Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Allenamento di oggi:

DORSO-PETTO

Trazioni presa larga 4x6 pesanti ma concluse tutte per un soffio
Rematore bilanciere 4x6 56 kg, pesante, chiuse tutte le serie, ma con qualche mezza ripetizione sul finale
Trazioni presa inversa 4x5 Assai pesante, ma d'altronde dopo avere già fatto le altre..
Pulley 4x8 55 kg sentito pesante, anche qua qualche mezza ripetizione
Rowing Machine 10x3 15 kg per parte, per sfinire

Al termine di tutto ciò avevo già una stanchezza diffusa di tutto il corpo.

Panca piana manubri 4x6 22kg tutte lisce, tengo un pò di buffer per assicurarmi un pò di progressione
Panca inclinata 4x8 16 kg idem come sopra
Panca declinata 4x8 18 kg, ceduto alla quinta ripetizione l'ultima serie
Croci ai cavi 3x10 25 kg ....

Sono un pò stanco ..

[Gandhi]

e ci credo che sei stanco, hai allenato dorsali e pettorali!

Perchè le trazioni supine le fai dopo il rematore?

[Reno Raines]

e ci credo che sei stanco, hai allenato dorsali e pettorali!

Perchè le trazioni supine le fai dopo il rematore?

Eh lo so che sono praticamente i gruppi più grossi, però mi veniva troppo male fare petto e tricipiti e dorso e bicipiti, quindi ho fatto così.
(a parte che ho er tripi più duro e sforzato oggi rispetto ai giorni in cui lo alleno)

Faccio così per variare, un esercizio di profondità e uno di spessore, un altro di profondità e un altro di spessore.
Se facessi le due trazioni senza intervallare non so cosa potrebbe succedere sinceramente, forse niente, ma mi è venuto da pensarla così

[Gandhi]

Prova a fare due esercizi di ampiezza e dopo fai 2 esercizi di spessore, ti crepi per bene, assicurato

Poi se per esempio facevi bicipiti,che lavorano in sinergia, li avresti già pronti perchè già sollecitati nelle trazioni supine e nei rematori

[Reno Raines]

Prova a fare due esercizi di ampiezza e dopo fai 2 esercizi di spessore, ti crepi per bene, assicurato

Poi se per esempio facevi bicipiti,che lavorano in sinergia, li avresti già pronti perchè già sollecitati nelle trazioni supine e nei rematori

Si infatti prima la split era così, però mi trovavo male, preferisco fare le braccia insieme, anche perchè così il Wo è leggermente più corto, e il venerdì ho appunto meno tempo.

[Gandhi]

Azz peccato però

[Reno Raines]

Perchè, fa molto schifo così?
A me pare solo che sia pesantuccio ma vabbè, se non mi stanco in palestra dove mi stanco?

[Gandhi]

No no, se va a bene a te nessun problema!

ps. però non fare mai l'accoppiata gambe-dorso o gambe-petto

[KKMeph]

Risulta pesantuccio, sì. Ma va bene variare per un periodo. Io ho fatto per un pò di tempo una serie per il dorso, aspettavo un minuto e giù con una serie per il petto.

P.S: Anche io oggi ho allenato il dorso

[Reno Raines]

No no, se va a bene a te nessun problema!

ps. però non fare mai l'accoppiata gambe-dorso o gambe-petto

No zero, se faccio gambe dorso potrei morire.
Invece gambe petto in passato mi è capitato,ma non lo ricordo allucinante, ma non ero una cima al tempo con gli allenamenti, di certo non erano così voluminosi.

[Reno Raines]

Risulta pesantuccio, sì. Ma va bene variare per un periodo. Io ho fatto per un pò di tempo una serie per il dorso, aspettavo un minuto e giù con una serie per il petto.

P.S: Anche io oggi ho allenato il dorso

Eh fra due settimane mi sa che comincio anche io a fare dei semi-superset , voglio fare allenamenti più brevi..

[Gandhi]

brevi ma intensi?

[Reno Raines]

brevi ma intensi?

Si, qualcosa del genere

[Gandhi]

Lo avevo immaginato

[Reno Raines]

Lo avevo immaginato

Scherzi a parte è molto due ore circa di WO, io non ero assolutamente abituato, mi sognavo di fare 5 esercizi per il petto, 4 per le braccia ecc...
Vorrei arrivare a lavorare con carichi che mi consentano di cuocere il muscolo con due esercizi massimo, e uno di pump se proprio voglio esagerare.