Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Dovrei fare ancora più esercizi per le gambe?
Ma arrivo sempre a fine allenamento che non riesco a camminare non oso pensare a cosa possa succedere se aumento ancora il volume..
le spalle non mi piace il fatto che l'allenamento c'è, i carichi salgono, gli esercizi sono eseguiti bene, ma a vederle son sempre uguali -.-

[KKMeph]

e allora mangia di più! O prova a variare un pò l'allenamento, allenale insieme al petto...spetta che cerco una routine violenta.

[Reno Raines]

Ti darei ragione sul mangia di più... mangio molto, molto inteso come rispetto alla mia norma, però sono quasi al limite, mi aiuto con le polveri, con i grassi alti per aumentare le calorie, perchè fisicamente non riesco a mangiare tutto quel cibo.
Quando a pranzo mangio 80\100g di pasta non ci starebbe più niente, a forza butto giù 150g di pollo ad esempio.
nel pomeriggio a volte non avrei voglia di mangiare, butto giù mozzarella e prosciutto e simmethal, e poi dovrei rimangiare alle 8 e arrivo che non ho per niente fame a volte.. è pesantuccio..

[KKMeph]

Tiè. Da Polquin. Provalo, và. E gli esercizi cercali su Youtube.


In Superset:

A1. Standing Lateral Raise 3x8 Tempo 20X
A2. Cable Up-Right Row 3x15 Tempo 20X Rest 90".

B1. Bent-Over Lateral Raise 8-10-10-12 Tempo 20X
B2. Seated Rowing Cable To Neck 4x10 Tempo 20X Rest 90".

Per tempo si intende il TUT. Time Under Tension. 2 secondi di positiva, 0 secondi di picco, X mollare di scatto nella negativa.

[Reno Raines]

Tiè. Da Polquin. Provalo, và. E gli esercizi cercali su Youtube.


In Superset:

A1. Standing Lateral Raise 3x8 Tempo 20X
A2. Cable Up-Right Row 3x15 Tempo 20X Rest 90".

B1. Bent-Over Lateral Raise 8-10-10-12 Tempo 20X
B2. Seated Rowing Cable To Neck 4x10 Tempo 20X Rest 90".

Per tempo si intende il TUT. Time Under Tension. 2 secondi di positiva, 0 secondi di picco, X mollare di scatto nella negativa.

Ah ho capito.
Eh ma qua sarebbe superset, allora aspetto a farla finchè non lavorerò più o meno tutto in superset, tra due settimane presumibilmente, visto che potrei arrivare allo stallo in tutti i fondamentali.

[KKMeph]

Si, è in superset. Ma falla pure, non aspettare. Se con i carichi che hai non cresci, prova ad aggreddire il muscolo in maniera differente. Io poi nel tuo allenamento farei:

Lento Avanti con Manubri/Bilancere, quello che ti trovi meglio 6-6-8-10. Dove non riesci ad arrivare perchè cedi, molli tutto 15 respiri belli profondi, spotter, e via a fare le ultime.

Tirate Al mento 4x8 Positiva esplosiva, negativa lenta.

Alzate Laterali (non frontali, troppo trapezio per i miei gusti) 15-12-10-8

Alzate seduto a 90° posteriori 4x8.

[Reno Raines]

Si, è in superset. Ma falla pure, non aspettare. Se con i carichi che hai non cresci, prova ad aggreddire il muscolo in maniera differente. Io poi nel tuo allenamento farei:

Lento Avanti con Manubri/Bilancere, quello che ti trovi meglio 6-6-8-10. Dove non riesci ad arrivare perchè cedi, molli tutto 15 respiri belli profondi, spotter, e via a fare le ultime.

Tirate Al mento 4x8 Positiva esplosiva, negativa lenta.

Alzate Laterali (non frontali, troppo trapezio per i miei gusti) 15-12-10-8

Alzate seduto a 90° posteriori 4x8.

Ho messo le frontali proprio per dare un pò di lavoro al trapezio, visto che per ridurre il volume ho tolto le tirate al mento
Ora sono confuso

[KKMeph]

Non ho capito. Perchè riduci il volume?

[Reno Raines]

Beh per alternare il lavoro ad alto volume con altro più breve e intenso ..
Non è corretto?
Se lavoro sempre a volume tirato prima o poi esplodo e mi stallano i carichi, invece così posso concentrarmi sui carichi degli esercizi base e quando stallo di nuovo anche sull'intenso, cambio nuovamente approccio.

[KKMeph]

Yo, si è ok. Ma quello che stai facendo tu è un periodo di intensità? Dalla scheda, non mi pare!

[Reno Raines]

Yo, si è ok. Ma quello che stai facendo tu è un periodo di intensità? Dalla scheda, non mi pare!

Gradualmente sto cercando di arrivare all'intensità, tolgo man mano serie e\o ripetizioni (come oggi che ho ridotto l'arnold press ad esempio) per concentrarmi sul carico).
Per quanto riguarda gli esercizi non penso di ridurre oltre però, a meno che non elimini il pump.

[KKMeph]

Capisco...punti all'intensità aumentando i carichi. Beh, è un approccio. Allora continua così!

[Reno Raines]

Capisco...punti all'intensità aumentando i carichi. Beh, è un approccio. Allora continua così!

Si, finchè posso, scendendo come massimo alle 6 ripetizioni, quando arrivo a quei limiti, quasi da forza, si resettano i carichi per passare a un lavoro in superset magari, dove i pesi tornano ad essere relativi, e poi punto per un pò all'aumento del carico anche lì.
Poi vedremo, non faccio calcoli troppo in là se nò farei il biio

[KKMeph]

ok!

[Gandhi]

Potresti anche provare ogni tanto gli affondi con manubri dopo lo squat invece che la pressa, ti straziano per bene

Comuuunque troppo lavoro per il trapezio come dice KKmpeph, 5 serie da 10 poi