una massa sballata




Dopo 4 settimane di plutone
15-03-2010


Dopo
12 settimane plutoniche

15-05-2010


Ho perso il conto delle settimane



26 giugno 2010




Dai un pò di differenza gratificante la sto notando anche nelle foto più recenti, mi si sta stringendo la vita

[Gandhi]

Hai visto che blocco petto-spalle è spuntato fuori? Limortè!

E certo, hai migliorato la qualità muscolare, continua così

[Reno Raines]

E certo, hai migliorato la qualità muscolare, continua così

Certo che continuo così, mi sto godendo la mia giornata libera
Due fette di cheesecake, un croissant e una fetta di viennetta

[Gandhi]

hahahaha io sgarro puntualmente dal sabato sera alla domenica sera

[Reno Raines]

hahahaha io sgarro puntualmente dal sabato sera alla domenica sera

No io ieri nulla, ed ero a cena fuori finchè non dormo e mi risveglio che è domenica non riesco a sgarrare

[Plutone]

Eccomi!

[Plutone]

Giorno 1

distensione panca inclinata bil. 2x6 120" rec
distensione panca orizzontale man. 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec
lento avanti con bil in piedi 2x6 120" rec
lento con man seduto 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec
distesnione panca oriz bil presa stretta 2x6 120" rec
dip alle parallele 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec
crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec

[Plutone]

Giorno 2


squat 2x6 120" rec
leg press 45° 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec
stacco a gambe tese con bil 2x6 120" rec
leg curl sdraiato 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec
calf squat al multypower 2x6 120" rec
calf machine in piedi 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec
alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec