Probabilmente sono negato per i pesi

[Gandhi]

Mi dicevano di fare così...

E sbagliavano, temo (cit.)

[KKMeph]

Cazz tutto a cedimento? Eri pazzo

Meno male che hai smesso

Non era pazzo. Era Biio.

[Gandhi]

Non era pazzo. Era Biio.

Ma borgo Biio! Mi spaventa lo stesso eccome

[Reno Raines]

GIRONDA

Nonostante avessi parlato di uno stile Gironda modificato, con qualche esercizio a basse ripetizioni per non perdere la forza ecc. alla fine ho preferito fare il metodo puro.
L'allenamento di oggi è stato questo.

Panca piana manubri 8x8
panca alta manubri 8x8
panca declinata manubri 8x8
pectoral machine 8x8
Croci ai cavi 8x8

panca stretta 8x8
french press 8x8
Curl inverso cavi 8x8

La sensazione in allenamento è abbastanza buona, non estremamente faticosa perchè nella prima settimana ho tenuto i pesi assai bassi, i recuperi sono brevissimi (max 30 secondi) ho dovuto usare in alcuni esercizi i pesi della chicco, ma il pompaggio ottenuto è impressionante, e il cedimento nelle ultime serie autentico come se avessi fatto un 3x4 con una smart sui tricipiti.

[Gandhi]

Tutto 8 x 8 ? A che pro

[KKMeph]

Mi piace...mi ricorda molto il GVT di Polquin. C'è un però, vai su DangerousFitness.com e cerca l'articolo sul GVT, leggilo che è molto importante e fatto bene, riguarda il GVT che è un metodo ad altissimo volume, ancora di più del Gironda e spiega come approcciarlo.

[Reno Raines]

Tutto 8 x 8 ? A che pro

Beh funziona così, è tutto basato sul pochissimo riposo, il consumo esagerato di glicogeno e l'alto volume

[Gandhi]

Beh funziona così, è tutto basato sul pochissimo riposo, il consumo esagerato di glicogeno e l'alto volume

Era per capire

Cmq sì è alto il volume

[Reno Raines]

GIRONDA

Gambe - spalle

Lento avanti 8x8 Assai faticoso, fatto alla macchina per poter essere più frenetico possibile senza badare troppo al'esecuzione.
Arnold press 8x8 Sentito, ero già cotto dal LA, quando facevo la rotazione mi bruciava il deltoide anteriore quasi da urlare.
Alzate a 90° 8x8 mortali, ho dovuto allungare il recupero dopo 4 serie, ero completamente bollito
Scrollate con bilanciere 8x8 C'erano, senza averle neppure sentite troppo.


leg press 8x8 soprassediamo se no smadonno
Leg extension un pompaggio allucinante, e ho cannato l'ultima serie
Leg curl accuratamente evitato

Post Wo 40g di whey e 80g di pasta con olio

[Reno Raines]

GIRONDA

Dorso - bicipiti

lat machine 8x8 faticata ma lavorata giusta giusta giusta
lat inversa 8x8 idem , ho usato lo stesso peso nonostante l'inversa si presti a caricare di più, ma ho fatto la cosa giusta, con qualche chilo in più non serei riuscito a finirle.

Rematore 8x8 Sentito, ma non eccessivamente, non ho usato il bilanciere bensì quella roba che non so come si chiama, l'asta fissata muro diciamo.

Rowing machine 8x8 troppo leggera, fanculo..

Curling 8x8 cottura perfetta, l'ultimissima rep era l'ultima che avrei potuto fare
Curl panca 60° 8x8 Leggerino forse, ma almeno posso aumentare la settimana prossima.
Curl cavi 8x8 ripetizioni velocissime per ingannare la fatica ormai accumulata, grande pompaggio.


Come sempre il pompeggio è allucinante, e la fatica generale si sente, anche se non eccessivamente.

[Gandhi]

GIRONDA

Dorso - bicipiti

lat machine 8x8 faticata ma lavorata giusta giusta giusta
lat inversa 8x8 idem , ho usato lo stesso peso nonostante l'inversa si presti a caricare di più, ma ho fatto la cosa giusta, con qualche chilo in più non serei riuscito a finirle.

Rematore 8x8 Sentito, ma non eccessivamente, non ho usato il bilanciere bensì quella roba che non so come si chiama, l'asta fissata muro diciamo.

E' la T-Bar

Rowing machine 8x8 troppo leggera, fanculo..

Curling 8x8 cottura perfetta, l'ultimissima rep era l'ultima che avrei potuto fare
Curl panca 60° 8x8 Leggerino forse, ma almeno posso aumentare la settimana prossima.
Curl cavi 8x8 ripetizioni velocissime per ingannare la fatica ormai accumulata, grande pompaggio.


Come sempre il pompeggio è allucinante, e la fatica generale si sente, anche se non eccessivamente.

Vedo che la fatica del gironda ti fa pure parlare/scrivere in barese

A mio avviso un buon WO, forse eri un pò confuso con i carichi, tutto qua

[KKMeph]

Strano questo Gironda, viene presentato come un metodo intensivo quando ha un volume pazzesco...

[Reno Raines]

ecchecchezz, ho sbaglieto

Oh questo Gironda è modificato da me, nel senso, gli esercizi li ho scelti io, e anche il loro numero. mi pare che l'originale preveda 4 esercizi specifici per gruppo muscolare, in tutti.
Comunque si, volume ce n'è assai, è intenso in quanto i recuperi sono brevissimi, e la senszione di fatica è amplificata, però di per se è più un allenamento di volume

[Reno Raines]

GIRONDA
WEEK 2

Peso attuale 70,1 g

(aumento di due kg in alcuni esercizi rispetto alla seduta della settimana scorsa, seppure non sarebbe previsto un incremento del carico nel programma ma solo una maggiore intensità generale data dalla maggiore padronanza dei carichi, e conseguente diminuzione dei tempi di recupero.)

Petto - tricipiti

panca piana manubri 8x8 carico +2 Sentito, bel lavoro, tempi di recupero tra i 20 e i 30 secondi.
panca alta manubri 8x8 carico +2 ottimo anche qua, c'è un leggero buffer, tempi come prima.
Panca declinata manubri 8x8 carico uguale alla sessione precedente, recuperi fino ai 30 secondi in alcune serie.
Pectoral machine 8x8 carico +5 pesante, tempi di recupero ancora regolari sui 30 secondi. alcune ripetizioni lanciate con le spalle.
Croci cavi 8x8 carico uguale, sentite ma non troppo, leggero buffer, avrei potuto aumentare.

panca stretta 8x8 carico aumentato, prime 4 serie pesanti assai, costretto a levare dischi dalla quinta in poi per tenere le 8 rep, colpa del multipower, troppa differenza di peso del bilanciere.
recuperi dilatati fino ai 40 secondi in alcune serie bruciate dal peso
french press 8x8 carico uguale, sentite le ultime ripetizioni, qualcuna lanciata in cheating verso la fine. tempi di recupero tra i 15 e i 25 secondi
Curl inverso cavi 8x8 carico +10, nessun problema, grande pompaggio, tempi di recupero mai sopra i 25 secondi

Bella sensazione generale, Wo durato circa 55 minuti, si mira ad abbassare ancora di più il tempo generale nelle prossime sedute, se si può anche aumentare il carico ben venga.

[Gandhi]

Non mi garbano tanto le spinte su panca stretta al multi