Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Intendevo che i carichi tuoi sono bassi. Io punto al 4x6 con 96kg...ora sono a 88kg!

vabbè ma io non lavoro a cedimento.. e a che esercizio ti riferisci?

[KKMeph]

Panca

[Reno Raines]

Panca

Vai tranquillo, nella panca faccio cagare proprio per vocazione, pensa che spingo di più con i manubri...

[Reno Raines]

Allenamento di ieri

Dorso - bicipiti

Stacco da terra 5x3 124 kg Pesantucci, ma più a livello di presa che altro, si può aumentare, credo.

Rematore yates 50 kg 4x6 si può aumentare, anche se le ultime due serie le ho sentite
Rowing machine 4x8 25 kg leggerino

Trazioni fallite alla seconda rep per via della stanchezza del dorso e dei doms della giornata prima, opto per la lat machine

Lat prona 4x6 60 kg, pesante, qualche mezza ripetizione a fine serie.
Lat inversa 4x6 idem come sopra

Curling bilanciere (dritto) 4x6 30 kg leggerino, si può aumentare
Curl panca 60° 4x8 12 kg cannata qualche ultima ripetizione
Curling bilanciere EZ presa stretta 4x8 26 kg, leggerino.

[Gandhi]

Che presa usi nel rematore Yates?

[Reno Raines]

Che presa usi nel rematore Yates?

Inversa!

[Gandhi]

Inversa!

Cioè la doppia supina

E i gomiti? li tieni aderenti ai fianchi o un pò più larghi?

[Reno Raines]

Cioè la doppia supina

E i gomiti? li tieni aderenti ai fianchi o un pò più larghi?

Gomiti aderentissimi ai fianchi , durante tutto il movimento sfregano i fianchi, tranne quando riesco a completare il movimento del tutto , per forza di cose i gomiti si allontanano, ma l'avambracio resta sui fianchi

[Reno Raines]

Gambe - dorso

La morte.

squat 4x6 110 kg cannata per la prima volta nella mia vita l'ultima rep dell'ultima serie. In generale sentito più sul busto che sulle gambe
Leg press 3x8 80kg pesante, è partita la scorreggia sulla settima rep dell'ultima serie.
Leg extension 3x8 30 kg gambe ormai sfinite, ma è andata

lento avanti 4x6 40 kg pesante, cannata l'ultima rep dell'ultima serie. ma sentito un bel lavoro sul muscolo.
Tirate al mento 4x8 28 kg ripetizioni molto lente, sopratutto in fase di allungamento, per sentire il trapezio, sentito.
Alzate frontali 4x10 16 kg sentito bruciare, va bene

C'è da dire... buffer un paio di palle, alla fin fine sto lavorando a cedimento.. ma vabè..

[Gandhi]

Attento a non esagerare con il cedimento


Ps : a troddi eri?

[KKMeph]

Gambe - dorso

La morte.

squat 4x6 110 kg cannata per la prima volta nella mia vita l'ultima rep dell'ultima serie. In generale sentito più sul busto che sulle gambe
Leg press 3x8 80kg pesante, è partita la scorreggia sulla settima rep dell'ultima serie.
Leg extension 3x8 30 kg gambe ormai sfinite, ma è andata

lento avanti 4x6 40 kg pesante, cannata l'ultima rep dell'ultima serie. ma sentito un bel lavoro sul muscolo.
Tirate al mento 4x8 28 kg ripetizioni molto lente, sopratutto in fase di allungamento, per sentire il trapezio, sentito.
Alzate frontali 4x10 16 kg sentito bruciare, va bene

C'è da dire... buffer un paio di palle, alla fin fine sto lavorando a cedimento.. ma vabè..

Lo squat è molto buono. Veramente. Io non lo reggo il 4x6 con 110kg. Avrai un massimale sui 140kg...tira su gli altri ora, stacco e panca!

[Reno Raines]

Attento a non esagerare con il cedimento


Ps : a troddi eri?

Minca che vergogna, troddiando fisso prima di andare, in palestra mi passa, faccio lo squat con l'istruttore dietro vicino, tutto ok.
Mi rilasso, tiro la presa e mi troddio a clacson bitonale. ....

[Reno Raines]

Lo squat è molto buono. Veramente. Io non lo reggo il 4x6 con 110kg. Avrai un massimale sui 140kg...tira su gli altri ora, stacco e panca!

Però oggi l'ho sofferto eh.
adesso vedo, la settimana prossima aumento di due kg e levo una serie, sempre meno volume e più carico, poi prima di scoppiare cambio esercizi e levo lo squat per fare il front.
E magari è la volta che imparo gli stacchi veri, tanto i carichi dovrò ridurli e riinizio con calma

[Gandhi]

Minca che vergogna, troddiando fisso prima di andare, in palestra mi passa, faccio lo squat con l'istruttore dietro vicino, tutto ok.
Mi rilasso, tiro la presa e mi troddio a clacson bitonale. ....

E che avevi mangiato a pranzo?

Comunque bei carichi nello squat

[Reno Raines]

A pranzo 200g di pollo e un pò di patate con carciofi
Nello spuntino una scatoletta di tonno e una di fagioli