Probabilmente sono negato per i pesi

[Gandhi]

CIoè la filosofia fondamentale pesante e complementare di pompaggio?

[Reno Raines]

CIoè la filosofia fondamentale pesante e complementare di pompaggio?

Fondamentale pesante, multiarticolare pure, e poi se mi va pompaggio, sennò lascio così. Proprio Brutale

[Gandhi]

Lol :d

[Reno Raines]

ALLENAMENTO DI OGGI:

Bicipiti-tricipiti + stacco
Mi sono allenato di mattina, ma ero fuori casa tutto il giorno e posso aggiornare solo ora.

Stacchi da terra: (dietro consiglio di KKmeph)
5x3 con 110 kg liscio, la qualche problema con la presa, ma ho risolto con i ganci.

Curling bilanciere 4x6 38 kg lisci
Curl manubri su panca a 60° 3x7 con 12 kg, pesantuccio, infatti avrei voluto fare serie da 8, ma rischiavo di trovarmi a fare un 8\6\4, quindi ho tenuto buffer nella prima serie
Curl scott 4x6 12 kg leggero, ma non troppo
Curl ai cavi 3 x 10 pompaggio tranquillo

panca stretta 4x6 42 kg si può fare di più,c'è margine di aumento del carico
French press 4x8 8 kg, avrei dovuto fare 4x6 con i manubri da 10, ma erano monopolizzati e ho lavorato così
Curl inverso cavi 4x8 45 kg pesante ma fattibile e aumentabile
Pull down cavi 3x10 40 kg bel pompaggio, bruciavano

[Gandhi]

per lo stacco non usare ganci!

Che presa avevi, doppia prona o mista?

[Reno Raines]

per lo stacco non usare ganci!

Che presa avevi, doppia prona o mista?

presa a carriola Uso la TRAP BAR, si può prendere solo in un modo.
Senza ganci non ce la faccio di sicuro, già con i ganci ho avuto la presa fiacca per tutto il resto dell'allenamento..

[Gandhi]

Usa il bilanciere e butta via quello schifo di trap-bar

[Reno Raines]

Usa il bilanciere e butta via quello schifo di trap-bar

Eh lo so, ma col bilanciere perderei un sacco di tempo per la tecnica e ora come ora vorrei evitare di far calare i carichi :/

[Gandhi]

Con il vero stacco acquisti mooolta più forza

[Reno Raines]

Con il vero stacco acquisti mooolta più forza

vabè, ma non si tratta sempre di stacco? l'esercizio è quello , cambia solo la posizione delle braccia più o meno

[Gandhi]

Mah, a mio parere non è paragonabile a un vero stacco con bilanciere

Poi sembra che si faccia squat con quel trap-bar piuttosto che lo stacco.

[Reno Raines]

Mah, a mio parere non è paragonabile a un vero stacco con bilanciere

Poi sembra che si faccia squat con quel trap-bar piuttosto che lo stacco.

Si, quello si, è più simile a uno squat, anche se coi grossi carichi si lavora come nello stacco, la strappata, spingere coi talloni

[Gandhi]

Fidati che il vero stacco da terra con bilanciere è più difficile da eseguire, e più bello come esercizio, ed è bello potente se lo fai bene, cioè spingendo prima di gambe con il culo il più possibile basso, e appena senti che il bilanciere supera le ginocchia (sticking point) tiri di schiena per completare l'alzata


Ecco un validissimo tutorial sullo stacco del mitico IronPaolo : DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra

Leggilo bene almeno 4 volte prima di cominciare con lo stacco vero proprio, e filmati per migliorare l'esecuzione, non è così semplice come sembra, ma non trovi che è una bella sfida no? (ovviamente nei limiti sensati)

[Reno Raines]

Fidati che il vero stacco da terra con bilanciere è più difficile da eseguire, e più bello come esercizio, ed è bello potente se lo fai bene, cioè spingendo prima di gambe con il culo il più possibile basso, e appena senti che il bilanciere supera le ginocchia (sticking point) tiri di schiena per completare l'alzata


Ecco un validissimo tutorial sullo stacco del mitico IronPaolo : DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra

Leggilo bene almeno 4 volte prima di cominciare con lo stacco vero proprio, e filmati per migliorare l'esecuzione, non è così semplice come sembra, ma non trovi che è una bella sfida no? (ovviamente nei limiti sensati)

Però dovrei buttare il peso e fermarmi

[Gandhi]

Per forza è così nel deadlift, penso sia l'unico esercizio che non consente forse una esecuzione continua. Però non credere che sia facile fermarsi e risalire per 5 ripetizioni facendole bene, non è semplice per niente!